kalorii

[...] diety kalorie wędrują do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej, dotyczy to genetycznej elity, czyli niewielkiego procentu społeczeństwa. Druga sprawa to początkowy okres treningów, mięśnie rosną nawet, gdy nie mamy odpowiedniej ilości kalorii, białka itd. Niestety ten złudny okres szybko mija i bez dobrej diety nie ma możliwości by zbudować mięśnie

zbyt szybkie przejście od deficytu do nadmiaru kalorii

jest tak jak myślałem .... 80g B/50g tł/ 140g ww to 1330 kcal o ile się nie mylę ... nie ściemniaj mi więc że kalorii jest dość pytałem który dokładnie posiłek jest posiłkiem potreningowym

[...] uwolni aminokwasy po kilkunastu minutach...znacznie pozniej niz bulka uwolnila swoje wegle (glukoze) zatem anaboliczny stosunek tworzy dieta calosciowa ...procentowy udzial kalorii kazdego makroskladnika bedzie najsprawniejszy anabolicznie wtedy kiedy bedzie najodowiedniejszy dla danego organizmu...czyli np osoba otyla bedzie lepiej [...]

[...] mały staż (poniżej 6 miesięcy) nie ma sensu brać moim zdaniem suplementów, przy stażu do 1 roku można bardzo ładnie rosnąć na diecie. Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorii, możesz ją uzupełnić odżywką białkową lub gainerem, chociaż jeśli zależy ci aby się nie odtłuścić proponuje jedynie tą pierwszą, chociaż 3 miesiące w tym sporcie to [...]

nadmiar kalorii

nie musisz być tak dokładny, być może początkową ilość kalorii ustaliłeś na zbyt dużym poziomie odejmij 100-200 kcal i obserwuj jakie będą efekty ilość białka i pozostałych makroskładników jest ok?

teraz jestem na zmodyfikowanej CKD:) no i zawsze na niskich weglach jechalam...w avatrze moj brzuszek - po chyba dwoch tygodniach niskich wegli i nieskich kalorii..poza tym dobrze napiety i skrecony do zdjecia:) wiec tak na codzien nie wyglada:) a juz na pewno nie w soboty podczas ladowania heheh:)

za mało kalorii w diecie

za mało kalorii w diecie No to fakt, na forum tak jak w zyciu mi sie wychudlo

rothen zawsze to dodawalam...ze brzuch jest po nie pamietam...14 albo 10 dniach niskich wegli i niskich kalorii:) jasne ze tak. nie wiesz co bym dala za to zeby wygladal tak codziennie...

eh, nie macie litości. Czyli rezygnować bezwzglądnie z tej soboty, tak? A jeśli dzisiaj się nażarłam, to co jeść jutro żeby się nie odłożyło ile minimalnie kalorii? CKD mi nie pasuje bo nie lubie nic tłustego, nie pasuje mi. Ja bym mogła jeść duuuużo białka i mało tłuszczu:)

Aby zrobic mase musisz wytworzyc odpowiedniej wielkości nadmiar kalorii w diecie, jeżeli się odchudzasz wtedy musisz zadbac o odpowiedni deficyt. Nie da się tego połaczyc. I jak spalamy tłuszcz to z całego ciała a nie z konkretnych partii.

Jak było wspomniane robi się ciepło od dużej ilości kalorii :d. Wiem że węglowodany dostarczają ciepłoty ciała, a ciepło ci się robi napewno nie po białku tylko dużo jadłeś tego dnia = dużo kalori

A więc takie jest moje zdanie: Tłuszcz lepiej spalamy i oszczędzamy mięśnie wykonując trening siłowy, hiit. oczywiście na diecie z ujemnym bilansem. Aeroby będą lepsze niż hiit dla osób z dużą nadwagą. Wykonując aeroby spalamy kalorie, więcej spalonych kalorii oznacza mniejsze lub żadne ograniczenie kaloryczności diety.

Ile obciąłeś kalorii, jaki mniej więcej bf, ile kg już straciłeś? Może obijasz się na treningu

[...] ze spalaniem tłuszczu a już na pewno nie powinny to być mięśnie. Na diecie jesteś dosyć krótko, do tego robisz ładowanie, więc jedyne wyjście jakie widzę to dalsze obcięcie kalorii. Stawiałbym jednak na zły trening ale skoro piszesz, że się nie obijasz i robisz ten zamieszczony w poście to pozostaje korygowanie diety. Kilogram mniej na tydzień [...]

[...] na pewno nie powinny to być mięśnie. - chcialbym aby tak bylo Na diecie jesteś dosyć krótko, do tego robisz ładowanie, więc jedyne wyjście jakie widzę to dalsze obcięcie kalorii. - jak dlugo mozna stosowac ta diete? sa jakies "limity"? Stawiałbym jednak na zły trening ale skoro piszesz, że się nie obijasz i robisz ten zamieszczony [...]

Dietę stosujesz dopóki jest skuteczna Pisząc o obcięciu kalorii miałem na myśli obcięcie ok 200kcal z tłuszczy, białka nie obcinaj.

jesli stosowałaś 1000kcal i schudłaś to dodając kalorii przytyjesz i na to nie ma lekarstw. poza tym sugeruje stosowac przyblizona ilosc posilków cały dzien a nie "nocne jedzonko" bo to nie sprzyja dobrej sylwetce od 18tej powinnismy ograniczac spożycie weglowodanów w ostatnim posiłku przed snem posiłek powinnien składać sie wylacznie z [...]