[...] jest się "chudą" i waży tyle co trzeba w normie BMI... po 2. weź się do roboty.. jak można mieć tyle tłuszczu przy tak chudej kości?! Moja uwaga -- zwieksz ilosc kalorii. spozywaj tylko ww złożone, białko z mięsa, jaj, sera chudego białego i warzywa. 1 owoc dziennie. do tego trening i aeroby po kilku tygodniach zauważysz że coś się [...]
[...] posiłków. Może wszystko byłoby bardziej jasne, gdybyś w wyszukiwarce wpisał słowo: "hardgainer". Ale nieważne, wiesz już ile mniej więcej musisz przyjmować kalorii, wiesz też mniej więcej ile białka, pozostaje kwestia ile tłuszczu (węglowodany będą stanowiły resztę wyliczonego zapotrzebowania). Musisz wybrać czy chcesz stosować [...]
[...] juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bilans ma byc na zero przynajmniej przez 2 tyg. pozniej mozesz zwiekszyc deficyt kalorii po prostu odejmujac je z diety lub zwiekszac aktywnosc druga opcja jest korzystniejsza kalorycznosc na poziomie zerowym, czyli tyle ile potrzebujesz z uwzglednieniem [...]
walniesz wiecej kalorii i to nie powinno ci przeszkadzac,w zdobywaniu masy. Co do tego czy worek i starania wystarcza, to wątpie, cos tam moze poduczysz sie, ale wielki bokser z ciebie nie bedzie. Pozdro
[...] na czczo to idealny sposób by spalić poza tłuszczem, nie mało mięśnia. Ja nie podejmę ryzyka a Wy? W ogóle aeroby są smiesznym sposobem na spalenie tłuszczu (bardzo mało kalorii się spala a wysiłek i przede wszystkim czas jaki na to trzeba poświęcić jest nie mały. Tyka zachęcał do robienia HIITa jako o wiele lepszy sposób na przyśpieszenie [...]
[...] jest dobry na odchudzanie, Tobie nie jest odchudzanie potrzebne. Policz sobie ile musisz jeść białka, węgli, tłuszczy i kcal i jedz mniej więcej tyle. Zrezygnuj z pustych kalorii, bo będą się tylko odkładać. Nie jedz ziemniaków, produktów z białej mąki, makarony rzadziej niż do tej pory. Nie jestem specjalistą, ale to powinno wystarczyć. I na [...]
[...] stak np. taurine czy no2 bo w nim już masz te składniki ,więc korzystnie dieta na mase .. przydałoby się jakieś białko , ok Ostrowia może być i jakiś gainer na podbicie kalorii np. Gain Bolic - to z tańszych , albo Extra Mass Sport's One to już z tych z wyższej półki.. co do Dibenziode Magnum to rzeczywiscie DZIAŁA ! jestem obecnie na cyklu [...]
Właśnie otrzymałem miłą niespodziankę od firmy MEGABOL Ponieważ w diecie brakuje mi kalorii przysłali mi 2 opakowania po 500g gainerów , Mass Gain'a oraz Gainera 737.. Bardzo dziękuje firmie za ten gest Teraz mam pare dni na przetestowanie gainerów , i ten który będzie mi bardziej odpowiadał zostanie mi dosłany Super inicjatywa ze strony [...]
W przypadku nadmiernej ilości zjedzonych kalorii jednego dnia polecam bilnas dwudniowy. Wyjaśniając, jeśli masz przykładowo te 2500kcal dziennie, to w ciągu dwóch dni możesz zjeść 5000kcal. Jeśli jednego dnia zjesz za dużo(3000kcal) w drugim dniu odejmij ten nadmiar i bedzie dobrze ;) tylko oczywiście jest to strategia awaryjna, nie masz tak robić [...]
na low carbie przy zadbaniu o bialko, o limit kalorii adekwatny do aktywnosci, przy cwiczeniach z obciazeniem i zachowaniu wegli w posilkach okotreningowych da sie ujedrnic cialo jenna, banan po treningu silowym jest ok w sniadaniu j.w -brak tluszczow a w ogole- nie mozesz jesc na sniadanie jajecznicy z warzywami? naprawde dobra alternatywa pzdr
[...] aktownosc fizyczna jest to pewnien szok dla organizmu kilka z tych utraconych kilogramow to takze woda, niestety nie sam tluszcz jak ktos wyzej napisal, tyje sie od kalorii mozna powiedziec, ze odzywiasz sie zgodnie z dieta low carb, jednak nie do konca po prostu brak kontroli kalorii po pewnym czasie takie jedzenie nie wystarczy a wrecz [...]
[...] glod. slyszalem cos o "apptrim" nie bedziesz glodny jesli dobrze zbilansujesz diete jedz duzo warzyw, pij duzo wody zacznij znow chodzic na silownie -spalisz duzo kalorii = bedziesz mogl wiecej zjesc inna droga slyszalem tez o jakichs spalaczach ale wydaje mi czy sie ze opcja z ograniczeniem glodu byla by chyba bardziej [...]
raczej zadnych spadkow nie powinno byc, zwlascza jesli to tylko 20 czy 30 min, poprostu zwieksz odpowiednio ilosc spozywanych kalorii a ewyjdzie ci to tylko na dobre
[...] 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak ustaliłaś teraz ważne byś uzupełniała weglowodany złożonymi nie [...]
[...] z jajek http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html trudno mi okreslic co sie stanie, gdy bedziesz zjadal raz na tydzien duza dawke kalorii, sam musisz wyczuc, czy to Ci szkodzi, czy jest ok Twoja dieta niestety raczej nie pokrywa zapotrzebowania na skladniki odzywcze masz bardzo malo bialka, duzo wegli, [...]
niech wyliczy sobie dzienny limit kalorii i je wg niego o ile sie orientuje tluszcze na tej diecie sa polecane, oliwa z oliwek orzechy ryby itp nie wiem jak zareaguje na spalacze razem wziete, zwlaszcza jesli je za malo, to robi sobie krzywde aktywnosci wcale nie ma wysokiej, raczej jest to rekreacja uwazam, ze zalozenia tej diety sa jednymi z [...]
[...] kasy, to zamiast tej tauryny (ale ja juz chyba masz) i glukozy wybralbym 2x male CP, ale mysle ze tak tez bedzie bardzo ok. BCAA w tym wypadku wg mnie zbedne. Dorzuc za to kalorii do diety, bo nie osiagniesz wiele. Najwazniejsze sa imo wegle, wiec proponuje conajmniej w kazdym z 3 posilkow jesc 100g ryzu/platkow/owsianych/kaszy/makaronu/chleba [...]
[...] ,obecnie cwicze tak DT : ok 11ej silownia , ok 17ej 30min aero DNT : ok 11ej brzuch i zaraz po nim 45 min aero Chce zaczac HIIT zeby zmniejszyc katabolizm i sciac fat , tylko nie wiem jak to teraz poukladac tak zeby nie scinac kalorii itp , podkreslam ze nie chodzi mi o typowe zrzucanie wagi , dzieki za pomoc , dobre odp wynagrodze sogiem ;]
Jenna_20/mini redukcja ;-)blog
