kaloryczne

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to?

Nie odkłada? 93 cm w pasie, przy 185 cm wzrostu :( Tak czy siak, jak zacząć? Około 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Zatem uciąć z węgli do 2700 kcal, zwiększyć trochę aktywność spontaniczną i może dodać jedno cardio w tygodniu? Jakaś skakanka, itd. Po dwóch tygodniach znowu pomiary, co Wy na to? Po focie widać że to bardziej boczki niż sam [...]

Nie da się tego obliczyć. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść zalecane ilości a nie jak do tej pory: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] swojej diecie. Tutaj z reguły ludzie mają pierwszy problem: "jakiej diecie?" %-) Większość stosujących odżywki i suplementy niestety nie wie jakie jest ich zapotrzebowanie kaloryczne, jaki powinni mieć rozkład makroskładników, ile powinni jeść np. białka, ile spożywają ze swojego dziennego sposobu żywienia, itd. Oczywiście jak nie wiesz ile [...]

Istotna będzie obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie zobaczysz czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe.

skad tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne ? Co do posiłku potreningowego ajk wrócisz do domu to zjedz na spokojnie do 2 godzin mozesz zjeść, jak coś wypadnie i zjesz później też nie ma co nad tym az tyle rozmyślać, co do proporcji to trak aby w makro się twe wpisywał był elkkostrawny.

Ja wolę zjeść normalnego podczas ładowania :D Też prawda, tym bardziej że lody jakieś mega kaloryczne nie są i spokojnie można je zmieścić np. po treningu ;-)

Zapraszamy do artykułu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Policz i wklej tutaj obliczenia.

[...] temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być gram białka węgli i tłuszczów? a trzecie pytanie może [...]

Zastawiam się co zrobić z tym obwodem w pasie, zaczyna się robić sylwetka skinny fat i to przy takiej podaży kalorii :/ chyba wejdę na swoje zero kaloryczne i będę liczył na rekompozycje - na czczo w pasie mam 86 cm w ciągu dnia po posiłkach nawet 90, przy mojej wadze to chory wynik. Spróbuje 2500 kcal dziennie i zobaczę czy fat będzie schodził i [...]

[...] często poglądami Doriana. Yates dobitnie skwitował: „Możesz się przetrenować, szczególnie gdy zastosujesz nadmiernie intensywny trening a jednocześnie wdrożyłeś restrykcje kaloryczne (redukcja, budowa ostatecznej formie w okresie przed zawodami)”. Ba Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko [...]

też jak niedośpię jestem strasznie głodna, najbardziej na słone, tłuste i kaloryczne rzeczy ;-D po świętach w poniedziałek byłam tak wykończona, że poszłam spać o 19 i wstałam o 5 rano do pracy. Zresztą zauważyłam też, że jak chodzę spać później niż zwykle to na drugi dzień jakbym kaca miała. dla mnie godzina 24 to już środek nocy normalnie :-P

hmm, pociągne jeszcze do 5 maja tzn zacząłem diete od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy [...]

Jak już wyczerpiesz swe zapotrzebowanie kaloryczne to po treningu juz nie pij białka

[...] po prostu mogę z dnia na dzień obniżyć węgle do okolo 100g zwiększając tłuszcze, czy potrzebne będzie wprowadzenie z niewielką ilością węgli (30g)? Następnie warto dodawać stopniowo kcal po około 150-200 na tydzień czy od razu wskoczyć na zero kaloryczne? Jak byście to widzieli? Z góry dzięki ! /SFD/2019/4/27/03dc9c1f230f4bf2ad182e2f9296a1ba.jpg

Myślę, że nawet więcej niż 25%. W takiej sytuacji długa redukcja przed Tobą. Zapotrzebowanie kaloryczne warto liczyć że wzoru. Wartość podana wydaje się jednak realna. Ja bym zaczął od -300kcal i stopniowo zwiększał aktywność fizyczną.

[...] 2. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 tygodnie do deficytu, zakończyć redukcję i wtedy wskoczyć od razu na zero kaloryczne? 3. Przejść na dietę low carb, obciąć od razu węgle do około 100g, przez 2-3 tygodnie kontynuować redukcję a następnie stopniowo dodawać tłuszczy? 4. Przejść na [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wrzuć tutaj wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] tutaj znalazłem. Rozpisałem sobie taką początkową dietę, oczywiście będę starał się jeść jak najbardziej zróżnicowanie(jakiś łosoś, wołowina, tuńczyk itd.) ale na razie myślę, że to starczy. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2814kcal więc uciąłem to 300kcal. Mam nadzieję, że pomożecie /SFD/2019/4/29/dd2218a599934b8fa1b3803b01ca675f.jpg

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jest zbyt mało kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-