MASA Powrót . Podglad DIETY

Witam juz nie dlugo bo gdzies za 2 tygodnie zaczynam wielki test na SFD(niesponsorowany) bedzie dosyc spory bo bedzie trwal kolo 80dni chce przytyc w tym czasie gdzies z 6/7 kilo i bedzie sie opierala na sprej suplementacji o to moje wyliczenia kalorii i zapotrzebowania na B/T/W

1.BMR=(9.99*78kg)+(6.25*170cm)-(4.92*23)+5=(779.22)+(1062.5)-(113.16)+5= 1734 kcal
2.TEA=3*140*8+(3*(6%z 1734=104))=3360+312= 3672kcal
3.7/3672= 525kcal
4.1734+525= 2259kcal
5.2259+900= 3159 kcal
6.3159+(10%z 3159=316)=3159+316= 3475kcal Moje kalorie na dzien

3475kcal+600kcal dodatkowe= 4075kcal potrzebne zeby tyc

teraz zasada:
1g bialka to 4kcal
1g wegla to 4kcal
1g tuszczu to 9kcla

Czyli:
2,4*78 co daje nam 188g bialka na dzien i 749 kcal
Liczymy pozostalosc kalorii:

4075mamy - 749zabieramy = 3326kcalzostalo

tluszczu bierzemy 20% z 3326= 665kcala czyli 665/9= 74g tluszczów na dzien

Liczymy pozostalosc kalorii:
20%biezemy /3326mamy = co daje nam 2661kcal zostlo

reszta czyli 2661 bedzie naszymi weglami
czyli 2661zostlo / 4kcla = co daje nam 665g weglowodanów na dzien

Wynik:
B=188g/W=665g/T=74g

Ponad 4000 kcal dla osoby ważącej 78 kg to trochę dużo. Jadłeś już kiedyś tyle?

74 g tłuszczu pokrywa jakieś 16% Twojego zapotrzebowania energetycznego. Żle to wyliczyłeś, zwiększ.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-15 09:25:13

dlaczego ma zwiększyc?
przecież 15% na tłuszczach to książkowy przedział w diecie zrównoważonej?
pozdrawiam

Chyba wg starych książek. Obecnie zalecamy (takie są chyba również światowe zalecenia) ok 30% tłuszczu w diecie. Przy wyższej kaloryczności proponowałbym jeszcze większą podaż tego makroskładnika.

masz rację
rzeczywiście zaczynałem naukę o diecie zrównoważonej z książek sprzed kilkunastu lat. nie korygowałem tej wiedzy, bo myślałem, że o diecie zrównoważonej wiemy już wszystko (tzn naukowcy wiedzą wszystko) i nic w tej kwestii już się nie zmieni.
pozdrawiam

elis to powiedz na twoje oko ile B/W/T w procentach .Sugerowalem sie twoim artkulem ale wiadomo moglem przedobrzyc .Co moglem zle obliczyc?Moze potzebujesz jakis dodatkowych informacji o mnie

co polecacie

Jeśli nie masz orientacji jak reagujesz na taką ilość kalorii, nie kontrolowałeś kalorii wcześniej tak dokładnie to zacznij bardziej ostrożnie, przyjmując we wzorze wartości dla przecietnej osoby. Co kilka tyg. w zależności od efektów będziesz zwiekszał.

Niech tłuszcz stanowi 25-35% zapotrzebowania kalorycznego(nie zapotrzebowania, które jest pomniejszone o kalorie z białka jak wyliczyłeś to wcześniej).

aha rozumiem czyli obliczyc to z 100% zapotrzebowania kalorycznego a nie z pomniejszonego o kalorie z bialak jak to wczesniej uczynilem oki