kaloryczne

Hm mysle jak to rozplanowac jak wroce z wakacji. Bede lecial dlugiego e7d. Wskoczylbym moze na zero kaloryczne(w sumie bedzie podjadanie wiec pewnie lekki plus),bialko 2-2,5,czesciej bylyby przyjemnosci i imprezy%%. Gram amatorsko w pile wiec moze troszke bym sprobowal kondycje poprawic, zwlaszcza, ze nie trenuje z druzyna, tylko gram mecz co [...]

Proszę o ocenę diety :) Zerowe zapotrzebowanie kaloryczne wg. obliczeń wynosi 2402kcal, wzrost to 178 a nie 187, błednie wpisałem. /SFD/2017/7/26/39a2c473806c4b55ad6d1dfa4de1a17c.jpg Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 12:58:59 Zmieniony przez - Morpheron w dniu 2017-07-26 13:02:02

spoko sprobuje dzisiaj dokladnie policzyc swoje zapotrzebowanie, a rozdzielac zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe i nietreningowe jesli cwicze co 2. dzien?

[...] a soki z kartonu, jakies gotowe, to sam cukier i to jest do wywalenia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wstaw dietę w ten sposób i zobaczysz, że to głodowe ilości. Poza tym sam nabiał. Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Ile wyszło? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 21:07:07

[...] zapotrzebowania. Wg literatury fachowej najbardziej trafną metodą obliczania CPM jest wzór Mifflina i St.Jeor, czyli: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Rozkład makroskładników jest kwestią wysoce indywidualną. Białko może stać na poziomie 2g/kg (jeśli celem jest redukcja) lipidy w okolicach 20-30% [...]

z kalkulatora bmr z umiarkowanymi ćwiczeniami wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1833 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2841 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g wydaje mi się że przy takiej ilości białka będzie mi schodziła masa [...]

Wszystko do zmiany. Zacznij od początku. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru i wklej tutaj obliczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] zdjęcie masz 1 i 2/3 woreczka kaszy, po ugotowaniu to jest z pół kilograma. Lewe dolne, to masz cały worek plus wafle ryżowe. Ogólnie już sobie znalazłem patenty, że mało kaloryczne posiłki robię dość objętościowo i na przykład ten, gdzie jest 1 2/3 woreczka ledwo wcisnąłem. Pierwszy omlet też petarda. 100g mixu płatków jaglanych i ryżowych, [...]

Witam, jak w temacie, macie moze dostep do tabeli kalorycznosci mies z dziczyzny ? jeleń i dzik mnie konkretnie interesuje a nigdzie nie moge znalezc tabeli ktora wyszczegolnialaby poszczegolne rodzaje miesa.

Wpisuj gotowe produkty - nie już po obróbce termicznej jak ,,jajecznica na maśle'' . W jaki sposób wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2.5tyś. kalorii na start to relatywnie nisko. Zazwyczaj to dzieci z przedszkola zachęca się do spożywania warzyw - tutaj ludzie ich prawie nie jedzą co jest kolosalnym błędem. Jak zatem wygląda ich [...]

No to sie niezgodze, badania potwierdzily, ze zbyt duza ilosc bialka obciaza nerki. Ale ten gainer moze byc rozwiazaniem. Jakie produkty polecacie, ktore sa dobrze zbilansowane i kaloryczne?

[...] trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale zarazem "zdrowe"?

[...] preparaty : Białko allnutrition Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Rok temu ważyłem 78 kg w trakcie masy przytyłem do 92 a aktualnie ważę 86kg Zapotrzebowanie kaloryczne:2874 kcal 30% białka: = 216 g 50% węglowodanów: = 359 g 20% tłuszczu: = 64 g Moja dieta: Śniadanie: Białko: 45,2g Tłuszcz: 36,9g Węglowodany:167,7g Płatki [...]

[...] ja) moga sobie wiecej pozwolic na reduckji (znowu jezeli nie sa ograniczeni czasowo) niz na okresach masowych, bo wiadomona masie jestemy naplusie i kazde dodatkowe plusy kaloryczne oznaczac moga dodatkowa tkanke tluszczowa A wracajac do pilki, to mecz byl o 11.00, takze mysle, ze posilek o 9.00: 150 makaronu, tunczyk, aaaa dalem jeszcze 30g [...]

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

Sprawa jest bardzo indywidualna. Z pewnością ważna jest nadwyżka kaloryczna, wyliczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne, jest mnóstwo takich kalkulatorów na internecie i dodajemy do niego 15-20 %. Odpowiednia ilość spożywanych tłuszczy jest ważna, ale niech nie będą to głównie tłuszcze nasycone, gdyż wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. [...]

[...] tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje [...]

Metabolizm zwolnił bo siedzisz na dupie więc masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, to normalne. Nie wiem jakim cudem wystarcza CI tylko 400 kcal i nie jesteś głodny przez całą dobę, obstawiam stres jako bloker.

no to jestem z powrotem :-) wiek 28, waga 77, wzrost 184. aktualnie skonczylem redu. ok 6% bf, 76cm w pasie. zyly na brzuchu. aktualne zero kaloryczne 2900. kaloryka rozlozona na dni hc,mc,lc (3200 / 3050 / 2700), tak by srednia z tygodnia wyszla mi 3050 kcal, poki co. kilka uwag odniesnie tego zrzutu. makro niekoniecznie sie zgadza z moja [...]

Witam :) chciałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne lecz za każdym razem wychodzi mi inaczej :) Może ma ktoś jakiś sprawdzony wzór i mógłby mi to zrobić ? Chłopak 16 lat 180 cm 74 kg Trening 3 razy w tygodniu siłowy średniej intensywności +rowerek treningowy 20 km codziennie