kalorii

Witam, mam na imię Bartek. Jestem osobą początkująca na siłowi, chodze 3 razy w tygodniu Pn, Śr i Pt i do tego chce dołożyć środę i czwartek na jakąś bieżnie i rowerek. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabrania trochę masy mięśniowej. Zacznę od tego ze od pewnego czasu jem poprostu mniej, staram jeść bardziej zdrowo i na siłowni daje [...]

[...] bo nawet nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 [...]

Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]

a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony

ok rozumiem, a mam jeszcze pytanie dotyczące wyliczenia tych kalorii. Mam 175 cm wzrostu i waże obecnie 83. kalkulator bmr potreningu pokazuje 2988 kcal potrzebnych do utrzymania wagi, rozumiem, że na początku odejmuje przypuścmy 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną [...]

Nie liczysz kalorii z całego dania tylko z poszczególnych produktów . Wszystko robisz przed obróbka . Czyli spagetti to osobno makaron , mięso itp

[...] teraz i mam ważne pytanie. Jeśli mam wyliczone kalorie, to jak mam obliczyć ile dokładnie ich spożywam (na masie nie pilnowałem zbytnio tego). Trochę cieżko mi ocenić ile kalorii dokładnie ma mój posiłek, np. jakieś spaghetti, czy obiad. Jak to zrobić, muszę dokładnie znać kalorie poszczególnych składników tego posiłku i bawić się w dodawanie [...]

skoro obecnie zatrzymala sie masa ciala, to konieczne jest dalsze podbicie kalorii mozna wtkorzystac w tym celu np gainera;-) Tu masz odpowiedz musisz dodac kalorii

skoro obecnie zatrzymala sie masa ciala, to konieczne jest dalsze podbicie kalorii mozna wtkorzystac w tym celu np gainera;-) co do tarczyc, przyjmujesz jakies leki?

[...] że czegoś takiego nie ma a ja osobiście znam osoby które przez pozostawanie długo na vlcd doprowadziły się do takiego stanu ze organizm nie reagował ani na obcinanie kalorii ani na treningi cardio,nic... waga poprostu stała w miejscu a osoby te funkcjonowały na 400-500kcal dziennie i robiły cardio godzinne codziennie do tego treningi [...]

[...] z tym określeniem o jakiegoś rodzaju ubytki zdrowotne to jak najbardziej się zgodzę. Mi chodzi tutaj o użycie tego terminu w kontekście nie tracenia wagi ciała mimo małych kalorii, że metabolizm się psuję, zwalnia itd. Badania po prostu pokazuje, że czegoś takiego nie ma. Ogólnie IF i tłusczówka, bardziej stosuję się jednak przy gubieniu wagi i [...]

Zarżnięty metabolizmu to nie są mity koleszko niestety, organizm przełącza sie w "survival mode" i później jest problem bo obcinanie kalorii nie daje żadnego efektu i każdy pokarmu dostarczony do organizmu odkłada się jako tłuszcz zapasowy. A Ty na takiej kolorystyce to pewnie masz kolorowo... Tak przy okazji to ile ważysz? 70kg?

[...] i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję dołożyć węglowodanów. Paradoskalnie z większa ilością jedzenia szybciej pozbędziesz się zbednego [...]

Dziś waga na czczo po dniu DNT 91.7kg :-D Leci powoli ale leci :-) A np przedwczoraj po nogach 93.2kg, zauważyłem że po nogach najwięcej ważę, dziwnie bo miska taka sama jak w każdy dzień + przepał kalorii największy w ciągu tyg a wzrasta waga :-D WTF /SFD/2018/4/26/0434088fbdb747ceba45d23818809f39.jpg

[...] Jego smak pasuje do wielu potraw, dlatego cieszy się wyjątkowym powodzeniem. Często rezygnujemy z tradycyjnego, sklepowego ketchupu z powodu dodatku cukru i wysokiej ilości kalorii. Ketchup z firmy SFD może być z powodzeniem wykorzystywany przez osoby będące na diecie, gdyż jego kaloryczność nie nadszarpnie naszego bilansu energetycznego. Dziki [...]

Gotowców jest pełno, ale czy on Ci będzie odpowiadał, wystarczy zerknąć w czyjś dziennik treningowy co ma okolice 250 kalorii i gotowe.

Co jesc po treningu jak nie jestem w stanie zjesc jakiegos miesa? To co masz zjeść po treningu zależy od tego co zjadłeś wcześniej i ile pozostało Ci kalorii oraz makroskładników, no chyba, że jesteś zawodowcem i na tym zarabiasz ;-)

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii. Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem. Dokładnie tak zrobiłem :) przy 2200 waga sie utrzymywała. Analogicznie by schudnąć odjąłem te kalorie na 1900. Rozumiem, że trening siłowy lepszy, lecz by go wykonać potrzeba praktycznie 2x więcej czasu, na co jak na razie nie [...]

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii. Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem.

[...] waga 95, wzrost 180 wiek 25. Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: dzien 1: 1 [...]