kaloryczne

Napisz jeszcze coś osobie , celem jest na pewno redukcja? Czy też definicja. Powiedz jaką masz aktywność fizyczną , dodatkowo rozkład makroskładników oraz zapotrzebowanie kaloryczne,

[...] 4.-panga smażona,warzywo marczewka lub pomidor lub tuńczyk w sosiw własnym 5.-twaróg chudy,łyżka jogurtu naturalnego 6.odżywka białkowa 30min przed snem zapotrzebowanie kaloryczne 2557,z tej diety wychodzi ok.2450 Zmieniony przez - surma90 w dniu 2012-11-23 12:18:40 Zmieniony przez - surma90 w dniu 2012-11-23 12:19:53 Zmieniony przez - [...]

tak, celem jest redukcja gdyż po prostu mam za dużo tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło mi ok 3100kcal, przy bardzo niskiej aktywności fizycznej (2 razy na tydzien, nie za duzy wysiłek) . Chodzi o to, czy produkty, godziny ich spożycia i ilość są odpowiednie, czy coś dodać, coś odjąć ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-11-23 [...]

[...] prostu jedzenie zbyt zdrowo (przeważnie to jest powodem), duże ilości wolno wchłanianych węglowodanów, dużo błonnika = ciężko przerobić tyle jedzenia. // U mnie akurat apetyt fajnie wyznacza zapotrzebowanie kaloryczne, potrafię sam bez liczenia/mierzenia spożywać tyle kcal. ile chcę (3200-4000). Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-23 17:10:15

[...] Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe [...]

[...] chyba połowa artykułów jest jego;) Ale trzeba pamiętać że w miesiąc tego nie zrobił, ale jest dobrym przykładem;) Moje małe rady dla ciebie: 1) Za mało posiłków - Za wysoko kaloryczne. Lepiej zjeść 5 posiłków po 450 kalorii i bilans kaloryczny wyjdzie taki sam, a nie nabierzesz zbędnego tłuszczu i lepiej ogólnie się będziesz czuł gdy paliwo [...]

[...] się przełamać, zeby wejść na siłownie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem magnezin i czasem tran Stosowane wcześniej diety : co jakis zas różne ograniczenia kaloryczne, 2009 miesięczna przygoda z dukanem, poczętek tego roku (jakies 4-5 miesięcy) Soutch beach - schudłam koło 15 kg wróciło może ze dwa. Ogólnie mam ogromny problem z [...]

[...] Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Myślałem, że to waga i wzrost jednoznacznie narzucają zapotrzebowanie kaloryczne. Ostatnio nie odżywiałem się dobrze (studenckie zycie)

dziekuje za informacje :) wrzucam dzisisiejsza miske, dzisiaj beznadziejnie, przekroczylam nabial, wieczorne posiłki bardziej kaloryczne niz poranne z przewagą wegli, na wytłumaczeneie dodam, ze nie byl ten stan rzeczy uzalezniony odde mnie. si siłownia obwody i aeroby za jakąś godzine i pól godziny roweru w terenie. / Zmieniony przez - lasthope w [...]

Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile kalorii musisz dostarczyć w celu zwiększenia masy.

"Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję" aha %-) skad wiesz czy wystarczajaco duzo ? obliczyles sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile z tego pochodzi z wegli ? mowisz ,ze wegli masz okey // brakuje Ci wegli i pijesz sobie carbo a ja mam nadwyzke wegli ktora dobijam jeszcze wlasnie carbem :* nie ma marudzenia ;D

A co do twoich wypowiedzi. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, a białko, BCAA i inne odżywki przyjmujesz tylko wtedy, kiedy nie jesteś w stanie zjeść tyle makroelementów, ile potrzebujesz (tj. masz dietę na 4000kcal, ale kto normalny zje ZDROWO 4000kcal dziennie :D, tu jest potrzebne białko/gainer itp. EDIT. nie powiedziałbym, że jedzenie [...]

Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]

[...] - chodzi mi o to jeśli by szła dobrej jakości masa przy + 400 kcal to mogę to chyba ciągnąc do końca diety. wiadomo jeśli przytyję to znowu robię tak żeby było 400 + i tak ciągle rozumiesz? KabaSss - no tak , ale na początku liczy się mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i później się rozkłada tak btw żeby było ponad nasze zapotrzebowanie.

[...] tzn. nie pójdzie ci w mięśnie, bo nie zdąży twój organizm wykorzystać wszystkich wartości. I zaś ci zamiast mięśni wyjedzie " maciek ". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jedz dziennie ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego rodzaju sery, twarogi, [...]

[...] na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. Cel - Czysta masa Waga - 71kg Wzrost - 178cm Wiek - 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g 1,5 jajka orzeszki ziemne banan 11:00 wpc 30g jabłko [...]

[...] dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka 2 posiłek : 2 szt. płatków ryżowych plus owoc 3 posiłek : golonka z indyka, pierś z kurczaka lub indyka 4 posiłek : wędzony łosoś 5 posiłek : kapusta kiszona (wzmacnia odporność) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal. Co myślicie o takim planie ?

Mysle, ze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to znacznie wiecej niz 1900 kcal oraz mysle, ze glodujesz.

[...] : - Chciałabym zgubić resztki tłuszczu (głównie dół brzucha) i nabrać odrobiny mięśni. I teraz moje pytania. Co do diety- nie bardzo umiem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a tym bardziej na konkretne składniki pokarmowe. Czy wystarczy mi jakiś zwykły kalkulator dietetyczny? Próbowałam to tak liczyć, wpisując wagę, wzrost i wiek, cel [...]