[...] normalnie. Jasne można poprawić pewne partie w twoim ciele, delikatnie rozbudowując tkankę mięśniową, ale bez przesady. Na początek powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Według mnie twoje zapotrzebowanie przyjmując, że będziesz ćwiczyła 4 razy w tygodniu wynosić będzie 2062 kcal, jednak byś mogła budować mięśnie, a nie zachować [...]
[...] przy pomocy znajomego z 2 letnim stażem plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]
[...] pytanie.Ułożyłem ze znajomym z siłowni plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Lat:21 Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, [...]
Witam. Proszę o wskazanie nieprawidłowości w mojej diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Październik będzie miesiącem przerwy od treningu na masę mięsniową. Czy ta dieta dostarcza odpowiedniej ilości mikroskładników? Wolałbym nie kupować preparatów mineralno-witaminowych. /SFD/Images/2015/10/7/463cd8b8f3e14601931ef2973dfd41a5.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na potreningu.pl i do niego dodałem 300kcal. Proporcje makro ustawiłem na 50% węgli i po 25% tłuszczy i białek. Nie wiem czy dobrze, coś [...]
[...] w węglowodany i treningów na siłowni dało taki efekt, że z ok 120 kg sadła zrobiło się 88 kg ( też sadła) Cały wrzesień robiłem tzw. "ładowanie" jadłem ok. swoje zero kaloryczne w niektóre dni nawet ok 200-300 kcal więcej. Czuję już, że się naładowałem :D Załączam zdjęcia z początku i obecnego momentu mojej walki z sadłem .. I pytanie do [...]
Witam Chciałbym się was zapytać czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Obliczałem ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że : B:2g/kg - 150g białka czyli 600 kcal T:1,5g/kg - 112g tłuszczu czyli 1008 kcal WW: 2,3g/kg - 175g czyli 700kcal Zapotrzebowanie kaloryczne to 2308 kcal po usunięciu 300kcal ze względu [...]
[...] faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01 Panie Tadeuszu, a jakie jest Pana zdanie dotyczace ograniczania weglowodanow (dieta LC) w dni nietreningowe w celu ograniczania odkladania tluszczu podczas budowania masy? Zakladamy, ze w DT jemy duzo weglowodanow, jest plus kaloryczny, natomiast w DNT wspomniany LC oraz delikatny minus kaloryczny/0 kaloryczne
Witam , Chciałbym się was zapytać czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne . Obliczałem zapotrzebowanie ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że potrzebuje : 2308 kcal po odjęciu 300 kcal ,że względu na redukcję Białko: 2g/kg czyli 150g = 600 kcal z białek T: 1,5/kg czyli 112g = 1008 kcal z tłuszczy WW: [...]
Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]
Witaj, wyliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz uwzględniając twoją aktywność fizyczną i odejmując od tego 15 % na start uzyskałem wynik 2613 kcal. Tyle masz dziennie spożywać kalorii na początek redukcji. Białko 164 g - 656 kcal Węglowodany 340 g - 1361 kcal Tłuszcze 66 g - 594 kcal Teraz ćwiczenia o jakie prosiłeś. Nie masz ławeczki, [...]
tydzień ciszy w eterze, ale trenuje dalej. Dużo zajęć w straży i brak czasu na pisanie. Zapotrzebowanie kaloryczne obniżyłem do 2800kcal. Trening niezmiennie FBW. Wrzucam dietę i treningi z tego tygodnia. /SFD/Images/2015/10/2/2f837d1a0e0c42888a4d48696c3227d4.jpg /SFD/Images/2015/10/2/37add4f56c434196915176570104e3e7.jpg [...]
Witam po raz kolejny. Dzisiaj podam moje zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło. Wskaźnik BMR: 1930 kcal Aby utrzymać wagę: 3329 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g Jak wiadomo - ja chce wagę zrzucić do grudnia. Chciałbym od grudnia ćwiczyć ale już nie redukcje a zwiększać [...]
To może rób sam majonez i wal mięcho i warzywa? Majonez to żółtka, oliwa i trochę octu (może być jabłkowy?) Kaloryczne, ale smaczne, pożywne i zdrowe. Białka w żółtkach sporo i to najlepszego. Te drożdżówki to faktycznie jazda... Zło. Tłuszcze trans i cukier. Jedno z najgorszych połączeń. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-02 15:02:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zasadą będze właśnie dieta i jedzenie sporych ilości jeśli jesteś ekto bo masz raczej szybki metabolizm więc potrzebujesz więcej kalorii niż inne typy , ułóż jakiś przykładowy jadłospis , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i weź sie za miche :) Jak mówi Tomq szybko to fat może tobie przyjść .. wrazie czego jesteśmy tu żeby tobie pomóc!
[...] lata z formą. - nie mam diety, chodź znajoma dała jakieś artykuły o odżywianiu (w przewadze kopie z internetu) i wyliczyła mi takie coś: M:26 lat 184cm 81kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2870 Białko - 164g (w tym 1/2 pochodzenia roślinnego) Węgle - 338g Tłuszcze - 95g Procentowe zapotrzebowanie energetyczne: 22,8% (energia z białka) 47,2% [...]
[...] spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej fazie redukcji, gdy ta redukcja się lekko zatrzymuje. Podstawą jest dieta, tutaj trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie w celu redukowania odpowiednio obciąć kalorie o powiedzmy 10 -15 % , by uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Gdy już ustalisz sobie tą wartość, to [...]