kaloryczne

Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Pamiętaj też o wypełnieniu ankiety działu.

[...] jadłospisu. Na początek kilka podstawowych informacji o mnie: Chcę schudnąć Waga 70kg Wzrost 167cm Aktywność minimalna, praca lekka Kobieta Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1833.42 Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 1500 kcal 40% węglowodany 600kcal 150g 1,5g/kg mc białko 420kcal 105g reszta tłuszcze 480kcal 53g 7.00 3 [...]

Coraz więcej osób oraz kanałów telewizyjnych mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, [...]

[...] dajmy na to o 12,00 tak jak dzisiaj mi się zdarzyło (wczoraj miałem męczący dzień, dodatkowo niesamowity upał, który naprawdę wykańcza). To przecież moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten dzień, nie jest już takie jak przeciętne. Tzn. jest niższe skoro spałem te 4 godziny dłużej niż zazwyczaj, kiedy organizm się regenerował, a nie zużywał [...]

[...] pct oraz okresu off? (oczywiscie pct robie po skonczonej redukcji) z tego, co wiem, to bilans na delikatny plus... delikatny plus rozumiem poprzez 200-300kcal ponad zero kaloryczne... no ale okres off to nie beda tygodnie, tylko co najmniej 4 miesiace, tak wiec nasuwa sie pytanie, czy w jakikolwiek sposob mozna przez ten czas manipulowac [...]

Obliczaj zgodnie ze wzorem matematycznym (jest bardziej miarodajny) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] zdjęciu raczej nie masz w czym rzeźbić,a jakoś nie jesteś ulany. Na twoim miejscu,jeśli bierzesz się poważnie za ćwiczenie wszedłbym na budowanie masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim rozkładem makroskładników,leć tak z tematem do końca zimy,a na następne lato zrób pierwsza redukcje,która fajnie pokaże co zbudowałeś.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć dokładnym wzorem. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-10 15:02:26

[...] lub cielęcego. Posiłki oparte na kapuście spożywa się minimum dwukrotnie w ciągu dnia w nieograniczonych ilościach, co pozwala uzyskać uczucie sytości za pomocą niskokalorycznego dania. Kapusta jednak zalecana jest w każdym posiłku. W efekcie stosując bardzo prostą dietę w zaledwie tydzień, będziemy w stanie zrzucić kilka kilogramów. [...]

dokładnie, nie ma takiej fizycznej możliwości by obliczyć swoje dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. kalkulator może dać wskazówkę - w jakiej granicy kcal powinniśmy się obracać. Reszta to już obserwowanie i indywidualne dopasowywanie.

[...] nieco mniej ww i tak bede robic, celowac wysoko (jak na mnie) gdzie jestem aktywna, a w 1 dzien, moze 2 mniej ww i kalorii, ale tylko ciut. Jeszcze nie czas na manewry kaloryczne, Poki co w gore powoli. Czuje autentyczne przelozenie wzrostu ww na sile w trakcie treningu. Jadlo 1. Szkszuka:cukinia, pomidory, szpinak, passata, olej koko, 2 [...]

Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]

Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]

[...] 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne powinieneś wyliczyć ze wzoru w podabym wyżej linku a nie z kalkulatora. Poza tym ważne są obwody ciała a nie jego masa.

Czy dobrym pomysłem jest teraz 2-tygodniowe przejście na zero kaloryczne lub minimalny plus (w celu odbudowy gospodarki hormonalnej i profilu lipidowego) po czym znowu wejście na deficyt. Czy 1g/kg masy ciała tłuszczu będzie wystarczający ? Chciałbym jednak uzyskać BF na poziomie 10% ale nie kosztem zdrowia. Pozdrawiam.

[...] moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac kalorie az do surplusu rzędu 500 w dni treningowe, a w nietreningowe zero kaloryczne, zeby nabrac suchej masy

Doprowadziłeś do zaburzenia aktywności hormonów płciowych jak i profilu lipidowego. Restrykcje kaloryczne jak i ograniczenie KT, zwłaszcza nasyconych mogło się do tego skutecznie przyczynić. Na chwilę obecną możemy co najwyżej niezobowiązująco powymieniać się opinią. Robienie dalej redukcji to jak dobijanie swoich hormonów.

Leptyna ''padła''.. to i ochota na słodycze jest.. Generalnie daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do degrengolady metabolicznej. W efekcie uzyskasz sylwetkę skinny fat (brak jędrności sylwetki, otłuszczenie w okolicach pasa, karku i twarzy etc.)

Czy ziemniaki sa dobrym produktem w diecie na masie? mam na mysli jako dodatek do obiadu czyli miesa. Bo strasznie malo kaloryczne sa i wegli tez malutko bodajze 20g/100g wiec warto czy lepiej zastapic je kaszami/ryzami?