kaloryczne

[...] treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 52x24= 1248 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 1248x0.9= 1123,2 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś [...]

[...] Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.64 Węglowodany 55% [...]

Witam mam 22 lata, wzrost 176 cm i waga 73 kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

[...] fabryce. Nie robię żadnego cardio, 0 używek, unikanie śmieciowego żarcia. Ale wracając do sedna, ostatnio przerabiam całą masę tekstów i publikacji na temat zapotrzebowania kalorycznego, niestety źródła nie są ze sobą zgodne co do wyliczeń kalorycznych a ja zaczynam się w tym gubić i w związku z tym mam kilka pytań do Was: 1. Podstawowa sprawa [...]

[...] o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: 1-obliczam zapotrzebowanie BMR 2-wliczam do tego [...]

Siemka proszę was żebyście mi pomogli w ułożeniu diety na mase,mam kilka drobnych problemów,odpowiedzcie na nie numeryczne: 1-czy gdy wyliczam sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić?? 2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy [...]

[...] jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną. Jestem na niej od miesiąca + ćwiczenia , zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Na razie efekt jest taki, że przytyłam do 67 kg, ale to chyba normalne przy "wychodzeniu z głodówki". Tu [...]

Wiek - 16 lat wzrost - 184 cm , waga - 65,5 kg budowa ciała - szczupła Zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy Węglowodany - (55%)432 gramy Białka - (15%)118 gram Tłuszcze -(30%) 104 gram Jeżeli jest to złe zapotrzebowanie kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie [...]

[...] będą nie ćwiczenia, a zdrowa, zbilansowana DIETA. Korzystając ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle [...]

[...] będą nie ćwiczenia, a zdrowa, zbilansowana DIETA. Korzystając ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle [...]

[...] w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Moje pytanie – czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: 1.Uwzględnić aeroby? Jeśli tak, czy każdego tygodnia uwzględniać w zapotrzebowaniu kalorycznym fakt, że wydłużam aeroby? 2.Czy w momencie [...]

[...] także dodać bieganie o poranku 3-4 razy w tygodniu. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej, kondycji + z biegiem czasu nabranie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wg. wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2) (dzienne [...]

[...] ok. 800 km treningi 3-4 x w tyg. + 2 x basen 45 min. – średnie dzienne spalanie podczas treningu w tyg. - ok. 1300 ckal. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Zapotrzebowanie kaloryczne wacha się w roku pomiędzy 3700 – 3200 ckal (lato/zima) W ciągu sezonu zapewne dochodzi do poziomu 4500 ckal – duże objętości treningu rowerowego. Typ budowy: [...]

[...] jeść produkty jak najmniej przetworzone czy to bez znaczenia, bo od opini na ten temat aż głowa boli :P Jakim sposobem wyliczyć jak najdokładniej całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1 Sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 [...]

[...] ale nie fizyczna Trening: PN-ŚR-PT > Aeroby (rowerek stacjonarny) na 70% maksymalnego tętna Rozpiska 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.5g x 66.5kg = 166.25g 166.25g x 4kcal = 665kcal Węglowodany: 2.5g x 66.5kg = [...]

[...] : finanse nie pozwalają Stosowane wcześniej diety : żadnych Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o pytanie o moje zapotrzebowanie kaloryczne a dokładniej ile powinno wynosić ponieważ według wyliczenia automatycznego ze strony "po treningu" powinno to być 3190kcal natomiast według moich obliczeń zgodnych [...]

[...] Moja waga: 81kg Wzrost: 180cm Wiek: 18 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] i schudnięcie do około 90-93kg. Praca: Rzeźbi w drewnie czyli stoi praktycznie większość czasu na nogach od 8 do 16 godziny. Obliczyłem mu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty: Dziennie musi spożywać: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal [...]