kaloryczne

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności [...]

[...] wagi jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) . Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie : 112*24=2688 ->podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR*1.3 = 3494 ->dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2*112= 224g białka 4*224= 896 kcal -> tyle kcal muszę dostarczyć z białek :) " 4x120 =480kcal tak [...]

[...] prawie wszystkie posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal Białka:704 g Węgle:528 g Tłuszcze:196 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 [...]

[...] tego wszystkiego pracuje w weekendy przez 6 godzin stojąc (ochraniacz jestem :) ) no to teraz dietka: (opracowana na podstawie dziennika posiłków Vitalmax: zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2967 kcal odjąłem 300 i zostało 2667 (2g białka/1g tłuszczu/2,2g węgli) 7.30 (21g b/12g t/87g w//550kcal) mleko spozywcze 2% tłuszczu (250g) płatki owsiane [...]

Jak na moje oko to tak. Napisz kiedy w ciągu dnia planujesz trening, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. to podstawa do dobrej diety

czytaj posty podwieszone, i staraj sie sam ułożyć sobie jakaś dietę. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego buduj dietę z deficytem 200-300 kcal mniej aby organizm nie zwariował a jak już jakaś ułożysz to wrzuć ja tutaj i Ci co sie na tym znają, to Ci ja poprawia a co do supli to bez dobrej diety(przede wszystkim) i [...]

Na śniadanie wrzuć owsiankę, do niej jakieś orzechy lub rodzynki. Ten sok to , jak masz czas to zamień na makaron. Trochę dużo tego tuńczyka. Przed snem dobrze byłoby zjeść twaróg, ale jak nie to nie. Jesteś pewien że zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?

[...] - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego Obliczyłem: BMR= 2760kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne= 3312kcal 230g (920kcal) białka 165g (660kcal) węglowodany 192g (1732kcal) tłuszcze Z góry ogromne dzięki za pomoc.

[...] ok. Wszak nie mamy do czynienia z robieniem masy ni mięsni a redukcjii utrzymaniu dotychczasowych wynikow, jesli dobrze czaje...Może jakiegoś orzecha czy coś bym dodał, ale mało, bo kaloryczne... Jabłko na przegryche tez dobre i zdrowe... Po Hicie i siłowni, to w pierwszej kolejności zjadłbym coś z łatwych węglo by organizm...A później białko..

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

[...] mi o jakis wzor, kalkulator, cokolwiek zeby obliczyć moje zapotrzebowanie na tłuszcz(dieta na przybranie masy) . nie pogardzę też kalkulatorem obliczającym zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase itp. ( kozystalem ze wzoru ktory znalazlem w gigantycznym poscie na tym forum ale wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 4580 kcal )moze to i [...]

[...] 50 g orzeszków włoskich lub migdałów DAJ DO 2SNIADANIA 500 ml mleka DAJ DO SNIADANIA W ILOSCI 250ML TU DAJ TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY+LYZKA OLIWY. Przzedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW i pod nie uloz diete. poczytaj jeszcze troche i uwzglednij zmiany bo jak widzisz sporo do wymianki. pozdrawiam.

Witam bardzo wasz proszę o pomoc, o ułożenie dla mnie diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3059 kcal. Ja się na tym kompletnie nie znam więc prosze was o pomoc. Jak wiadomo dieta to podstawa a cwicze 6 miesięcy, efekty są ale mogły byc o niebo lepsze z odpowiednią dietą. Jak będziecie mieli czas to zróbcie to dla mnie. Typ budowy [...]

to jest dieta na mase??? chyba na redukcje obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic 176gramow. jak widac z podsumowania bilansu, wyszlo troche wiecej. [...]

nie wiem jak chcesz, pocwicz lepiej ze 2-3 miechy i dopiero cos kup a w tym czasie dobrze jedz, rozpisz sobie diete,ułoz sobie dobry trening, nawet masz w dziale odzywianie taki programik do sciagniecia co oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero puzniej mozesz cos myslec jak nie bedzie isc na sucho

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

[...] hmm w kazdym razie do kazdego posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic 176gramow. jak widac z podsumowania bilansu, wyszlo troche wiecej. [...]

wylicz zapotrzebowanei kaloryczne, uloz diete, wklej do oceny i zacznij treningi. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. pozdr.