kalorii

jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi

sadze ze jest za malo kalorii o jakies 1000. sniadanie jest glodowe, dobre dla dziewczynki a nie dla doroslego faceta. dorzuc platkow i jakies zrodlo bialka, np te jajka z 4 posilku. w ciagi dnia dorzuc jakis posilek obiadowy w stylu posilku nr 3. tylko nie bazuj wylacznie na bialym ryzu i kurczaku. jedz kasze, makarony pelnoziarniste i inne [...]

no bardzo duzo tych wegli, az 3g/kg masy ciala. jogurt wywal a jajka daj do pierwszego posilku. organizm po pobudce potrzebuje bialka a Ty go nie masz w pierwszym posilku. dla mnie nadal za malo kalorii ale rob jak chcesz

do posilku nr 3 dodaj 100-150g ryzu i warzyw i podziel to na 2 porcje (jako posilek nr2 i posilek nr 3) i juz bedzie wiecej kalorii.

[...] kalorycznej) nikt mięsni nie zbuduje. Jedzenie więc samej kreatyny, nieważne czy to odrazu czy po roku ćwiczeń zazwyczaj jest bez sensu jeśli ktoś nie ma w miare przemyslanego jadlospisu (i nie mówie tutaj o wyliczonej co do kalorii diecie, bo to jest dla przecitnego czlowieka mało istotna sprawa) będzie cięzko o efekty. W pierwszej kolejn

[...] to komu potrzebne ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli dokładają kalorii stwórz mała nadwyżkę żeby nie przesadzić na start , do tego solidny trening siłowy i można kształtować sylwetke , zrobisz masę kilka miesięcy i po redukcji wyjdą [...]

nie profil tylko ankietą działu, masz w podwieszonych tematach jak brakuje energii to trzeba by pewnie trochę kalorii w diecie dodać a przed treningiem coś na pobudzenie

a co z tym mlekiem jakos nie moge z niego zrezygnować ile ono ma kalorii jestem bardzo ciekawa

[...] pumpa przed treningiem. albo jest też opcja(moim zdaniem najlepsza) że dokupujesz drugiego m-staka i lecisz tak: 3 tyg, m-stak, tydzien przerwy i znów 3 tyg. m-stak. (tak zaleca sam producent) podchodziłem do m-staka sceptycznie dopóki sam nie dokupywalem drugiej puchy :):) bdb. suplement tylko miche trzymasz kalorii na plus i idzie super.

nie dodasz masy na ujemnym bilansie kalorii Zgaduję,że na początku redukowałeś w zadowalającym tempie,a teraz "coś" się zatrzymało ;-)? Wg mnie za mocno przyciąłeś kalorie-paradoksalnie mógłbyś stopniowo ich dodać(np.100-200 na tydzień),aby zbliżyć się do zerowego bilansu-i wtedy ewentualnie modyfikowałbyś dietę/aktywność fizyczną zależnie od [...]

zla dietka, malo wegli, malo kalorii, i chyba nie potrzebnie duzo bialka.

moze to byc dobre polaczenie jeslidostarczysz odpowiednia dawke kalorii (z jedzenia i z gainera). podobnych tematow bylo juz wiele... wyszukiwarka

[...] Banany już masz w diecie, dobrze bo to źródło potasu, wit. B6 i magnezu, jednak sam banan to niewystarczająca ilość... ps. warto też korzystać z przypraw ziołowych - kalorii tyle co nic, a są bogate w substancje odżywcze - żelazo, mangan, czasem nawet wapń. Zioła prowansalskie, kurkuma, imbir, ostra papryka, pieprz cayenne, kminek, [...]

[...] powoli dobiega końca. Potrafie rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. Bilans nadal jest ujemny, a nie czuje przetrenowania i widze większą rekompozycje, mięśnie nadal potrafią rosnąć mimo deficytu, [...]

obliczyłam teraz jakie mi wychodzi takie ogólne zapotrzebowanie to 1127 kalorii ale zeby przytyc na pewno musze miec wiecej tam na tych do ektomorfików wyniosło 2800 to ja już nie wiem oO

jaki jest cel? rozumiem ze masa? bedzie za malo kalorii mozesz dodac z kaszy jeczmiennej/makaronu razowego/ryzu brazowego te zrodla dlatego bo maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, napedzaja metabolizm. obliczales sobie zapotrzebowanie kcal? http://www.sfd.pl/Przybli%C5%BCone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html

diete rozpisuje sie podając ilosc bialek/wegli/tluszczy, kalorii i gramature / szacunkową ilosc pokarmow mozesz kupic gainera jak chcesz - ale gainer zawiera weglowodany wysokoprzetworzone o wysokiej glikemii - promuje wiec wzrost tak beztluszczowej jak i tluszczowej masy ciala uloz normalną dietę, w dziale odzywianie

Owocem nie nakręcę 360 kalorii tak jak porcja odżywki, mając kilka minut na taki pseudo posiłek. Stąd też pytanie, która zastosować, a nie czym zastąpić. Zwłaszcza jak dobija się do ponad 5000kcal to jest już co jeść i taki jeden szejk z kaloriami ratuje czasem tyłek.

[...] A wracając do metanabolu to jeśli masz kolego problemy z tkanką tłuszczową nie polecam mego środka. No chybą, że będziesz potrafił na cyklu utrzymać bardzo niski poziom dostarcznych kalorii wtedy nawet możesz spalić trochę tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo po mietku trudno się ograniczać więc to sposó tylko dla twardzieli ;) Pozdrawiam

ronaldo diete mogl trzymac tylko czy mial odpowiednia nadwyzke kalorii