kalorii

[...] nie warto na ostatnie posilki dawac tluszczy bo one spowalniaja synteze bialek w organizmie a wazne jest zeby szybko uzupelnic bialko po treningu. A co do kalorycznosci to tam kiedys moderator od odzywiania dawal przepis jak policzyc ilosc kalorii ktore sa potrzebne dla ektomorfika i ja po policzeniu mialem 3800 wiec wiele chyba nie przekroczylem

[...] (Ty dajesz ok 160). Co do ostatniego posiłku to chodzilo mi o to że możesz jeszcze na 30-1 godziny przed snem dołożycposilek bialkowy. Masz racje po treningu staramy się unikać tłuszczy. Jest to Twoja pierwsz dieta? Jeśłi tak to nie wiesz jak organizm zareaguje na tak duż a nadwyżkę kalorii (3800). Wszystko wprowadzaj stopniow, małymi kroczkami.

[...] to jest w 10 akapicie Czyli ten ostatni posilek ktory mam zaplanowany godzine przed snem co ma b/t/w 41,5/1,5/65 nie jest wystarczajacym i musze dolozyc jeszcze bialka przed snem? Co do diety to tak to jest moja pierwsza i nie bardzo wiem jak obnizyc ilosc kalorii bo w sumie moglbym ich troche zmniejszyc a nie bardzo wiem w jaki sposob:P

moim zdaniem trochę za mało kalorii, ale narazie obserwuj organizm, jeśli masa nic nie ruszy stopniowo dodawaj tłuszcz i węgle

troche mało tych kalorii wg mnie jak na Ciebie, przynajmniej ja bym umarł z głodu. jaki bilans miałes normalnie ?

[...] Ja mam tak rowniez, jezeli biegasz w tetnie tlenowym a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko [...]

jezeli masa mozliwość dkladnego zmierzenia fatu to szukaj proporcji na forum odnosnie LBW. Jezeli nie to: Bialko 2,2 g na kg ciała tłuszcz minimum 20% kalorii. Imo dobrze sie poruszac w przedzial 25%-30%. Reszta węgle

ja bym wziąl cp i thyro razem po obudzeniu, za 15 minut bieg, potem prysznic i sniadanko. jak bedize za mało kalorii to obwody zmaleją, jak za dużo - wzrosną. proste

albo jestes przetrenowany, albo spozywasz za malo kalorii, albo... juz sam nie wiem

Ja robiłem trochę inaczej, jakieś 20-30min przed posiłkiem wypijałem napój węglowodanowo-białkowy, przez co nie zapychałem żołądka i mogłem w sumie dostarczyć dużo więcej kalorii niż z samego posiłku. Po jakimś czasie organizm się przyzwyczaił chyba i zauważyłem, że mogę normalnie znacznie więcej zjeść podczas posiłku bez żadnych problemów ze [...]

[...] Moze ta zbyt szybka przemiana wiaze sie z hormonami. Wiem ze odpowiedz w stylu taki wiek jeszcze rosniesz hormony szaleja musisz poczekac metabolizm zwolni Cie nie usatysfakcjonuje. Pozostaje opcja kamikadze liczysz tylko bialko i reszte jesz ile Ci tylko organizm pozwoli. Pewne ilosci tluszczu do posilkow ok zawsze jakis dodatek kalorii. Pozdro

Dzieki Ciuchaj może i mocno, nie wiem.. itak teraz chodze max3-4 razy na tydzien zeby nie zjarac za dużo kalorii, zobaczymy co z tego będzie. Co do nóg troche teraz mam większe, pozdro

[...] rodzice, jedzenie można zabierać ze sobą w pojemnikach i wtedy nie trzeba wracać co 3 godziny do domu Najczęściej jedząc batony itp. nie da się długoterminowo jeść mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co zrozumiałem to jedzenie jest Twoją pasją, sytuacja inaczej by wyglądał, gdyby kształtowanie sylwetki poprzez dietę i [...]

outside do tej pory tak robiłem, tylko że w diecie brakuje mi kalorii natomiast takie rozwiaznie trochę by to poprawiło

Dokładnie zwiększ znacznie aktywność fizyczną. Ograniczanie się z kaloriami do 1500 kcal i mniej nie będzie ani zdrowe, ani skuteczne pod kątem kształtowania sylwetki. Ile kalorii powinny zjadać osoby mające 16 lat zależy w znacznym stopniu od ich masy i aktywności fizycznej... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 10:20:31

[...] aerobiku. Lubię też ćwiczyć callanetics, a od rolek to chyba jestem uzależniona. Napisałeś również, że jem mało. Tak bardziej konkretnie czego jem za mało. Tylko błagam nie pisz o ilości kalorii i tak tego nie policzę. Tak coś czułam, że ciężko będzie się go pozbyć, ale nie tracę nadziei. Niestety kobiety pod tym względem są pokrzywdzone.

Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]

Według mnie to czy wrocisz do poprzedniej wagi zależy w głównej mierze od ilości kalorii bo jak sam dodskonale wiesz wszystko ponad zapotrzebowanie tuczy

Nie pytać czy aktualny, tylko oddawać!! Krwi w Polsce brakuje zawsze i każdy kto może powinien oddać przynajmniej raz, w ramach dobrego uczynku. Mój kolega robiący masę stwierdził, że nie odda, bo to za dużo kalorii i bedzie miał deficyt. Mam nadzieję, że dla tu obecnych czyjeś życie jest ważniejsze od umięśnionego tyłka ;)

[...] na samym początku wraz z glikogenem traci się wodę, więc dlatego później część wagi może wrócić. Dodatkowo po zaprzestaniu diety, w przypadku nieliczenia kalorii, można wrócić do dawnych nawyków żywieniowych i przesadzić z węglowodanami i kalorycznością. Ładowania w pewnym stopniu zapobiegają spowolnieniu metabolizmu, również [...]