kalorii

[...] wiem ktora jest dobra :D. Obecnie waze 100kg wzrost 181cm mam 27 lat i prace siedzaca przez caly dzien. Teraz zamierzam chodzic na silownie 3 razy w tyg. act no i ewentualnie jakis hiit 2 razy w tyg. po 10 min. Moze ktos mi podpowie jak prawidłowa wartosc kalorii przyjac na redukcje. Mi wyszlo BMR 2640 - 300 kcal =2340. Ale to jedna z wersji :)

Witam, mało tych kalorii. Warzywa jakieś jadasz?

Kalorii rzeczwyiście mało, pangi bym nie jadałą tutaj mój artykuł o rybach :http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Białko ustaw sobie na okolice 200, tłuszcze daj 1g na kg mc, reszta węglowodany, ale kaloryczność na pewno do podbicia. Ryż biały wymień z basmatii, dzikim albo parabolied. masz też kasze [...]

ja tez nie wiem jak zwiekszyc ilość kcal, BTW idealnie zgadza mi sie z ustaleniami a kalorii brakuje mi np 300

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Za waszą radą zastanowiłem się na czym chcę się skupić na początek i stwierdziłem, że głównym celem będzie zmniejszenie poziomu tłuszczu. Siłowania + aeroby i dieta z ilością 200/300 kalorii mniej niż zapotrzebowanie organizmu

...ale masz w tym kofeiny- w gruszkach jest chyba wiecej z tego punktu widzenia pić możesz bez obaw- kalorii ma to trochę- jednakże nie wypijasz z całekj torebki- jeśli więc nie trzymasz sztywnej diety to możesz sobie pić- co będziesz sobie wszystkiego odmawiał

wszystko przychodzi z czasem.nie możesz tak obciać bo rozwalsiz sobie cały metabolizm i potem jego naprawa będzie bardzo bardzo długa poprzed powolne dodawanie kalorii.organizm szybko zrzuci a potem stanie w miejscu przy takich kaloriach,bedzi sie bał ze znów tak duzo obetniesz i zabraknie mu na podtrzymanie funkcji zyciowych.

Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Aby nabrać masy mieśniowej,potrzebna jest dobra dieta oraz zwiększenie kalorii musisz tego przestrzegać :-) Odżywki na tym etapie są zbędne,za te pieniądze kup ryżu i kurczaka imo jak tak bardzo chcesz to możesz kupić gainera : Gainbody 30 machine lub Mass Up'a w celu [...]

Ogólnie nie mam policzone co ma ile b/ww/t ani ile kalorii bo często zmieniam posiłki, ale przedstawie mniej więcej jak to wyglądało do tej pory: 1) 06:00 białko 2) 06:30 płatki owsiane góralskie 100-150g + 300ml mleka, do tego krealkalyn 3) 10:00 gainer 1 porcja 4) 12:00pierś z kurczaka 100-150g + torebka ryżu 5) 15:00 jakiś obiad - makaron z [...]

W pewnej gazecie o męskim zdrowiu :p czytałem, że Chalidow obwodówkę robi, więc nie wiem, czy tak dla początkujących. Zależnie od tego, co chcesz uzyskać dzięki treningowi, jakie priorytety. ;) Lecz jeśli redukcja, tutaj trzeba przede wszystkim zmniejszyć ilość kalorii ;)

16 lat!! na spalacze za wczesnie, postsraj sie ułozyc diete z ujemnym bilansem kalorii, tak jak dudek 500 powinno wystarczyc!! wrzuc aeroby badz hiit, trening siłowy oczywiwscie oobowiazkowo, i powinna redukcja trwac ok 6-8 tygodni, a potem wjedziesz na mase!!

mase sie robi na dodatnim bilansie kalorycznym, gainer ma uzlupelniac braki kalorii w diecie na kreatyne sie narazie nie przenoś

Jaką dietę miałeś do tej pory,ile jadłeś kalorii,jakie masz zapotrzebowanie i czy próbowałeś już kiedyś diety ketogenicznej lub o stosunkowo niskiej ilości węglowodanów? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 20:21:14

jesli masz braki białka w diecie kup białko jesli za malo kalorii kup gainera bo z weglami raczej nie ma problemu imo. omega-3, witaminy, mzb- na to mozesz sie zdecydowac bez watpienia Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2010-06-13 17:26:48 Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2010-06-13 17:27:34

60 czy 70kg? Sporo kalorii bedzie. Ile wynisi btw i ile dodales do zapotrzebowania? gainer w pozniejszej czesci dnia to zly pomysl, daj go lepiej po treningu. Dodaj warzywa do posilkow, omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, ryby jakies.

[...] trening aerobowy. W drugim tygodniu znów zwiększasz kaloryczność (w zależności od tego ile jesteś in plus na masie). Tak, żeby pod koniec tygodnia mieś docelowy poziom kalorii. W drugim tygodniu stopniowo rezygnujesz z treningu aero w dni bez siłowni(jeśli biegasz, etc) i trening aero po treningu siłowym ogranicz do 10-15 minut. W drugim [...]

lepiej skup sie na odzywianiu, musisz dostarczyc tyle kalorii by zapsokoic wydatek organizmu i jeszcze nad to cos dorzucic bys przybral na wadze

Poza tym jest Ci to potrzebne. Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później podliczysz ilość kalorii jaką zjadasz dziennie, będziesz wiedział co zmienić żeby przytyć

Picie gainera nie znaczy, że tak od razu przytyjesz :) musisz spożywać więcej kalorii niż masz zapotrzebowania

Zmień kolegów, jak Ci masa nie idzie to dodaj więcej kalorii, i nie zapominaj o treningu całego ciała.