[...] przejsc po skaczeniu cyklu, czyli od poczatku listopada. Trenowac bede 3 razy w tyg: pon, sr, pt. Zgodnie ze wzorem podanym przez Qazara obliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wyglada nastepujaco: Zapotrzebowanie : 2500kcal bialko: 390kcal (98g) wegle: 1060kcal (260g) tluszcze: 1000kcal (110g) 1. Cos zamieszalem, czy wszystko [...]
[...] i chciałbym przytyć. Niestety (albo stety) zaliczam się chyba do tzw. "hardgainerów" - a w każdym razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc (2400 - 112*4 - 105*9) 1007kcal do [...]
[...] z nich zrezygnujesz wyniki Twojej diety będą znacznie gorsze. Jest rzeczą oczywistą, że rezygnując z aerobów musisz jeść mniej, ponieważ obniża się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chodzi o drugie pytanie, to na każdej diecie redukcyjnej organizm spala również mięśnie. Aby je chronić dostarczasz więcej białka. 1,5g białka na CKD to [...]
jak nie będzie jadł więcej niż spala, to nie przytyje. niech policzy zapotrzebowanie kaloryczne (są linki w odżywianiu) i dietę ułoży. no i niech się rusza więcej. innej rady nie ma.
Niestety, żaden odkrywczy art, tylko moje pytanie: Byłem na "konsultacji" dietetycznej u Marcina Jabłońskiego. To co mi rozpisał, zamknęło się na 240g B + 470g WW + 40g T przy mojej wadze 94kg i celu: masa. Przeraża mnie to ;D W zeszłym roku na masie, stosując dietę ocenianą tu na forum, podawałem ~2600kcal w dni treningowe a i tak łapałem [...]
Czy są jakieś napoje które dodają energii żeby przetrwać 2 dni pod rząd 12 godzin studiów zaocznych? Ja już po 6 godzinach tam śpię. Jeśli coś takiego istnieje to fajnie by było, jakby to nie przeszkadzało w treningu na masę i jakby nie było to zbyt kaloryczne.
przeciez nikt Ci nie karze tego samego ciągle jesc, mozna diete urozmaicac innymi posiłkami ale z głową odpowiednio dobrane. mam teraz chwile czasu, napisz zapotrzebowanie kaloryczne bede mógł Ci cos z dietą pomóc.
nie , zadne hehhe zle mnie zrozumiales bo zle napisalem zmaiast pic tran czy w***** orzechow czy boczek. czy inne kaloryczne shity... znacie cos co ma kalori duzo a nie trzeba w ****u polykac posilku? zeby nie dodawac kolejngeo polisku o wartosci 500kcal ... A co z gainerem ? dobry jest na dłuższą metę??
[...] weglowodanow, jednak z drugiej strony ich ilosc, ktora jest w diecie nie zgadza sie z zalozeniami, wiec nie wiem jak jest w rzeczywistosci a nie chce mi sie tego wszystkiego podliczac - masz bardzo kaloryczne przedostatnie posilki, zmniejszylbym je troche i rozplanowal pomiedzy te o najmniejszej kalorycznosci (szczegolnie dodal do 3. posilku)