kalorii

[...] waga nie chciala isc w gore, caly czas okolice 72-71 czy to wina monotonnej diety do ktorej organizm w jakis sposob sie przyzwyczail ? czy po prostu potrzebuje wbijac wiecej kalorii ? masa idzie bardzo opornie drugie pytanie to czy jezeli nie bede wbijal nadwyzki kalorycznej, czyli np. bede jadl 3000kcal to o przyrostach nie ma mowy ? i trzecie [...]

[...] 100g Ryż biały 100g brokuły Podwieczorek Serek wiejski 200 g makaron brązowy 100=150g Oliwa z oliwek 15 ml marchew Kolacja Twaróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 ml białka wychodzi 2,7 g na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal Proszę o uwagi :)

Witam. Proszę o uwagi. Cel: masa Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 182 Aktywność: - siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom) - rzadziej bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – [...]

Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać?

witam mam male problemy z obliczaniem diety pzerknijcie na to: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli: 1248x1,8=1747.2 wspolczynnik aktywnosci wybralem 1,4/ teraz zapotrzebowanie na makroskladniki [...]

[...] tym tą samą masę mięśniową przy całkowitej masie pare kilogramów większej. Chcę zostać przy tym 10-15% bf, lecz chcę zwiększać swoją mase , powoli stopniowo. Ile dołożyć kalorii do zapotrzebowania ,żeby nabierać powoli i stopniowo masy. Co do suplementacji, biorę Monohydrat kreatyny, carbo i myślę nad kupieniem gainera na usupełnienie. [...]

[...] do 66kg, problem w tym, że z każdym dodatkowym kg rośnie mi obwód pasa o 1-1,5cm niezależnie od tego czy mam w diecie 3,5ww na kg masy ciała czy też np. 5g ww. Tyje się od kalorii... zmniejsze kalorie żeby mnie nie zalewało to nie przytuję -> nie zrobię mięśni P.S. Śpię 8-9h, nie piję, trening zawsze mam sprawdzany i jest dobry (3 dni w tyg). [...]

[...] mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b7fb0772b545ad9e5de8bd54447d16.png w Dni nietreningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a0898b6bee433f99c701216804668b.png [...]

[...] tłuszczu lub skóry (właśnie nie jestem pewien czy to tłuszcz czy woda pod skórą). Jaka dieta, jak często jeść, ile pić, co jeść (białko, węglowodany, itp.). Jeżeli chodzi o aeroby to najelpszy dostęp to tylko bieganie (ile biegać czasu, jakie tempo) Chciałbym się dowiedzieć jak wy pozbywacie się czasem nagromadzonych i niepotrzebnych kalorii.

[...] to używam również zamiast kurczaka wieprzowiny ba i nawet jakąs rybe zjem, co do oliwy z oliwek to zastąpiłem ja od wczoraj olejem lnianym. Do tego warzywa codziennie raczej jakies zjem, w DNT nie jem płatków wiec jest różnica tych 200 kalorii gdzieś i to tyle Dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi /SFD/2016/8/21/e790d16a1f5d40faac80266b8aef92e0.jpg

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]

3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3338 kcal. Chcę sukcesywnie zejść z mojej obecnej wagi do mniej więcej 85 kg. (tyle ważyłem przed pójściem na studia). Czy ograniczyć spożycie kalorii do 2500-2800 dziennie? Zaznaczę, że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu po ok. 60-70 min i po treningu aeroby ok. 20 min. W ćwiczeniach daję z siebie wszystko, po [...]

[...] tłuszczykiem. Program ten nazywa się ‘Niezbędnik odchudzania” i znajdziecie w nim między innymi: - kalkulator BMI - wskaźniki idealnej wagi (różne przeliczniki) - kalkulator kalorii - kalkulator spalania - nasze zapotrzebowanie - wskaźnik WHR Itd. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/od1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/od2.jpg Zapraszam [...]

[...] ale, czy ma to sens? I jak najlepiej połączyć Bieganie z Treningiem? Co do diety - od kiedy biegam (2,5 tygodnia ciągiem - wcześniej jakieś epizody) stosuje diete 1000 kalorii by schudnąć, ALE, czy z treningiem domatora nie straci to sensu? Czy w ogóle trening w domu z jedynie ekspanderem da mi wystarczające efekty (liczę na ładną sylwetkę [...]

[...] kcal = 88 g Posiadam szybką przemianę materii a chciałbym zacząć przybierać na wadze więc moje pytanie do was czy moja dieta jest poprawna? Powinienem chyba zwiększyć ilość kalorii do około 3100, więc się zastanawiam czy dodać jeszcze 1 posiłek czy białko w formie suplementu po treningu by wystarczyło? [...]

[...] 2x dziennie - rano i wieczorem. Słyszałęm ze soki i ogólnie słodkie rzeczy rano podnosza apetyt na cały dzien. Prosze o odpowiedzi biorąc pod uwage fakt, ŻE MAM NERWICE ŻOŁĄDKA I TRUDNOSCI Z TRAWIENIEM LAKTOZY. dlatego prosze o sugestie niemajace negatywnego skutku na moje jelita :) Dodam jescze ze zalezy mi na maxymalnej liczbie kalorii.

Witam panowie z działu "trening dla początkujących" polecieli mi aby ułożył sobie dietę z rotacja kalorii w DT/DNT a więc zwracam sie z prośba o ocenę.Dodam ze ostanie 2 miesiące bylem na redukcji na diecie LOW CARB. Według wyliczeń by utrzymać wagę 3150 Kcl w DT dalem +150 kcl natomiast w DNT -150 kcl rotując węglowodanami. Co do warzyw również [...]

[...] czysta micha ale np. jem kolację naprawdę sporo objętości dosłownie micha jedzenia a po 30 min mam ochotę znowu coś zjeść. Czy to normalne być głodnym na masie :D ? Dodam, że przez ostatnie 2 lata trenowałem biegi długie (10km) i jadłem praktycznie tyle samo, ale tutaj kalorii przepalało się znacznie więcej, bo 900-1000 na trening spokojnie.

[...] 18 lat i od pewnego czasu borykam się pewnym problemem jakim jest trądzik. Wcześniej również go miałem jednak jakoś udało mi się go zwalczyć, od 3 miesięcy bardziej pilnuje kalorii. Na początku byłem na 2,7k i nie zauważyłem jakoś zmian na skórze jednak gdy doszedłem już do 3tyś zaczęły występować mi pryszcze na twarzy.Obecnie jestem na ok 3,2k [...]