kaloryczne

hmmm a kiedy będe mogła zacząć go brać ????Dietę zaczynam za 2 dni :) a pozatym ktoś pomoże mi ułożyć diete ,mam juz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne

Liczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne??? Jak reagujesz na ww?? Próbowałaś lowcarbo?? Patrząc na Twoje wymiary 176cm i 60kg to nie powinno być trudno o te 3 kg. Na siłowni możesz zwiększyć intensywność. Wydaje mi sie żę masz błędy w diecie. A te hasło:"w młodośći..."...... jak Ty masz 20 lat. Napoczątku myślałem że masz 30-35 lat [...]

Moim zdaniem to Ty masz za mało masy mięsniowej. Nie sądze, byś miał wiele do rzeźbienia, 66kg przy Twoim wzrośćie to jest bardzo mało, ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie [...]

[...] - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania pzdr/

[...] wraz z czasem można będzie pomyśleć nad szczegółami. Obecnie spalacz tkanki tłuszczowej, nie będzie Tobie potrzebny. Przyda się jednak suplementacja prozdrowotna w postaci omega 3 i witaminy D3. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] ale nasi spece odradzaja pieczywko na dietce.. ja Ci nic nie poradze musisz zaczac od samego poczatku czyli przeczytac posty podwieszone w odzywianiu popatrzec w tabele kaloryczne..szczegolnie przeczytaj tego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 A jak siedzisz przed kompem cały dzien to lektora Cie wciagnie na tyle ze zapomnisz o [...]

A policzyłeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jaki masz trening?

rozłóż tak, żebyś w dwóch maks 3 przeskokach tygodniowych wszedł na 0 kaloryczne, wtedy dorzucisz w kolejnym na plus 200-300kcal i pozostanie tylko obserwowanie co się dzieje czy dołożyć, czy ująć czy lecieć tak jak jest

Trenować zacząłem gdzieś pół roku temu, ale tak na poważnie od 2 miesięcy i zapotrzebowanie kaloryczne mam 2350 Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 20:04:38

W bardziej fachowych źródłach nie spotkałem się z sugestią, żeby liczyć zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę jedynie beztłuszczową masę ciała. Przy wyliczaniu zapotrzebowania na białko u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej takie wyliczanie ma większy sens. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-29 09:30:12

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-

a jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo te kalkulatory to mi pokazują co chwile inne wyniki ;/

[...] diecie radziłbym pójść do rodzinnego by dał skierowania na badania krwi , mocz, lipidogram i próby wątrobowe ( tak za darmo będziesz miał). Obliczyć na nowo zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożyć zbilansowaną dietę tak by była [...]

[...] firm. a jeśli koniecznie chcesz coś pochrupać to spróbuj chipsów warzywnych i owocowych - choć nie są tak smaczne jak te zwykłe (zasługa ogromnych ilości soli i tłuszczy trans), to jednak nie zawierają żadnych szkodliwych dodatków i są dużo mniej kaloryczne (100 g to tylko około 220-300 kcal w porównaniu do nawet 600 kcal w zwykłych chipsach)

[...] snem WPC ostrowia -> 50g(213,5kcal , 40g b , 4g t , 3g ww) Wychodzi 3576,75kcal 186,72 g białka 149,64g tłuszczy 346,02g węglowodanów dziennie Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2991kcal Wersja ostateczna mojej diety? Czy uzyskany nadmiar kcal jest dobry jeżeli chodzi o budowanie masy czy powinien być wyższy? jak się ma rozkład białek, [...]

[...] 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]

[...] więc zastąpić białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego [...]

[...] na kolejne miesiące. Ponadto aktywność na świeżym powietrzu pozwala nam na pełen relaks. A co jest jeszcze ważne? To, że dzięki treningom zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i możemy pozwolić sobie na różne wakacyjne odstępstwa bez obawy o sylwetkę nad którą ciężko pracujemy cały rok. [...]

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

[...] i ekstrawagancko. Po prostu obliczylem sobie ile m/w gram musze przyswajac wegli, tluszczy i bialka i wszystko stalo sie prostsze. Teraz patrze na produkty i ich zawartosci kaloryczne +/- dodaje, dorzucam bialeczko "w plynie" (ciezko mi dobic do mojej normy w potrawach glownie ze wzgledow $) i jakos to idzie. W ostatnich miesiacach [...]