kaloryczne

[...] bez węgli a teraz chce trochę dodać żeby było LowCarb Zrobiłem następujące obliczenia : W arkuszu drugim są produkty z których będę stosował Zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi 103kg 2966 kcal Białko 2*103=206g*4=824kcal 206 Węglowodany 150g=600 kcal 150 Tłuszcz 2900-600-824=1542kcal=171gg 171 [...]

Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole [...]

popatrz sobie na tabele kaloryczne http://potreningu.pl/szukaj/produkty/fraza/chleb

20.11.2013r. Środa Dieta: Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy [...]

A masz w ogóle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dietę?? Bo jak tak sobie jesz jak leci ryże, makarony i do tego jeszcze gainera to nie ma się co dziwić że się sadło pojawia.

Cześć. Moja waga 72 kg wzrost 168 cm. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcl. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Czy będąc na redukcji powinienem dodać do otrzymanego wyniku kalorie tracone podczas treningu i dopiero potem obciąć np. 300-500 kcl i zacząć redukcje. Czy 2100 kalorii obciąć o 300 kalorii wyliczyć makroskładniki i mieć to jako moją baze [...]

Tzn ja chcę bodbić u mnie kcal bo myślę, że dłuża redukcja nie ma sensu tyb bardziej na zimę ;/ na massie jakoś mi zbytnio nie zależy powiedzmy że chcę osiągnąć Swoje zero kaloryczne i tak pociągnąć do wiosny i później redukcja od nowa do upadłego ! teraz bardziej będziemy testować niż coś robić konkretnego :)

[...] przygotowaniem. Awokado ma specyficzny smak, jeśli Ci nie podchodzi, daj coś innego, jakiś inny owoc. Tylko zwróć uwagę na kalorie i tłuszcz w diecie - awokado jest nieco kaloryczne. Marchewkę możesz jeść surową i przetwarzaną - jaką wolisz. "Mam w takim razie zamienić I-szy posiłek z II-gim? " - nie. Możesz sobie w tym posiłku dać mniej ryżu [...]

Rozpędziłem się w 3 posiłku i zeżarłem zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień :/ Co będzie gorsze jeżeli pozwolę sobie zjeść powiedzmy +300-400kcal jako przynajmniej 4 posiłek (kolacje) czy nie jeść dziś już nic i jakoś przetrwać do jutra na herbacie z słodzikiem ?

[...] ale teraz ostro się zawzięłam :D Wykupiłam atrakcyjny karnecik na siłownię i pomoc w ćwiczeniach mam już poniekąd zagwarantowaną, ale duży problem stanowi zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystałam z kalkulatora internetowego ale wskazał mi 2600 kcal na utrzymanie wagi więc nawet po odjęciu pewnych wartości z racji redukcji to wciąż jest [...]

Ja bym to tak ogarnął: rozbiłbym diete na 5 posiłków na dzień, obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i z tego obciął 300-500 kcal

[...] suplementów: tak, jeżeli koszt miesięczny nie będzie jakiś kosmiczny Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Więc tak, jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340 kcal. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przede wszystkim, choć wiem, że nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Pytanie brzmi czy mogę jednocześnie [...]

Cześć, jestem na masie, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal (ekto). Z samego białka i węgli wychodzi mi 2500 kcal. Z czego najlepiej uzupełnić resztę kalorii, z tłuszczu czy węgli? Mam 183cm wzrostu i 80kg wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de3927631daa4ed6ae45faad0e9ade23.png

mnie przy wadze powiedzmy w zakresie 115-125kg potrafiło ulać 300g węgli, mimo, że kcal ogólem wychodziło mniej niż moje "0" kaloryczne, także ób jak chcesz ja bym uważał. Pzdr

[...] przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, aby gotować sobie [...]

[...] chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś 10km) Jadłospis: Ograniczając ilość jedzenia i wybierając mniej kaloryczne jedzenie ( „dieta” ŻPM) zdjąłem z wagi jakieś 3-4 kg (granica błędu...) Brak regularnego trybu posiłków, chyba że uznamy nieoznaczoność godzin posiłków za tryb… [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie diety LC. Moja waga to 98kg. Średnio zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500kcal. Białko: 98*2,5=245 Węglowodany: własnie ile ich? czytałem, że nie powinno przekraczaĆ się granicy 150-200g. Więc dać sobie te 150g czy istnieje jakaś reguła związana z ilością W/kg ciała? Tłuszcze: Tyle by reszte kcal nimi uzupelnic tak? [...]

[...] to tylko żarcie w prochu i nic poza tym, to nie sa żadne magiczne proszki na zdobycie masy mięśniowej, służą do łatania braków w DIECIE o której za pewne nie masz pojęcia. masę zbudujesz jak zastosujesz się do diety na której przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapraszam do działu odżywianie, suplementy nie są dla ciebie.

Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)

Nie siedź na siłowni, tylko ćwicz. W godzinę czasu bez zbędnego opierd... się jesteś w stanie zrobić dobry trening. Właściwie to nie wiem co Ty tam robisz przez 2 godziny w piątki, skoro ćwiczysz 5 razy w tygodniu ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów - więcej danych, dokładniejsze obliczenia. Wrzuć z potreningu przykładową dietę.