kaloryczne

[...] I jeśli zmniejsze podaż białka w diecie to czym je zastąpić? tłuszczami? bo węglami chce oscylować w mniej wiecej 4g/kg masy ciała bo jestem budowy endo/ekto tak pół na pół zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to ok 3200kcal. Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:23:11 Zmieniony przez - Milosz20 w dniu 2017-05-17 19:37:17

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Zgadza się, zbyt głęboki deficyt kaloryczny nie przyczyni się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą jedynie sprzyjać stracie masy mięśniowej.

Każdy z nas jest hybrydą. Typ budowy nie ma znaczenia. Zapotrzebowanie obliczaj wg http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1360.10 Aby utrzymać wagę Kalorie 2346.17 kcal Węglowodany (55%) 1290.39 kcal = 322.60 gram Białko (15%) 351.93 kcal = 87.98 gram Tłuszcz (30%) 703.85 kcal = 78.20 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1246.17 kcal Węglowodany (55%) 685.39 kcal = 171.35 gram [...]

[...] typu nie są miarodajne, musisz mieć to na uwadze. Błąd przede wszystkim leży w Twoim podejściu do odżywiania. Przeczuwam, iż stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, stąd też przemiana materii uległa spowolnieniu tzw. organizm przeszedł w ,,tryb oszczędny''. Bazowanie wyłącznie na aerobach to kiepski wybór, z powodów zarówno [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz z wzoru a nie kalkulatora: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Niewiele nam to mówi. Musimy mieć wszystko wyliczone. Zapotrzebowanie kaloryczne i dieta według zrzutu ekranu dziennika żywieniowego potreningu.pl Skupmy się na tym a ew. później ponyślimy o dodatkach.

Biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz dietę a wcześniej pewnie kolorowo nie było i jadałeś mało to ja bym dał tzw zero kaloryczne to i tak zapewne więcej niż obecnie.

[...] z deficytem przy której się chudnie i porównaj z tym co wyjdzie w dzienniku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- a co do jedzenia to korzystaj z dobrych źródeł http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html No i sporo tutaj, http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html, Ale brakuje kilku linkow, o orzechach np. to chyba blue_hope tekst czy o tluszczach chyba, zapotrzebowanie kaloryczne dla wnikkliwych to tez. Musisz sam przeleciec watki bo moderatorzy w tym temacie slabo dzialaja.

wszystko zalezy od twojego bmr ( zapotrzebowanie kaloryczne ) i od aktywnosci fizycznej , oblicz swoje bmr jest pełno kalkulatorów online i na podstawie tego bedziesz wiedział na czym stoisz ale myślę , że tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy ciała węglowodany 4-4,5 gram na kazdy kilogram masy białka 2- 2,5 grama na kazdy kg masy [...]

Tutaj masz link do kalkulatora na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: kalkulator Dobierz dobrze swój poziom aktywności i do tej puli kalorii, która Ci wyjdzie dodaj na początku 10%. Jeśli wyjdzie Ci taka sama ilość kalorii jaką masz teraz to daj trochę czasu swojemu organizmowi. Nie wiem jak odżywiałeś się prędzej, ale Twoje ciało potrzebuje czasu [...]

Dlatego mowie ze to bomby kaloryczne watpliwej jakosci, sam wiem po sobie ze zjesc 3500kcal z warzyw i zdrowego jedzenia to wcale takie proste nie jest... wychodza naprawde konkretne ilosci, natomiast wciagnac i 6000 kcal ze smieci to pryszcz.

Wyznaczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej wymaga umiejętnej obserwacji organizmu, zwiększanie ilości energii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych. Wzory matematyczne mogą być bardzo pomocne w tej kwestii bowiem mogą być omylne. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] to czasu). Niemniej jednak powinno być to maksymalnie zindywidualizowane. Zdarza się tak, że u jednostek z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju, głębsze restrykcje kaloryczne mogą znacznie poprawić poziom hormonów płciowych i gosp insulinowo-glukozową. Oczywiście nie mylmy tego z obcinaniem ww, gdyż właśnie ten makroskładnik może [...]

[...] ma żadnego racjonalnego uzasadnienia, poza tym produkty takie jak masło orzechowe, miód pszczeli, produkty light, odtłuszczony nabiał i orzechy arachidowe do wyeliminowania. Masz szeroką paletę kolorystyczną owoców, nie bazuj jedynie na bananach. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 19:22:10

Sugeruję obliczyć wzorem matematycznym. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie ma czegos takiego jak przykladowe plany zywieniowe...musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,podzielic na makro i ulozyc diete i dac tutaj do spraedzenia..pocxytaj tematy podwieszone

Czy dobrym pomysłem jest teraz 2-tygodniowe przejście na zero kaloryczne lub minimalny plus (w celu odbudowy gospodarki hormonalnej i profilu lipidowego) po czym znowu wejście na deficyt. Czy 1g/kg masy ciała tłuszczu będzie wystarczający ? Chciałbym jednak uzyskać BF na poziomie 10% ale nie kosztem zdrowia. Pozdrawiam.