Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]
[...] 6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53 Ser twarogowy poltlusty // 100g WPC80% // 40g Moja waga to 79kg, ogolnie ciezko mi zalapac tluszcz, malo tkanki tluszczowej.dzienne zapotrzebowane kaloryczne wyszlo okolo 2275 Juz poprawilem, powiec mi jeszcze gdzie warzywa wstawic, yzn spozywac oraz mniej wiecej rozpisz mi jak powinno byc, z gory dziekuje :)
Chipsy bananowe + orzechy arachidowe + rodzynki + daktyle + karmel (mleko słodzone z puszki) mmmmm Naprawdę dość kaloryczne, ale jeśli chodzi o smak to niebo w gębie. Pozwalam sobie najczęściej w święta, gdy matula robi ciasto "snickers".
musi nie musi...ona jest tak kaloryczne zebys ie zdązyło spalic...i zebys miał energie przez cały dzien. To bardzo wazne co jesz na sniadanie czy jest to ser z wazywami czy owocami...w sniadaniu moze byc równie dobrze brak ww... wszystko jest wzgledne:) ale posiłki okołotreningowe są najwazniejsze:) pózniej sniadanie, kolacja i reszta:)
[...] 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 230 g węglowodanów x 4 kcal = [...]
[...] z tym brakiem zmiany diety. Czy ta sama dieta od 4 miesięcy oznacza to samo na każdy posiłek od 4 miesięcy, czy te same ilości białka/ww/kcal na każdy posiłek? czy wystarczy np. że będę miał co tydzień zmieniane posiłki stosunek białka/ww/kcal itp a zapotrzebowanie kaloryczne na wymaganym poziomie aby organizm się nie przyzwyczaił? pozdrawiam
[...] 188 cm, 80 kg a na siłowni trenuję ponad rok. Do tej pory po prostu dużo jadłem jednak teraz planuje to zmienić i ustalić sobie dietę. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 kcal. Może mi ktoś jednak podać link gdzie mogę obliczyć ile gram węglowodanów i białka powinienem spożywac? Nie mogę tego nigdzie znależć. I drugie [...]
[...] od tego, i nawet nie ten dział. - nie rob bałąganu Organizm nie tyle przyzwyczaja się do piersi czy ryzu, a do pokreslonej podazy kalorii. Rózne okresy (waga, intensywność życia, aktywność fizyczna) rózne zapotrzebowanie kaloryczne... Jedzenie zawsze urozmaicasz komponując je z właściwych produktów - bo tak jest zdrowo, przyjemnie i efektywnie.
[...] ze zdrowiem. Skalar w takim wieku redukcja typu 3 gram białka i 100 gram węgli nie ma sensu. Wogóle poniżej "18" redukcja jest bezsensu. Bo zapotrzebowanie kaloryczne i tak ma większe niż wynika to z tabelek. Wystarczy że przejdzie na zdrowe odzywianie , zwiększy aktywność i wygląd jak i zdrowie się poprawi. Zmieniony przez - [...]
mi chodzilo o racjonalne odzywianie (czyli odpowiednie rzeczy o odpowiedniej porze), bo w tym wieku metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne skacze, przynajmniej z tego co czytalem.
[...] i jej miał do trzymania diety i regularnego treningu. Co do diety to tez nie masz co prosić o ułożenie. Wyszukaj kogos z najblizszymi ci wymiarami, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html porownaj z jego, i ew. pozwiekszaj/ pozmniejszaj ilości [...]