kaloryczne

[...] w ciągu dnia. Dlatego odżywianie się według rozpiski kolegi, bez wiedzy ile kalorii spożywasz nie jest najlepszym rozwiązaniem. Znając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, sam możesz decydować o swoim jadłospisie. Kontroluj codzienny bilans za pomocą kalkulatora kalorii i wliczaj lubiane produkty. Warto zadbać o wyższe spożycie [...]

[...] się na diecie i solidnych treningach, a po kolejnych 5 miesiącach na pewno będzie dużo lepiej. 1. Dieta. Aby ułożyć dietę, zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać to wyliczonej ilości około 400 kcal. Całość podzielić na ilość [...]

Głodówkami formy jeszcze nikt nie zrobił. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego wzoru. BMR to ilość kcal niezbędna dla Twojego organizmu w celu prawidłowej pracy organów. W jaki sposób chcesz aby pracowała tarczyca jedząc 300kcal mniej niż BMR?

[...] diety zbilansowanej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym zacząć warto od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co możesz zrobić za pomocą dokładnego wzoru. Znajdziesz go tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym [...]

Dieta nawet na redukcji nie powinna inicjować wilczego głodu. Wyraźnie zastosowałeś zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne lub/też posiłki składają się z produktów o niskim indeksie sytości. Oczywiście przy nadmiarze obowiązków nigdy nie będzie to wyglądać jakbyśmy tego chcieli, aczkolwiek da się w miarę możliwości trzymać założenia dietetyczne [...]

Cześć! Niestety patrząc na fakt, że potroiłeś praktycznie swoje dzienne zapotrzebowanie trudno będzie Ci wyjść na zero kaloryczne. Powinieneś delikatnie obniżyć kaloryczność, żeby zredukować negatywne efekty swojego obżarstwa i zapanować nad tego typu zachowaniami. Dodatkowo w weekend dodałbym kardio, które pozwoli jeszcze bardziej zredukować [...]

Ustaliłeś sobie zbyt ujemny bilans energetyczny. Zakładając, że obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, to zejście o 450 kalorii to zbyt dużo. Osobiście dałbym 2400 kalorii i obserwował obwody ciała. Poza tym, to jak zmieniły się one przez okres strategicznego roztrenowania i zerowego bilansu energetycznego? Wędliny nie [...]

Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak. 1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli. 2. Deficyt [...]

[...] to dość istotne. Jeśli faktycznie masz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 20-24% to tutaj bym się zajął redukcją bo to wysoki poziom, a jak jeszcze wskoczysz na nadwyżkę kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo ćwiczenia masz w nim całkiem dobrze dobrane, ale jak na dwa lata treningów to wydaje mi się, że [...]

Aktywność dość wysoka, więc kcal może być zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym trenowanie brzucha co drugi dzień nie ma sensu. Usuń to i daj raz w tygodniu solidnie wzmocnienie mięśni głębkoich brzucham przyda się to w sportach walki. Do tego treningi crossfit/funkcjonalne.

[...] moment interwały nie będą potrzebne? Wracając do samej diety. Co się kryje pod pojęciem "gęstość odżywcza produktow" o która mam zadbac? Przekalkulowalem zapotrzebowanie kaloryczne ponownie i po uwzględnieniu 4 dni treningowych w tygodniu oraz założeniu wartości "średnich" dla ektomorfika zero wyszło mi na poziomie 3100kcal. Gdy będę teraz [...]

Cześć, Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

Daj sobie z tym spokój i zacznij i ułożenia prawidłowo diety a nie myślisz o cheat day gdy dieta leży po całości. Pierwsze co, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] jest zdecydowanym endomorfikiem, czy jakimkolwiek innym somatotypem. Mamy mieszane budywy sylwetki. Czasami przeważa nieznacznie jeden z nich i tyle. Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne możesz śmiało przyjąć średnie wartości. W sumie i tak w miarę obserwacji obwodów ciała wyjdzie w praktyce czy wyliczenia są prawidłowe zaniżone lub zawyżone.

musze wyliczać to zapotrzebowanie kaloryczne? :/ u mnie z tym cięzko bo chudy jestem xD

mase może zbudować każdy, wystarczy nadwyżka kaloryczna, obliczasz swoje zero kaloryczne, dodajesz kilkaset kcal i jazda

[...] jeszcze była końcówka okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to bym zrozumiał, ale piszesz, że to początek. Tutaj bez wątpienia jest podstawowy błąd. Sugeruję w takiej sytuacji obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj obliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to policzyć precyzyjnie zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć powiedzmy 300kcal. U osób ze sporą nadwagą deficyt może być większy, ale nie może być głodowy bo szybko opadniesz z sił i redukcja szybko [...]

[...] też tak bardzo istotne jest, aby skupić się na podstawach diety zbilansowanej i wprowadzić je w swój plan. Przede wszystkim zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc [...]

Siemka dzisiaj mija 50 dzień redukcji, waga na ten moment zjechała do 58kg, jak myślicie czy jest to już odpowiedni moment żeby wejść na jakieś zero kaloryczne i potem mase? Poniżej zamieszczam kilka zdjęć, chociaż przyznam ze w rzeczywistości wyglada to trochę inaczej, moim zdaniem lepiej. Chciałbym wyjść już z tego deficytu i zaczac trochę tej [...]