Witajcie , kiedy najlepiej byłoby spożyć takiego szejka ;] ? Nastawiałem się najbardziej nad taki zastrzyk kalorii i makro . 400g jogurtu naturalnego 20g orzechów laskowych 20g orzechów włoskich 100g banan Razem wychodzi B: 22g Ww : 44g T : 24-6 ! kcal: 490-500 ! Wszystko do blendera i sobie piję , zawsze piłem to sobie po treningu , jak lepiej [...]
Siema, mam do was pytanie. Mam zamiar jeść tylko odpowiednią ilość białka i kalorii nie patrząc na reszte, a nadmiar tłuszczu jaki mi się nazbiera zrzucić na wiosne. Moim celem jest przyzwoita rzeźba na wakacje. I np. żeby nie spalić mięśni na redukcji bcaa? Czy to jest dobry pomysł? Bo ciężko mi utrzymywać calkowicie diete przy tygodniowym [...]
- Czy ketoza może powodować odżywiania? - Czy jest to dobra dieta dla osoby, która miała już epizody zaburzeń odżywiania, kompulsywne objadanie, czy coś takiego? - Jeśli nie, to jaka? Czy może po prostu licznie kalorii z wszystkiego i pilnowanie białka? Cel to wyciszenie organizmu i podjęcie redukcji od 29 grudnia.
Cześć, witajcie. Mam jedno szybkie pytanie. Ile kalorii ma porcja Hi-Tec BCAA Powder? Niby 13g proszku to 10g aminokwasów i niektóre źródła podają, że mamy tutaj 40 kcal w porcji, inne że 0 kcal. To jak to w końcu jest? :-)
Witam, czy dla ektomorfika 30% kalorii z tłuszczy a 20% z bialka może być, bo czytałem, że na odwrót ma być, ale takie zapytanie tylko (pisałem w swoim temacie gdzie mam diete-ale nikt nie odpisuje;/), bo ciągle mi tak wychodzi i nie umiem tego skorygować ...
Miesiąc temu skonczyłem mój pierwszy cykl było to mono olimpa mega caps. Co polecacie na drugi cykl? Może jakies stacki kreatynowe? Oczywiscie diete mam, ale planuje dokupic jakiegoś gainera żeby wpadło troche dodatkowych kalorii bo głownie mi na masie zalezy i dodatkowych kg. Mam 17 lat, 187cm, 75kg i staż 10miesięcy.
Czy wliczać warzywa ( oprócz ziemniaków oczywiście ) i owoce do bilansu kalorycznego ? Ostatnio naczytałem się na temat "ujemnych kalorii" ponoć niektóre owoce też się do tego zaliczają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bb453dc6a04cc096845dd7b3120cef.png
szukam jakies dobrego gainera w uk. dawno nie kupowalem supli i jestem mocno do tylu. Ma ktos jakas opinie na temat gainerow typu lean mass gain 1000 kalorii, warte to zachodu? http://www.ebay.co.uk/itm/111061555039?var=410173850182&ssPageName=STRK:MEWAX:IT&_trksid=p3984.m1423.l2649 [...]
Cześć, Mam problem bo chciałbym ustalić stosunek procentowy b/w/t w diecie. Zaznaczam, że nie chodzi mi o % składnika w stosunku do wszystkich kalorii. Przykładowo chciałbym ustawić składniki na 35b/50w/15t jak to wyliczyć żebym otrzymał wartości g na kg masy ciała w stosunku do każdego składnika?
[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli tak to ile?
Witam Zabralem sie za ukladanie pozadnej i juz na sam poczatku mam problem zwiazany z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego Trening mam na mase wiec powinienem +500 kalorii jednak z drugiej strony jestem strasznie zatluszczony (178cm 92kg) i nie czy nie lepiej - 500 a moze zostawic tak jak jest +/- 0 :) prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie mianowicie jestem bardzo długo na deficycie kalorycznym w okolicach od 1500-1800 kcal. Mimo tak niskich kalorii oraz morderczych częstych treningów nie moge spalić tłuszczu , moze ktos podpowie co mam robic? Dodam ze stosowalem refeed day cheat day i cheat meal ale nic to nie dalo.
Witam Ćwicze Tricking. Trenuje 5 razy w tygodniu po 1,5-2h dość hardego napieprzania. Pytanie czy jest wskazana jakaś suplementacja? .. coś na regeneracje?... Nie ćwicze na siłowni, i nie licze kalorii. Poza czystym skakniem wchodzą jeszcze ćwiczenia rozciagające i sporadyczne bieganie. Warto się w coś zaopatrzyć zeby progress był większy ?
[...] moge złapać masy mięsciowej, chodze na siłownie 3 miesiać, efekty są nikle, proszę o ułożenie diety na masę Wiek: 23 Waga:65 kg Wzrost: 178 Wspólczynnik bmr:1690.10 prosze o rozpisanie jakiejś diety co do podanych danych, nie mam spozywczej wagi w domu i nie umiem poradzic sobie z tym zeby obliczyc dokaldniej dzienna ilosc spozywanych kalorii!
[...] Mam 17 lat (62kg, 179cm wzrostu), trenuje na siłowni od 1,5 roku (2-3x w tygodniu). Próbowałem robić masę, jednak nie potrafię jeść tyle ile sobie wyliczyłem... Czy polecacie mi jakiegoś gainera? P.S. Jem naprawdę sporo. Nie potrafię więcej... Uprawiam też dużo (3x w tygodniu) sportu (biegi, piłka nożna), co wpływa na spalanie tych kalorii...
Witam ma ktoś jakieś porady, lub suple pomagające zmniejszyć apetyt? Jestem aktualnie miesiąc na redukcji Na codzień trzymam 2800 kcal 200b 90t reszta w Moja aktywność jest na raczej dość wysokim poziomie Są dni w które jestem w stanie zjadać 4-5 tysięcy kalorii głównie z czystej michy i być dalej głodny.
[...] że w ciągu tygodnia przytyłem około 1.5-2kg ?. Przez ten czas nie wychodziłem sporo powyżej mojego zapotrzebowania, kalorycznego, jeśli w ogóle wychodziłem. Dodatkowo zrobiłem przez ten tydzień trzy treningi. Na jednym spaliłem około 500 kalorii, drugi około 1000, a trzeci, też około 1000. Tydzień temu ważyłem się i było 81kg, a dziś 83.
witam, prosze o powazna odpowiedz. Ile kalorii na oko ma jedna cała pizza ? a ile ma cały kebab ? tez na oko Czy Wy majac diety dokladnie liczycie kalorycznosc produktow czy na oko ? sprawia mi to ogromny problem bo np. nie wiem jakie wartosci dac na potreningu.pl lub myfitnesspal, prosze o odpowiedz na moje wszystkie pytania, z gory dzieki, [...]
