Witam!! Dieta masowa. Waga 68kg, wiek 22 Zapotrzebowanie kaloryczne: B:2.2 g/kg, W:5.5 g/kg, T:1.1 g/kg I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 białka i jedno żołtko, chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, [...]
Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]
[...] Będę w nim prowadził swoję postępy i tylko postępy mam nadzieję ;] Może coś o sobie: Wiek: 17 Staż : 1 roczek :( Cel : Masa Waga : 62kg :( Wzrost : 175cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3965kcal Węglowodany : 542,2 Białeczko : 150. Tłuszcze : 132. Zdjęć nie wrzucam narazie bo mam starę ale przyjdzie na to czas:)) pozdro! Niech masa będzie z [...]
[...] Drugi miesiąc- ćwiczenia co drugi dzień, bieganie 1h w dzień bez ćwiczeń. Jeden dzień w tygodniu REST) Waga: 58,5 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 21 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]
[...] po ACL (rekonstrukcja więzadła) Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, basen, za kilka miesięcy bieganie Cel/problem/opis: Problem ze schudnięciem. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2740 (żeby utrzymać wage) Moja aktualna "dieta": http://vlep.pl/io2n6c.png Wstaje około 11, więc na razie nie ma możliwości wprowadzenia wcześniejszego posiłku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm-lewa, a 36,5cm-prawa. Postanowiłem sobie, że muszę pozbyć się tych okropnych łydek(wiem, że nie można schudnąć tylko z jednego miejsca). Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html i moje zapotrzebowanie wynosi 1488 kcal. Białko-124g-496 kcal, węglowodany-124g-496 kcal i [...]
[...] 500 kcal i 14g tłuszcz to jest to dużo na raz. Dlatego dzielę je na dwie porcje, drugą połowę po treningu. Czy można takie danie wpisać do menu obiadowego czy jest za bardzo kaloryczne ? Pozdrawiam Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-03 15:53:44 Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-03 15:54:11 Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-03 [...]
[...] - (70g) + sałata zielona. Trenuje o 18-19 siłowy + aeroby do 19.30 Między posiłkami jeszcze oczywiście jakieś jabłko / pomarańczka. Waga:74kg, wzrost:180cm, wiek:17, zapotrzebowanie kaloryczne na każdym kalkulatorze inaczej więć pozostawiam do waszej oceny. Ile w tym jadłospisie jest na oko kalorii? ewentualnie białka węgli i tłuszczu.
[...] Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to zapotrzebowanie wyniosło dt: 2390, dnt: 1925. Chce się dowiedzieć czy wszystko jest z [...]
Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
[...] w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale bardzo się to u mnie nie sprawdza ponieważ mam refluks, gdy jem normalnie nic mnie nie boli ale jak rozpycham żołądek to czuje się okropnie. Moim celem nie [...]
Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]
Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]
[...] i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy ciała. Jeśli chodzi o treningi - 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy trening cardio/HIIT. Aktywność - [...]