1.BMR=(9.99*78kg)+(6.25*170cm)-(4.92*23)+5=(779.22)+(1062.5)-(113.16)+5= 1734 kcal
2.TEA=3*140*8+(3*(6%z 1734=104))=3360+312= 3672kcal
3.7/3672= 525kcal
4.1734+525= 2259kcal
5.2259+900= 3159 kcal
6.3159+(10%z 3159=316)=3159+316= 3475kcal Moje kalorie na dzien
3475kcal+600kcal dodatkowe= 4075kcal potrzebne zeby tyc
teraz zasada:
1g bialka to 4kcal
1g wegla to 4kcal
1g tuszczu to 9kcla
Czyli:
2,4*78 co daje nam 188g bialka na dzien i 749 kcal
Liczymy pozostalosc kalorii:
4075mamy - 749zabieramy = 3326kcalzostalo
tluszczu bierzemy 20% z 3326= 665kcala czyli 665/9= 74g tluszczów na dzien
Liczymy pozostalosc kalorii:
20%biezemy /3326mamy = co daje nam 2661kcal zostlo
reszta czyli 2661 bedzie naszymi weglami
czyli 2661zostlo / 4kcla = co daje nam 665g weglowodanów na dzien
Wynik:
B=188g/W=665g/T=74g