kaloryczne

[...] jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi przybieranie na wadze. Liczę zapotrzebowanie na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 x 1,5 (mam ciężką pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić masę to plus 500 kcal i wychodzi mi, iż dziennie potrzebuję [...]

[...] odkładania się tłuszczu. Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można [...]

[...] juz od pewnego czasu na siłowni obecnie miałem 4 miesiące przerwy jednak wczesniej z powodu braku dobrej diety bardzo znikome postępy w treningu ;/ moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal (w diecie chciałbym mieć 3500kcal myśle ze to wystarczy,ale jeśli sie byle prosze o poprawkę) ~7.00 *2 jajka(140g) 180kcal b:15 w:1 [...]

Cześć. Ostatnio złożyłem dietę na masę i poddałem ocenie, dokładniej : Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA [...]

[...] czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to zaczynajac dowiedzialem sie tutaj , gdzie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne( potreningu ) , wyszlo mi 3100. Jednak czy jem 3100 czy 3400 kalorii, waga jest caly czas +- taka sama ( 71- 71,5 ). Logiczny tok myslenia bylby, zwiekszyc [...]

[...] zmagan i pojawilo sie pytanie, ale o nim za chwile. Chcialbym podkreslic, ze mam ulozona diete, codziennie licze makroskladniki i kalorie. 2000kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, odjalem 500kcal = 1500 dziennie. Nie czuje glodu, poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz tych przed i po treningu. Jedynym problemem w mojej [...]

[...] + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram [...]

[...] waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia: Posiłek 1 godz. 7:30- [...]

[...] źle się za to zabierałem. Wrzucam 2 warianty jadłospisu, chciałbym jeszcze, dodać 3 wariant i stosować je naprzemiennie co drugi dzień. Proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningu 3x w tygodniu: 2542kcal Deficyt kaloryczny: 300kcal Zapotrzebowanie z deficytem: 2242kcal BF: 16,7% Testosteron wolny: 10,95pg/ml (norma [...]

[...] gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane. Być [...]

[...] ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczylem sobie je na podstawie jakiegos wzoru z MensHealth i wyszlo mi okolo 2500kcal jak zaczynalem przygode z silownia. 13 kwietnia warzyłem niecałe 88kg [...]

[...] na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku wkleje, jeszcze calosc postu, abyscie mieli rozeznanie: 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., [...]

[...] Bardzo proszę o uwagi i wskazówki. Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo. Treningi różnie, w godzinach 17 - 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal. Redukcja na poziomie 2500kcal. Przez ten okres wskazany powyżej, udąło mi się zgubić 4cm w pasie. Wagi początkowej niestety nie [...]

[...] w ClenBurexin troche bardziej uważam na to co jem... no ale Nie wiem czy mogę powiedzieć że trzymam jakąś rygorystyczną dietę- prawda, jem mniej niż dziennie zapotrzebownie kaloryczne, nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów, ale kilka pytań: -nie jem od razu po przebudzeniu, tylko po dotarciu do szkoły- czyli około godziny 7:00 (godzina po [...]

[...] 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje [...]

[...] prawie 10 kg. Od tego czasu miałam ogromne problemy ze zrzuceniem tego. Wydaje mi się, że zupełnie siadł mi metabolizm, a ja przerażona perspektywą utycia ścinałam dawki kaloryczne. W czerwcu tego roku lekarz (nie wiem co to za d****, który poleca głodówki...) na problemy skórne polecił mi tzw. Dietę dr Dąbrowskiej (spożywanie jedynie warzyw [...]

Ahoj. Wielkimi krokami zbliża się zima więc można z czystym sumieniem pomyśleć o masie, więc ułożyłem sobie dietę. Będę Wam niezmiernie wdzięczny za wszelkie uwagi, korekty. Nie będę podawał godzin posiłków ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka. Na starcie coś o mnie: WZROST: 185cm WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na [...]

[...] kcal, wiec czy mogę w to wpleść również po godzinach wieczornych troche mniej zdrowie jedzenie typu pizza/kebab, oraz nie codziennie lecz co jakiś czas jakieś większe dania kaloryczne, wiedziałem wiele przepisów tego typu. Byłbym wdzięczny za opinie oraz co ewentualnie do zmiany. Mam nadzieje że nie cały plan ^^ Pozdrawiam :> Zmieniony przez - [...]

[...] * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach i zdarzały się dość spore różnice, więc wyciągnęłam średnią), jako że ma to być dieta redukcyjna mam zamiar [...]