kaloryczne

[...] - 17.5bialka - na porcje ok.115g) - jest toi odzywka uzupelniajaca braki w diecie, jesli diete masz dobrą - to jest Ci niepotrzebna zupelnie, jesli natomiast masz braki kaloryczne - to bierz tam gdzie one wystepują. Np jesli masz liche sniadanie - poij nią sniadanie, jesli obiad - poj nią obiad. Wielkosc porcji jest uzalezniona od wielkosc [...]

Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta: Śniadanie [...]

[...] po dość długiej przerwie i zaczynam treningi w celu nabrania masy, nie mam zamiaru narazie stosować żadnych odżywek, proszę o ocenę diety i ew sugestie, uwagi: 20 lat 181cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 2034,72 kcal czy nadwyżka kaloryczna każdego dnia (poniżej) jest wystarczająca ? Zmieniony przez - MHTommy w dniu 2008-10-15 13:54:52

Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki [...]

[...] :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg) TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) POSIŁEK I: B T W -płatki owsiane 50g 6 4 [...]

[...] efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego jakies 200-400 kalorii i bedziesz mial redukcje. Oto przykladowa dieta: Sniadanie: mleko, musli domowej roboty(rodzynki, orzechy, platki owsiane, [...]

[...] :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE SKTIM OBSERWOWAC ORGANIZM I WTEDY DOKONYWAC ZMIAN ALE 1450-1500 NA [...]

Raz połączyłem wódkę z cola lite, takie paskudztwo, że wylaliśmy to. Może pepsi lite lepsza? A winko nie dobre? Z tych obliczeń wychodzi, że nie jest dużo bardziej kaloryczne od wódki a napewno lepsze w smaku niż wódka + cola lite.

chyba mi nie powiesz ze wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkłąd b/t/w a przy tworzeniu diety od tego trzeba zacząć

Ankieta jest, wypelniasz ja przy pisaniu posta Ale do rzeczy : W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : [...]

[...] do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2713 (dieta masowa) 136 b 115 t 390 w I Posiłek Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

[...] Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka - 50g orzechów arachidowych - banan Posiłek VI (przed snem) - 2 jaja - 100g sera białego chudego podaj cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na teraz mogę jedynie Ci doradzić aby do płatków dodać jeszcze orzechy włoskie. W drugim posiłku w szkole jeśli to jogurt owocowy wywalić koniecznie dodać warzywo [...]

[...] na forum wiec na pewmo sie znasz , mam cicha nadzieje ze pomozesz mi troche ( nakierujesz ) tzn chodzi mi o diete... bo nie wiem czy dobrze obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne mam 80 kg i 181 ...wychodzi mi zapotrzebowanie 3067 ... troche mi tego za malo chyba nie wiem gdzie robie blad ...trenuje na mase 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny [...]

Witam, proszę o ocenę diety lub ewentualne poprawki. Cel- masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3200. I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy [...]

[...] - czy w dzień treningowy, jak i nietreningowy (np. cały dzień na uczelni), harmonogram i rodzaj posiłków powinien wyglądać tak samo? Przecież w dzień jak się nic nie robi to jednak zapotrzebowanie kaloryczne się z mniejsza. Pozdrawiam! Zmieniony przez - qbawolny w dniu 2008-10-19 09:22:53 Zmieniony przez - qbawolny w dniu 2008-10-19 09:37:21

[...] 19:00 - Gainer 737 21:00 - Chleb razowy,serek wiejski,2 banany Tak jest teraz ale to sie zmieni biorac six stara,bede chcial wprowadzic lekkie zmiany. zapotrzebowanie kaloryczne = 3581 kcal a ile jem tego nie opbliczałem i to pewnie jest mój błąd,ale nienażekam na efekty i wage bo caaaały czas leci w góre.Wiem ze moze byc [...]

waga - 82kg wzrost-192,5cm współczynnik aktywności fizycznej - 1,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal POSIŁEK I - sniadanie - 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g B/T/W/kcal - 35/13/50/457 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g [...]

zapotrzebowanie kaloryczne :2300 kalorii Białko:120g tłuszcz:144g węglowodany:400g jak ułożyć pod to dietę ? czy ważne jest kiedy jakie porcje sie je z e przed treningiem wiecej czegos lub mniej ?

Zamierzam trenowac na silowni planem na mase i do tego tajski boks. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200, b 160, ww 403, t 104. Tymczasem z diety ktora ulozylem wychodzi kalorie 3951 b 255.8, ww 450+warzywa, t 130. Jest mozliwosc zrobienia zamiast 6 posilkow 5??

[...] wiem że może to wyglądać troche przeraźliwie bno ale niestety,coś za coś:P najpierw musisz obliczyć zpaotrzebowanie kaloryczne ,potem rozkminić rozkład tego na białka/tłuszcze i weglowodany a pozniej z odpowiednich produktow ułożyć dietę (prosty sposob do oblicznaia zapotrzebowania jest w [...]