kaloryczne

Nie widzę specjalnego sensu aby wychodząc z redukcji wyliczać ponownie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Skoro kontrolujesz ilość spożywanych kalorii, to mniej więcej wiesz jak bardzo ujemny jest bilans kaloryczny. Dodajesz więc te założymy na to 400 kalorii i obserwujesz zmianę obwodów ciała przez około 2 tygodnie, przy założeniu że jesteś na [...]

[...] punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by przytyli po 50kg i dużo większe wymiary a ja mam taką jakby granice organizmu Zero kaloryczne i każdego wynosi inna wartość i jest to sprawa mocno indywidualna. Z drugiej strony jestem bardzo ciekawy kto tyje 50kg nagle jedząc jak to napisałeś "byle co" [...]

[...] punkt startowy jakby w jakiś gen był wpisany hah... Chodzi mi o to że inni to nagle by przytyli po 50kg i dużo większe wymiary a ja mam taką jakby granice organizmu Zero kaloryczne i każdego wynosi inna wartość i jest to sprawa mocno indywidualna. Z drugiej strony jestem bardzo ciekawy kto tyje 50kg nagle jedząc jak to napisałeś "byle co" [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Celuje 3000 kcal 2-5g B 1gT reszta wegle Zdjęcia na czczo /SFD/2024/1/7/21e49d75e8664e3bb3b4eea1b9f6b638.jpg /SFD/2024/1/7/cc295911fe874a7f9460c96db600c46b.jpg [...]

[...] i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, przedreningówka, bialko wit D.. podstawy Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Celuje 3000 kcal 2-5g B 1gT reszta wegle Zdjęcia na czczo /SFD/2024/1/7/21e49d75e8664e3bb3b4eea1b9f6b638.jpg /SFD/2024/1/7/cc295911fe874a7f9460c96db600c46b.jpg [...]

Lepiej będzie jeżeli powklejasz wartości z twojej diety tu: www.potreningu.pl/kalkulatory (kalkulator kalorii) i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne- jeden z kalkulatorów na podanej stronie. Zrób screena i wstaw obrazki to ktoś odpowie :)

Czy dobrym pomysłem jest teraz 2-tygodniowe przejście na zero kaloryczne lub minimalny plus (w celu odbudowy gospodarki hormonalnej i profilu lipidowego) po czym znowu wejście na deficyt. Czy 1g/kg masy ciała tłuszczu będzie wystarczający ? Chciałbym jednak uzyskać BF na poziomie 10% ale nie kosztem zdrowia. Pozdrawiam.

[...] najdokladniejszym stosunkiem BTW. Wtedy tez zrobilem sobie "test" na pomiar tłuszczu na xmaxonline.com Wyszło mi, ze mam okolo 20% tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na tę chwile to okolo 2200 kalorii. Według diety redukcyjnej- powinienem jesc okolo 1700 kalorii. Po wstepnych wyliczeniach przyjumję, ze wlasnie tyle [...]

Nie chcę układać własnej, ponieważ ta pasuje pod mój rozkład btw, zapotrzebowanie kaloryczne, czas treningu i sposób przeniesienia posiłkow na uczelnię. Orientuję się w kwestiach żywienia, niemniej jednak to, że umiem układać cegły nie sprawi, że zbuduję solidny dom :) W Polsce kurczaki około 16 zł/kg, ale ja pamiętam czasy, gdy chleb kosztował [...]

Do tych wartości (z tabelki I) oraz podstawowej przemiany (ok.24 kcal/kg ciała) należy dodać zapotrzebowanie treningowe, kóre podaje dla wszystkich Grup w Tabelce II POWYŻEJ SUMUJĄC: 1.podstawową przemianę 2.zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu 3.zapotrzebowanie wg treningu jaki mamy zaplanowany OTRZYMUJEMY OGÓLNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

wg obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3843. to jak dam 5,5g ww,2,2g bialk i 1,5g tluszczu to wychodzi mi ze bede mial z tego 3854 kalorie czyli bedzie ok I tak trzeba obliczac na kazdy dzien? irek

[...] wyglądasz, to ciężko jest chociaż trochę Tobie pewnie schudnąć bo nie ma prawie z czego !!! Dla mnie to bardzo trudne, ale musze wytrwać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2400. Więc jak utrzymuję na poziomie ok 2000kcal, to jadę w dół z wagą. /SFD/2023/1/23/becd1c4221a64c16a5c0a6c8b2ec1e23.jpg Zmieniony przez - grapess w dniu [...]

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

[...] taka mała objętość kaloryczna posiłków i kalorii w ciągu dnia przy tak dużej intensywności wysiłkowej? Jesz zdecydowanie za mało kcal. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Nie dziwie się że tłuszcz ani waga nie ruszyła, pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli będzie miał za mało kcal. Wylicz sobie Całkowitą [...]

Witam silvamma Twoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłeś wliczają w to rodzaj pracy oraz wysiłek fizyczny tak to 2800 kcal? Jeżeli tak to na pierwszy rzut obcina się ok. 200-300 kcal. Ty obciąłeś od razu 600 kcal. Za dużo. Pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli nie stworzysz mu odpowiedniego środowiska do tego, tzn. ważniejszym [...]

[...] zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na [...]

[...] co moze jazda konna chlopie chcesz budowac czy redukowac bo ja tej twojej strategi nie rozumie, bojisz sie ze sie zalejsz czy jak hehe . Nadmierne cardio tez nie sprzyja regeneracji. Jak juz nie umiesz zyc bez tych cardio to pamietaj ze podwyzszasz tym swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 22:16:40

[...] że większość z nich jest Ci już znana. Po pierwsze: "Jeśli już coś robisz, to rób to z głową, ale tak żeby miało ręce i nogi" + Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. + Ułóż przemyślaną dietę z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych. + Zacznij zwracać uwagę na to co jesz, o jakich porach i w jakich ilościach. + Zacznij [...]

Rozpisałam te składniki na 1700 kcal, i stwierdzam że nigdy tyle jedzenia nie jadłam, to jest bardzo dużo :-D Zawsze pakowałam małe a bardzo kaloryczne (przetworzone)produkty. Teraz warto by było coś zmienić ? zastanawiam się czy nie mam za mało tych posiłków czy 4 wystarczająco? ale do 15.30 jestem w pracy (tryb siedzący)więc wtedy nie potrzebuje [...]

[...] kalorii moga prowadzic do niepotrzebnego spowolnienia metabolizmu. Na ile zaplanowalas swoja redukcje? Czy wiesz jakie jest twoje zerowe (pi razy drzwi) zapotrzebowanie kaloryczne? Od jakiego zapotrzebowania zaczelas diete i jak to sie stalo ze jestes juz tak nisko z kalorycznoscia? Czy masz plan podkrecania metabolizmu? W jaki sposob [...]