kaloryczne

[...] bez prysznica, klimatyzacji a sprzęt to typowy wczesny Gierek. Chodzę i ćwiczę ale popełniam jeden błąd nie jem jak należy wtedy jeszcze nie wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne nie wspominając o bilansowaniu jedzenia. Przed siłownią jem trzy mandarynki biorę wodę ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. Gdzieś się [...]

[...] masę i formując placka wielkości patelni lub kilka małych, smażyć kilka minut na złoty kolor na oleju lub na suchej patelni. Gotowe :) Smacznego :) Wartości kaloryczne dla 1 porcji z plackiem: Białko: 37 g Węglowodany: 70 g Tłuszcze: 26 g Kcal: 657 Na pewno każdy z was jadł placek po węgiersku:), dlatego postanowiłem troch [...]

Zastanawia mnie pewna kwestia. Jak to właściwie jest w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i spożywania odpowiedniej ilości w kontekscie jedzenia zdrowych tłuszczy , które wiadomo ,że są również bardzo kaloryczne ALE mowi sie ze to ZDROWE kalorie. Weźmy chociazby takiego łososia - ok 400kcal w 200g , a przeciez nikt nie powie - łosoś tuczy. [...]

A wiec chce obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora BMR na stronie SFD, lecz nie wiem jaka mam aktywnosc fizyczna co myslicie? (domyslam sie ze duze lub bardzo duze ale chcialbym poznac wasze zdanie :) Pn: Silownia Wt: Kickboxe Sr: Silownia Cz: Silownia Pt: Kickboxe So: silownia (tylko cwiczenia wlasno masa ciala popki [...]

[...] miksuje blenderem na gładka masę. Jak dla kogoś będzie zbyt kwaśny można mus jeszcze osłodzić miodem. Każdą warstwę przekładam przygotowanym musem. Smacznego :) Wartości kaloryczne: Białko: 23,5 g Węglowodany: 55 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 516 Przedstawiam wam moją wersję placków na śniadanie, podobne do amerykański pancakes-ów, szybko się smażą [...]

Musisz to przemyśleć i najprawdopodobniej pozmieniać. To już teraz jest bida kaloryczna dla mięśni i ogólnie metabolizmu. Jaki był punkt wyjścia? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Cześć. Czytam tematy wprowadzające dla juniora i już na początku sobie z czymś nie radzę, co nie daje mi spokoju. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi: 2908 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest [...]

[...] tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to przyjmuję wszystko na klatę ;-) Aktualne moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3076 kcal. Ćwiczę co drugi dzień Posiłek 1 - 100g płatków owsianych na wodzie - 50g banana -15g pestek słonecznika -odżywka białkowa 30g -2 jajka Posiłek 2 [...]

Przeczytaj dokładnie temat do którego link podał Ci Koniu151. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystań ze wzoru z tematu oraz kalkulatorów (jest tego sporo w internecie). Możesz też wziąć pod uwagę zapotrzebowanie już wyliczone - 1960, myślę że ten dietetyk przynajmniej zapotrzebowanie wyliczył poprawnie. 1000 kcal dla Ciebie to [...]

[...] i miałem częste przerwy) DIETA: b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg CEL: Masa I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety wyciągam w okolicach 2300-2500. Białko utrzymuje tak jak napisałem w ankiecie, Czym mogę podciagnac wegle co [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR - 1920 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2496 białko 2g na kg węgle 3g na kg reszta tłuszcze Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy [...]

[...] ujęć :/ - Wrzucam foto obiadku nr. 2 /SFD/Images/2015/3/30/8571be46aaf744e0a8863732f87c7975.jpg Najważniejsze, ułożyłem monotonię dietetyczną pod moje nowe zapotrzebowanie kaloryczne tj. 3300 - 3500 kcal, natomiast makroskładniki przedstawiają się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Oto i ona: [...]

[...] odpowiednią liczbę kcal. I tak też się stanie, ponieważ wszystkie znaki na niebie oznajmiły mi, iż nic nie ruszyło do przodu ... Oficjalnie, od poniedziałku zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić 3300 - 3500 kcal, a makroskładniki będą przedstawiać się tak: białko ok. 168 g, węglowodany ok. 295 g, tłuszcze ok. 161 g. Te wartości będą [...]

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]

[...] zrzucić trochę tłuszczu i zacząć budować suchą masę mięśniową o ile mi się uda, wstawiam ss z diety, która z pewnością będzie wymagała modyfikacji. Tutaj zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR: 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1835 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 111 g Ćwiczę w [...]

Witam, potrzebuje pomocy i oceny. Chce zrobic sobie diete low carb wyliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne. Wiek 23 Waga 86 wzrost 178 1984Kcal to moje zapotrzebowanie białko 1,75g* 86=150,5g * 4 602kcal wegle 150g * 4= 600kcal 1984-602-600=782kcal/9= 86g bialka tlusz cz 86g 782kcal Mam pytanie czy weglowodany zmniejszyc na 100 a [...]

[...] dojść do ok. 68-70 kg Dodam że z rozpoczęciem masówki od kwietnia mam zamiar zacząć nowy cykl suplementacji w której skład wchodzi: -kreatyna olimp 1250 /już kupiona -aakg treca -hmb treca -białko olimp wpc Aktualnie jadłem przez cały dzień 1100kcal . Zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal więc na masówce dodam 300kcal Liczę na odpowiedź ,

[...] od wszelkich herbat. Potrafię wypić nawet do trzech dzbanków dziennie i to dosyć mocnych (śpię normalnie, teina na mnie nie działa). Chcę ustalić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj zrodziło się moje pytanie. Czy herbatę w to wliczać? Oczywiście od razu podkreślam, że piję samą, bez cukru, ksylitolu, czy miodu... Czysta herbata bez [...]

[...] sobie w środku na jeszcze gorącej patelni. Smacznego :) Wartości odżywcze: Białko: 30 g Węglowodany: 1,5 g Tłuszcze: 43 g Kcal: 549 Jedno z mich ulubionych śniadań, dość kaloryczne, ale o to przecież chodzi w śniadaniu, ma napędzić metabolizm na cały dzień. Do tego porządna porcja domowego pełnoziarnistego pieczywa i człowiek czuję że żyje [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Aeroby dorzuć po treningach skoro Cie zalewa na dole brzucha. Ps. strasznie ciężko czyta się taką skopiowaną tabelkę z kalkulatora żywieniowego, zrób coś z tym. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:36:14 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:38:04