kaloryczne

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

Przy redukcji najważniejsza jest dieta i aero, jak tego nie zrozumiesz to chociaż byś brał nie wiem ile koksu to i tak ci nie pomoże. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utnij ok 300kcal i rób aero, przed oczywiście bcaa. Jak przestanie schodzić pomyślisz o czymś mocniejszym.

[...] dnia 07.11.2012 bez pompy Kark: 39 cm Barki: 122 cm Klatka: 110 cm Biceps: równe 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal+500kcal(budowanie masy)= 3600kcal 160g = zapotrzebowanie na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : [...]

Rozumiem, że to co rozpisałeś to sposób w jaki teraz się odżywiasz, bo wszystko jest do poprawki, ewentualnie obiad jest dobrym posiłkiem. :-D Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o dobrych źródłach białka, węglowodanów i tłuszczów. Ułóż jakąś dietę tak żeby spełniała wymagania zapotrzebowania, a składała się z dobrych produktów.

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

[...] układa indywidualnie do swoich predyspozycji, kopia z internetu to nie to samo co plan dostosowany do parametrów, stylu życia itd. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozważ jaki typ diety obrać (jak jesteś początkujący to najlepiej zbilansowaną) dobierz ilość białek tłuszczy i węglowodanów i ułóż coś z rozpisanymi [...]

[...] 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g Takie psoiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii.

w sumie obojętnie jednak całego ciła bym ciagle nei robiła, splity w tsylu gora dół itp sa chyba najlepsze, a praca nogami daje najwieksze zapotrzeboanie kaloryczne, chociaz ty to plecami niezle zasuwasz ;-)

[...] Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 (pod wagę 77 kg) KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli [...]

[...] wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :) Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : ) Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: [...]

Wyszlo mi ze zapotrzebowania kaloryczne na 70kg /178cm/19lat i aktywnosc fizyczna 3x w tygodniu wynosi 3021 (kcal)

[...] chyba wiecie o co mi chodzi? Próbuję ogarnąć temat od dobrej strony, ale nie ogarniam. Siedzą na forum już parę dni...i nic :( Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie bardzo wiem co z tym dalej zrobić. Nie bardzo ogarniam jaki powinien być stosunek białek/węgli/tłuszczów w zdrowej diecie. Na razie mam wrażenie, że jem [...]

[...] aktualnej diety: Sobota 2665kcal, 113g (17%) B, 123g (42%) T, 297g (45%) W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia - 97->90 - wróciłem do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba [...]

2900 to Twoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, czy juz po deficycie - 500?

[...] aktualnej diety: Sobota 2665kcal, 113g (17%) B, 123g (42%) T, 297g (45%) W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia - 97->90 - wróciłem do granic od 93 do 95 kg, stąd chyba [...]

[...] 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś [...]

[...] Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś [...]

[...] Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś [...]

Ostatnio jedno pytanie nie daje mi zasnac. Zastanawiam się czy ja przy poziomie tkanki tluszczowej na poziomie 20% i ważąc 90kg, potrzebuję dostarczyć mojemu organizmowi tyle samo kalorii żeby przytyć co osoba ważąca tyle samo, ale z 10% poziomem tkanki tłuszczowej. Jak to naprawdę wyglada?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę zważając na rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy, po tygodniu zrób deficyt kaloryczny.