Mam mały dylemat. Otóż od 2 miesięcy jestem na redukcji. I miesiac to dieta i przyzwyczajanie sie do malej ilości kalorii po długim okresie masowania. II dodałem spalacz mianowicie Dyma-Burn Xtreame. Jednak jeszcze sporo do spalenia. Chciałem sie rzucić na głęboka wodę i wziąć Venoma ale znajomy doradził żeby przedtem spróbować Jetfuel. I teraz [...]
[...] kaloryczne ?? Zwiększając intensywność treningów już zapewne mógłbyś wytworzyć deficyt kaloryczny. Teoretycznie zalecane jest stopniowe zmniejszanie ilości dostarczanych kalorii. Organizm wtedy nie przyzwyczaja się do określonego, jednego poziomu i nie popada w stagnacje. Czegoś tu nie rozumiem. W jaki sposób doszedłeś do tego, że przy [...]
mozn, ale to slaba sprawa, bo trzeba obciac wiecej kalorii, slowem grozba spowolnienia metabolizmu jest duza, zwlaszcza, ze miesnie wtedy leca bardziej. Zrob sobie kuracje echinacea, kup w kroplach i pij przez tydzien 3x dziennie tyle kropel na wode ile sama wazysz. Po tygodniu koniec kuracji, powinno cie wzmocnic. Co do pobudzenia przed [...]
Trening silowy to tylko dodatek przy zrzucaniu fatu/wagi. Najwazniejsza jest dieta - najpierw uloz zbilansowana i odejmuj co jakis czas 100-150 kalorii. Do tego hiit wystarczy w dni nietreningowe. W dzien treningowy mozesz sie tez na basen przejsc to tez pomaga
myslę,że pora troche zluzować - daj organizmowi odpocząć. postaraj sie troszke dorzucic kalorii- jednak rob to stopniowo, tak aby dojść do -mniej wiecej- bilansu zerowego... zastanowmy sie na d zmiana celu w tym okresie- jednym napewno bedzie unikanie efektu yo yo... innym może byc proba robienia masy mięsniowej, wytrzymalosci siłowej, raczej [...]
[...] naprzemian mialam 6,5kg na jedna reke wiec tera moge zwiekszyc np. d0 7,5 - 8kg? reszta cwiczen ten...?mam tez zalozyc przedzial, np. 12-8powt na rece, 15-12 nogi? co do kalorii, to nowa redukcje zaczac od 1500kcal? pozniej zminiejszyc czy zostawic tak do konca? wegle okolotreningowo, ma po 50g platkow/ryzu/kaszy przed i po, jeszcze obnizyc? [...]
no właśnie z Vitalmax'a mam powyższe wyliczenia kalorii No może faktycznie za dużo naraz zmniejszyłem ilość kalorii w diecie, ale z drugiej strony jak się zastanowię to przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety wcale nie jadłem więcej, jadłem większe posiłki, ale rzadziej. Z drugiej strony aktualnie jestem na etapie możliwie dużej redukcji i nie [...]
[...] mialam ochoty i dobrze ze nie wynajmowalam basenu do rodzenia bo caly pierwszy porod przesiedzialam w pozycji prostej, bo tak bylo mi wygodnie. A przy drugim to niby do wanny wchodzilam, ale to nic mi nie pomagalo i tylko mnie bardziej rozloscilo i chodzilam po calym mieszkaniu w kolko. Ciekawe ile kalorii przez te pare godzin spaceru spalilam
[...] ale i nazbieralo sie niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka itp. ogolnie malo weglowodanow i tluszczu plus basen codziennie po 1h ze srednia intensywnosci czasem tesz duzą plus [...]
tanio szybko na masie? proza: dodawaj kalorii do diety, jesli masz prblem z normalnym jedzeniem - kup gainera i dopijaj posilki.podobnie mozesz zorbic kupujac oliwe z pierwszego tloczenia i wiencząc kieliszkiem kazdą potrawę. po prostu jedz duzo i konkretnie.
[...] który głodząc się nie schudłby. To że straciłaś 15kg prawie nic nie jedząc to żadna rewelacja. W praktyce każda następna głodówka musiałaby być z coraz mniejszą ilością kalorii (a dlaczego to już powinnaś wiedzieć). Mniejsza ilość kalorii prowadzi do coraz większego wycieńczenia organizmu; ot chociażby spada odporność i byle przeziębienie [...]
[...] whey. z dobrych, a tanszych ciekawą propozycją jest MRM. za 139 zl w sklepie sfd masz 2270g bialka (wpc/wpi) z dodatkiem enzymow trawiennych. byc moze generalnie brakuje Ci kalorii (dobrze by bylo wiedziec jakiie masz zapotrzebowanie i jaki masz bilans w diecie), wiec mozesz je podbic gainerem (dobrą opinią cieszy sie mutant mass, ale nawet [...]
[...] kcal. czyli zapotrzebowanie ok 2000 kcal, odejmuje te 100 kcal zeby byc na lekkim minusie. I tak wlasnie do tych 1900 doszedłem... Do wniosku, że "przy większej ilości kalorii (w porównaniu z mniejszą)i jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów mógłbym spalić mięśnie" doszedłem przez to, że albo podwyższam intensywnisc, albo [...]
[...] dopalac cokolwiek i jednoczesnie cokolwiek budowac... wrzucenie kreatyny czy no-boosterow do cyklu spowoduje optycznie powieksznie muskulatury, ale bez odpowiedniej podazy kalorii - moze to byc efekt chwilowy, tak iwec nie rob sobie zbyt duzych nadzei jesli masz co rzezbic - to tnij jeszcze. z pewnoscia komfortredukcji bedzie zdecydowanie [...]
No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]
Jogurt z owocem to nie posiłek. Brak w nim dobrego białka, tłuszczy oraz ilości kalorii potrzebnej organizmowi do przetrwania do nastepnego posiłku. Owoc na redukcji nie jest wskazany - za duża bomba ww. Ostatni posiłek można zjeść tuż przed snem, jeśli nie masz po tym problemu z zaśnięciem. pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu [...]
[...] z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175 Podsumowanie ogólne 118 białka 63 tłuszczy 220 węgli 1935 kalorii To daje razem 1,81 g białka, około 1 g tłuszczu i około 3,4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Brakuje mi trochę białka ale to mógłbym zakupić w odżywce ale mam [...]
[...] w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to sie zawsze konczy markowaniem treningu z nudow i znuzenia. Trening nog to podstawa calego treningu, trening nog pali najwiecej kalorii, bo najwiecej miesni pracuje i po tym treningu rowniez najwiecej miesni musi sie zregenerowac, nie zamieniaj go na aeroby. Po drugie dieta masz w tej chwili do wyboru [...]
Redukcja a stagnacja
