[...] pozostaw narazie niejako w "zawieszeniu' jesli zaczniesz w ten sposób to z efektow możesz byc nawwet szczerze zdziwiony- jesli bowiem prawidłowo sie zaczyna to nie ma sily aby nie byc zadowolonym. a w przypadku odwrotnym jest rownież odwrotnie, czyli zawód- a czasami tak mało brakuje, troche kalorii, bardziej odpowiednie ćwiczenia itp.
Jeszcze zależy jak chcesz biegać. Takie aero raczej Ci nie zaszkodzi, jeśli nie chodzi Ci o odchudzanie to wystarczy tylko dodać nieco kalorii w diecie. Jeśli zaś chodzi o kondycje, czy np o biegi na czas to wtedy trzeba dobrać dietę i rozkład treningów. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-06-04 11:01:28
[...] tTwaróg chudy bardziej przetworzony - tak mówił Skalar. Dziwnym trafem, jak mama w kuchni słyszy, że "Skalar mówi, że..." To ją szlag trafia 5. Brakuje mi chyba kalorii, prawda? Z 500-600, o ile się nie mylę? Jakiś pomysł jak je dodać i gdzie? Śniadanie? Więcej chyba nie zmieszczę... 6. Ryż brązowy a ryż biały/paraboiled [...]
[...] glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w [...]
[...] glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w [...]
E-lite sorry ale nie zgadzam się z Tobą. Jak mogę schudnąć po winku jeśli będę robił trening masowy + stosował dietę z nadwyżką kalorii i odpowiednią suplementacje. Trenuję też sprint więc zależy mi na przyroście masy z widocznym wzrostem siły. Chodzi mi o czysty mięsień. Nie chcę stracić mojej rzeźby. Winstrol ma być dodatkiem do treningu i [...]
[...] jaka zamierzam stosowac(nie wiem czy na niej osuagne to co zalozylem???): 5-6 posilkow Malo wegli(do 100-150 g) Bialko(2-2.5g/kg masy ciala) Tłuszcz(100-130 g/dzien) ogolem kalorii w granicach 2000-2500, tak zeby redukowac fat, ale jednoczesnie zeby cos tam powoli roslo .. Suple: clen, effka, winko (5 amp.), bialko caly czas jako uzupelnienie [...]
sorry za ostre słowa ale w twoim przypadku duzo zarcia (nie m usi być jakas super dieta) z duza iloscia kalorii i bialka, dokup monohydrat kreatyny mono dawkujesz tak: rano na czczo 5 gram, po południu 5 gram (dni nietreningowe) rano na czczo 5g, zaraz po treningu 5 gram (dni treningowe) ja stosuje praktycznie tylko monohydrat najlepsze firmy [...]
Witam, Nawiazujac do odzywek mam pytanie. Mam podobna sytuacje jak janeck_ z tym ze w mojej diecie jest deficyt kalorii gdyz ine mam mozliwosci spoywac zalecanych 5-6 posilkow w czasie diety z powodu braku czasu. W zwiazku z czym czy istnieje mozliwosc posilku przed treningiem zastapienia odzywka bez negatywnego wplywu na wynik diety/treningu [...]
mera jak wpadlo kilka truskawek to wszystko poszlo sie walic, test zmarnowany . ale schodzac na ziemie to te kilka truskawek na pewno nie zaszkodzilo, zreszta tyle kalorii co to ma to pryszcz.
Jezeli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci kalorii to twoj organizm przestanie nalezycie funkcjonowac, bedzie staral sie dostosowac...pierwszym krokiem bedzie spowolnienie metabolizmu.gdy to juz sie stanie to zapomnij o efektywnym spalaniu tluszczu... przeczytaj ponizszy link u uloz sobie 'prawidlowa' diete [...]
no to moze kotś mnie oświeci. a kalorii nie licze bo jem bardzo duzo.I ile bym nie jadł nie to i tak eekt ten sam Zmieniony przez - CocoBongo0 w dniu 2008-06-05 11:16:54
[...] znaczenia czy wypijemy ozdywke serwatkowa czy np inna. Ja w Polsce mialem kiedys lepsze rezultaty a bazowalem to tylko na dobrej diecie. Wiadomo na mase lekka nadwyzka kalorii, i powoli ale powinno byc do przodu. Uzywam tylko dlatego odzywek bo jest wygodniej i latwiej na noc wypic szejka niz zjesc kolejny posilek, i tak jak ktos napisal u [...]
Nie, smaruje pedzelkiem , sie wycwaniłam , ale musisz wziac pod uwage, ze ja nie ograniczam tak kalorii i tluszczu, moja dieta to 2000kcal wiec jest w niej miejsce na wiecej wszelkiego dobra Tak termometr do pieczenia jest tani i fajny, wbijasz, a na nim jest pokazana temperatura i najczesciej obrazki jaka temperature musi miec wnetrze pieczeni [...]
4 czerwca MC 87 kg 3,3,3,3,2,1 - niewyspany byłem ale przed treningiem zjadłem ok. 700 kalorii w jednym posiłku Podciąganie na drążku 4,4,4,3 Szrugsy 10,10,10,10 Biceps na modlitewniku 12,7,7 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-05 20:08:57
Masz wszystko w postach podwieszonych Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm. A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko Musisz kupować najwartościowsze produkty: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko Uloz [...]
[...] nie miał pomysłu, to jest tu taki fajny post z przepisami Na początku być może będziesz musiał to w siebie wmuszać, ale potem Twój organizm się przyzwyczai. 70% kalorii z naszeg zapotrzebowania powinniśmy zjadać do godz. 15-16 i do tego powinieneś dążyć. Tak jak kolega Studensky wspomniał-pojemniki za***ista sprawa Tylko uważaj na [...]
[...] 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 60kg, ale nie szarpie sie na jakies wielkie cięzary -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 11 . Czy masz dietę? Tak, jadam 6 razy dziennie, dużo warzyw, ryżu, ryb, kurczaka i wszysto co wyczytam w dziale 'dieta', ale nie licze jedzonych kalorii gdyż jestem chudy i tłuszczu po prostu zbędnego nie miewam :) Dzięki za pomoc.
Dieta składa się z 3 faz: FAZA 1. Dwutygodniowe spłukiwanie tłuszczu (dzienna porcja kalorii 1100 d0 1200, niektórzy donoszą o utracie w ciagu tej fazy az 30cm, przy zgubieniu jedynie 2kg, oznacza to,ze pozbywaja sie tluszczu i wzdec, a nie miesni.Dwutyg. spalanie tluszczu - zwiekszenie spozycia oleju lnianego, blonnika i wody oraz intensyfikacja [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
