kaloryczne

[...] rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz (czyli obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego z 200 - 500kcal), jesli chcesz się redukowac - musisz miec bilans ujemny (analogicznie od zapotrzebowania kalorycznego odjąc 100 - 300 kcal). Jak [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html zapraszam do lektury postów podwieszonych Przygotowanie Do Diety Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-09-05 09:07:49

Najprawdopodobniej redukcyjna. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] mieśni i odkładanie tłuszczu;/ Jak więc zatem to zrobić? To tak nie działa. Generalnie jest tak, że trenujący jedzą za mało. Oczywiście można wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru ale to jest metoda na początek dobra. Ale zacznijmy od początku. Najlepiej na redukcję wejść po cyklu masowym gdzie metabolizm działa jak kombajn co mu [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile? Wstaw dietę wg wskazówek z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

bialko mozna stosowac w celu uzupelnienia braków w diecie.. na stronie potreningu.pl ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jest tam kalkulator wystarczy podac wage, wzrost i aktywnosc) potem zaloz temat w dziale odzywianie tutaj na forum i uzyskasz potrzebne odpowiedzi

Raczej nikt za darmoche Ci nie ułoży diety i nie policzy kalorii ;p. Zapotrzebowanie kaloryczne raczej możesz mieć ok 3500 a nie 4000.

bialko to uzupelnienie diety... qazar bardz ofajny artykul napisal http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ zajrzyj tam i rozpisz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz sobie skladniki i uloz diete .... Bialko bierz wg brakow w diecie jaka sobie ulozysz.... Jesli chcesz troche zrobic masy to dokup do tego bialka kreatyne (monohydrat) [...]

[...] i trafić czas, to niezbyt sensowne. Zastanawia też sam trening z mini band. Sugeruję dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy policzyć je wzorem. W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii.

[...] sie z podstawowymi postami w sprawie odzywiania i nastepnie uluz diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

[...] są niezbędne. podpowiem że Stosunek białek do węgli w posiłkach powinien być 2/1 z wyjątek posuiłków okołotreningowych. Węgle tylko złożone Oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal, jesli waga nie będzie szła w dół to odejmij kolejne 200. generalnie razde abys poczytał podwieszone posty. pzdr Zmieniony przez - [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Ad1. Te prawdziwe ;-) Ad2. Tak ogórka czy warzywa mało kaloryczne śmiało. Ad3. To zależy ile tego jest pod fatem. Ale zawsze bez fatu lepiej się wygląda ;-)

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd:-) najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony [...]

Wachania wagi w ciagu dnia moga dochodzic nawet do 3 kg, wiec mysle, ze jest to spowodowane wlasnie tym... Piwo tu nic do tego nie ma, bo jest dosyc kaloryczne... zdr.

ile wazysz i ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] 12/ Nie mam tego serka teraz w domu więc nie wiem ile będzie kcal Przyjęte BTW: 2,3/1/5 Tą dietą dostarczę organizmowi około 2200-2300 kcal Dane: 16 lat Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1613 kcal Wzrost: 172-3 Waga: 56 kg Moje pytanie: Wyszło mi, że w tej diecie mam o 20g białka za dużo i nie wiem już z czego obciąć. Proszę o ocenę diety. [...]

[...] z suplementów legalnych? :) Zamów i zanim Ci dojdzie to w tym czasie na szybko w innym dziale ktos podpowie Ci jak ulozyc diete i obliczy mniej wiecej zapotrzebowanie kaloryczne. Bez diety nic nie zdziałasz a nawet poczekałbym z tym spalaczem z 2 miesiace i obserwowal w lustrze ciało, a jak sie przyłozysz to z 10g smalcu wypalisz :) Oj [...]

Co do boksu i spalania kcal. Wejdź w sobie dział odżywianie zapotrzebowanie kaloryczne i tam masz przykład liczenia kcal spalanych podczas treningu aerobowego. Daj sobie intensywność na średnią i powinno ci wyjść mniej więcej ile spalasz kcal. Uwzględniasz to w diecie tak aby był dodatni bilans kaloryczny. Zmieniony przez - not4you w dniu [...]

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]