kaloryczne

Za wcześnie wysłałem - double post się zrobi - z tego co na razie ustaliłem to mając 19lat/183cm wzrostu i 80kg masy ciała mam zapotrzebowanie kaloryczne równe 2280-2360 kcal bez aktywności a zakładając aktywność na 2000 kcal byłoby to 2580-2670 kcal (1850 +285 + 300 endomorfika(chyba, tak), + inne plusy i bonusy); I tutaj - potrzebuję odpowiedzi [...]

[...] przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa. :-))

Może za dużo jesz ilościowo , staraj sie znaleźć produkty kaloryczne ale któryh nie będziesz musiał jeść w niewiadomo jakich ilościach ;)

Są dni ze cięŻko mi zjeść tyle kcal ile potrzeba ale są dni gdy niemam z tym problemu. CZłowiek nie maszyna. Jutro oblukam jakieś wysoko kaloryczne rzeczy

Nie ogarniam tego dziennika. Liczyłam niedawno swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi- już po wzięciu pod uwage redukcji- że powinnam spozywac właśnie ok. 1700 kcal dziennie. Spradziłam zapisując co jadłam w dany dzień i mieszcze się w tym przedziale. A trening dobry robie? Czy tez byście mi doradziły jakieś zmiany? zapomniałam dodać, że jak [...]

k***a po co nam Twoje zdjecie i to jeszcze w kurtce? }:-( Kalorii zdecydowanie za malo Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Diete wstaw wg wzoru z podwieszonych tematow

Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wychodzi 1890kcal a żeby schudnąć w fitatu to mam 1560 Zmieniony przez - uhauha w dniu 2018-06-26 16:06:49

Wszystko robisz źle. W ten sposób doprowadzisz jedynie do problemów zdrowotnych. Aby zmienić sylwetkę należy ciężko trenować ba siłowni i dużo jeść, a nie spacerować i się głodzić. Zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kaloryczne go.

[...] kalorii podchodze bardzo na luzie tak jak to robia moi startujacy koledzy z Hiszpanii, bo inna pogoda, inna temperatura, inny nastroj ma znaczacy wplyw na zapotrzebowanie kaloryczne, takze z gory rozpisane plany zywieniowe na biezaco trzebaby korygowac i wnosic poprawki, bo codziennie zapotrzebowanie na energie jest inne. takze najwiekszym [...]

Tak będzie ok między 90-100 g roszeczkie więcej jest spoko ;) Nie musisz być aż tak przesadnie dokładny jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

davidooo, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem bez problemu, ale czaje się na coś takiego jak w temacie "Dieta na każdą kieszeń", bo lipa z kasą jest Samo 135 zł na karnety, do tego odżywki/suplementy i reszta idzie na wodę na treningi, i po kieszonkowym edit. o mój Boże, Mario Magdaleno przenajświętsza.. forum mi się coś psuje, [...]

[...] Baca i spalacz odstawiłam, o.bialkowa zostawie narazie od czasu do czasu. Dodaje zrzut z dzisiejszego dnia. Dluga droga przede mną.. Wyliczalam dzis zapotrzebowanie kaloryczne i wydaje mi się to strasznie dużo.. troche przerażające.. :) /SFD/Images/2016/6/20/8e9494cb0fdc498984fd2790c7990dc9.jpg Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-20 [...]

[...] energon x2, wit. C, wit.+minerały Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3, napar z bratka x1 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypior, brokuł, ogórek kiszony Chyba muszę wybierać bardziej kaloryczne produkty, ale za to mniejsze objętościowe, bo chodzę ciągle z wywalonym brzucholem %-) co nie znaczy, że nie mam apetytu ;-]

[...] i pizze mała na cienkim cieście której i tak nie zjadłem całej. Po powrocie do domu jeszcze wpadły płatki z dodatkami i dwa naleśniki z dżemem, myślałem, że będzie bardzo kaloryczne, a okazało się, że nie całe 900kalorii. Dziś rano już normalnie. +2kg od weryfikacji. 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) TRENING OBWODOWY PRZODU + 45min cardio 2. [...]

[...] długie i ukierunkowanej pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) /SFD/2016/9/8/2df3f7b64d194512b192ba8f3197f523.jpg Dieta -jeśli jesteś wielbicielką musli z jogurtem to nastaw się na całkowitą [...]

[...] bułki podpieczone z serem do tego paczka wafli ryzowych z masłem orzechowym, na oko ze 150g poszlo masla i ok 100g czekoladowego. Także w sumie może trochę w plus wyszedłem kaloryczne niż normlany dzien. Za tydzień się poprawię %-) Niedziela! Spałem prawie 11h i dziś pełną moc. Wjechały ciężkie plecy z tyłem barków poprzedzone 2kami, ale tam [...]

Marian, rozkład makro bez zmian ciągle. Rano B+T ( 20g lnianego + 200g piersi lub białka jaj ) W ciągu dnia W + B ( 100g ryżu + 175g piersi) i takie 4 posilki. Czasem jak trafia się noc w pracy i dłużej na nogach to dorzucam 50g ryżu. Kaloryczne jak wrzucam wszystko w kalkulator to jakieś 2500kcal wychodzi że wszystkiego :-) Do tego w ciągu dnia [...]

Spalacze zbędne . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do [...]

Tabele kaloryczne masz w poście podwieszonym w dziale Odżywianie. Jeżeli ćwiczysz "na rzeźbę", to ćwiczyć źle. Ułóż sobie plan typu FBW. Prawdopodobnie masz za dużą aktywność fizyczną. Jak dojdziesz do etapu, gdy redukcja będzie przychodziła ciężej i wolniej to jak zwiększysz aktywność? Będziesz biegał 2 razy dziennie po 1,5h? Wklej też [...]

[...] chodzone, bo w ogóle ich nie poczułem. Łydki na maszynie - lekko poruszone... ----------------------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne "na zero": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9791a66676844d249a41db41bb85bfeb.JPG Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b458a483ed24e8093686160afaff8c2.JPG Dzień [...]