[...] tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, [...]
[...] więc może minimalnie podkręciło jej metabolizm. Jednak mimo (tutaj następuje bardzo ironiczny uśmiech)"przyspieszonego metabolizmu" i nie zwiększeniu dziennej ilości spożywanych kalorii (również) nie schudła... Jedyne faktycznie działające herbaty to (jak już wcześniej zostało wspomniane) czerwona i zielona...I tego sie trzymajmy
[...] odpoczywaja, bo żołądek trawi,,a ja jestem jak gdyby cały czas "po obiedzie". Czy macie na to jakiś sposób.? aby oszukać nieco "przeciążony" organizm.. Bo przecież wiadomo co będzie nastepstwem zmniejszenia liczby kalorii przy mojej budowie ciała. Zastanawiam sie nad tauryną.. Czekam na Wasze opinie, może ktos ma podobny problem . Pozdrawiam!
[...] wzorowe:> ale przeciez przy wadze 90kg to powinienes dac jakies 1000kcal wiecej jak chcesz robic mase.2000 to nawet na redukcje za malo w twoim przypadku,ja bym dodal kalorii z tluszczu jeszcze i bialka tak zeby bylo 2.2g/kg masy i wrzuc duuuuuuuzo wiecej warzyw zeby ci wyszlo gdzies 300kcal z warzyw.poza tym to jest przykladowy rozklad na [...]
[...] smiertelna choroba ....?? kazda dieta moze byc niezdrowa jedna bardziej jedna mniej dieta niskoww moze byc i tak i taka pol biedy jesli to dieta redukcyjna - ograniczenie kalorii ograniczy tez wiekszosc negatywnych skutkow gorzej jesli jemy ponad miare smieci tluszcze trans i duzo nasyconych (przy diecie in plus) sa zlym posunieciem do [...]
[...] wzór masa ciałax24mnożymy to przez współczynnik aktywności(weżmy średnio aktywny)= podstawowe zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening [...]
[...] i wagi. ... Na podstawie powyższych rezultatów możemy wysnuć tezę, iż dieta bogata w wapń zmniejsza przyrost tkanki tłuszczowej w okresach gdy dostarczamy zbyt dużo kalorii naszemu organizmowi (np. cykl masowy), jednocześnie zwiększa lipolizę i podtrzymuje poziom termogenezy w okresach braku pokarmu tj. diety redukcyjnej. Należy [...]
[...] to pewnie super amatorskie, ale dopóki to dla mnie działało było ok...Strasznie trudno mi przełamać się do ustalonej diety...Nie mam właściwie takiej możliwości...Liczenie kalorii to dla mnie byłaby męczarnia...Nie mogę jeść kiedy chcę - taką mam pracę....Dochodzę powoli do sedna...W ciągu ostatniego miesiąca niestety moja progresja wagowa [...]
Zdefiniuje dla Ciebie co nazywamy regularnymi posiłkami odnośnie korzystnej przebudowy sylwetki dla ektomorfika. Regularne posiłki to posiłki co 2,5-3 godziny, 6-8 dziennie. W każdym odpowiednia ilość kalorii, pełnowartościowe żrodło białka, węglowodany/tłuszcze w zależności od założeń dietetycznych.
Jeśli nie masz orientacji jak reagujesz na taką ilość kalorii, nie kontrolowałeś kalorii wcześniej tak dokładnie to zacznij bardziej ostrożnie, przyjmując we wzorze wartości dla przecietnej osoby. Co kilka tyg. w zależności od efektów będziesz zwiekszał. Niech tłuszcz stanowi 25-35% zapotrzebowania kalorycznego(nie zapotrzebowania, które jest [...]
2,3 razy w tyg. Zapisz się jednak na siłownię i ułóż sobie dietę, bo przy z byt małym poziomie kalorii będziesz dalej spalać mięśnie z innych partii ciała.
[...] prawdziwosc slów autora o gubieniu fatu przy tym treningu. U mnie sprawa przedstawia sie nastepujaco: endo w 100%, wiadomo sadlo leci w tempie ekspresowym wraz z nadwyzka kalorii. Sprawdzam obwody co tydzien i stwierdzam ze w brzuchu ubylo mi 1,5 cm :-] reszta na + nie obserwuje duzego zatluszczenia. ps. za tydzien wskakuje na cp przy tym [...]
Aleks przy npp nie masz AŻ takiej kumulacji metabolitów nandrolonu jak przy estrze decanoate, do tego cykl trwa parawie zawsze znacznie krócej, wnioskie same nasówają się. Do autora: Polecam cykl z jakieś stacku kreatynowego, oraz ułożenie dobrej diety z wytaźną nadważką kalorii.
[...] glodny, jadlem non stop a teraz musze sie zmuszac do jedzenia i przez caly dzien nie mam ochoty na nic do jedzenia, nie czuje glodu. Mam taka przemiane materii ze spalam 500 kalorii piszac tego posta... zreszta nie chciale porad co do odzywaiania i suplementacji tylko co jest powodem mojego braku apetytu, mozliwe ze zma albo tribnulus? Zmieniony [...]
[...] slów autora o gubieniu fatu przy tym treningu. NO, MYSLE U mnie sprawa przedstawia sie nastepujaco: endo w 100%, wiadomo sadlo leci w tempie ekspresowym wraz z nadwyzka kalorii. Sprawdzam obwody co tydzien i stwierdzam ze w brzuchu ubylo mi 1,5 cm :-] reszta na + PAMIETAJ ZE PROSTOWNIKI TO GRUBE MIESNIE I DODAJA DO OBWODU TALII OD TYLU... A [...]
shes-SEXY Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi. POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ [...]
jesli chcesz jednoczesnie robić siłę i się redukować, to będzie dość kłopotliwe, na wzrost siły wpływa odpowiedni trening, ale nadwyżka kalorii jest również sprawą istotną, a na pewno sprzyjającą realizacji tego celu. co do "palenia tłuszczu" to zazwyczaj stosuje się dietę o ujemnym bilansie kalorycznym a ten nie sprzyja wzrostowi siły, [...]
Trudne jest rozbudować masę przy intensywnych treningach SW ale wszystko sie da ;] Dieta ze sporol nadwyzkol kalorii + dobre suuple , Koks i rośniesz ;]
Jakos mi malo tu tego jedzenia wychodzi. Ile masz tu tluszczy bialek, weglowodanow i kalorii? A w pierwszym posilku koniecznie jakies białko. Moze byc twarog. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-16 19:29:52
czyli zwieksze ilosc kalorii...nooo wlasnie o to chodzi zeby dala jakies efekty ale nie chce byc duzy...tylko miec ladna sylwetke :D jak to mowia plazowa buhehe :D
Zielona herbata tylko na czczo?
