kalorii

[...] jak wam sie wydaje, w szczegolnosci ze wracalem po okresie masy do swojego %bf jaki mam przez wiekszosc roku. Przy dobrej diecie i treningu znajac swoj organizm z miesnia nie powinno wiele spasc nawet majac slaba genetyke jak ja. Doszedlem do poziomu bf przy ktorym wiem ze bez wiekszego ciecia kalorii sie nie obejdzie a na tym mi nie zalezalo

[...] wg wzoru a rzeczywiste to czasem dwie różne rzeczy, szczególnie w przypadku ektomorfika. Możesz zacząć od tych 2400 kcal. Później najwyżej (najprawdopodobniej) dodasz kalorii. Nie jestem zwolennikiem diet wysokowęglowodanowych i niskotłuszczowych, zwłaszcza w przypadku ektomorfików, gdzie potrzeba podbić znacznie kalorie, głównie właśnie [...]

everr:masz stresujajca prace ? klopoty z zoladkiem (podejrzenie wrzodow) ? praca stresująca, wrzody miałem 10 lat temu ale są zaleczone probowales czegos z grupy witamin B na wzmozenie apetytu ? biorę często jako uzupełnienie magnez z witaminą b i teraz dorzuciłem do tego cynk chorobn metabolicznych zadnych nie masz ? nie wiem, chyba nie palisz [...]

ale o czym tu mówić... białko czy cokolwiek innego można dopiero okreslic po diecie- a gsdy jej nie ma- co z prawie 100% pewnością można stwierdzic po treści posta? przede wszystkim ogólny brak kalorii najpewniej doskwiera pytajacemu- białko wiec bedzie wywalaniem kasy, a takie podejście jest jedynie stratą czasu, energii i zapału/z czasem/.

[...] tłuszczy i węglowodanów. Mamy badania w których zostało potwierdzone, że przy mieszanych posiłkach odpowiedz glikemiczna jest silnie skolerowana z ilością tłuszczu, białek i kalorii. Dodatkowo nie ma równoległej zależności między IG węglowodanów w takim posiłku, a odpowiedzią insulinową, inne czynniki decydują o tym dosyć mocno. Oczywiście [...]

To zależy ile mają kalorii. Warzywa bogate w skrobię tak, podobnie dosładzane soki, choć te najlepiej wyeliminować z diety.

idziesz w dobrym kierunku, trenuj cięzko i powoli dodawaj kalorii i będzie ładnie. PS: nie szalej tak z tymi fotkami i mierzeniem bo szybko Ci się znudzic ten sport moze.

Są 3 zasady: jesz mniej kalorii niż spalasz i chudniesz, jesz tyle samo kalorii co spalasz i utrzymujesz wagę, jesz więcej kalorii niż spalasz i tyjesz. Chcesz zbudować masę mięśniową jedz więcej kalorii niż spalasz, do tego intensywny trening. Gainer to kalorie. Poczytaj więcej! posty podwieszone. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-10 11:37:20

Jedzac ile wlezie nie bedziesz wiedzial ile kalorii zjadasz. Jezeli mozesz sporo zjesc i przekroczysz bilans o np 1000-1500 kalorii to na pewno sporo sie otluscisz. Pozniej robiac redukcje tym samym sposobem wpadniesz w bledne kolo. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-10 12:08:08

Każdy ma dietę, nie każdy tylko kontroluje jej kaloryczność i rozkład makroskładników. Jak już ellis napisał, dieta na masę jest gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Zastosój się do jego rady i poczytaj posty podwieszone, bo jak na razie błądzisz po omacku i cokolwiek byśmy nie napisali, to tego nie zrozumiesz.

Mam diete 2700 kalorii więc to chyba wystarczy. Doradźcie w końcu, który trening wybrać.

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

Pchaj na siłę. Bez kalorii***** nie robota. Siła rzeczywiście niezła. Wiosłujesz olbrzymimi ciężarami. Widzę, że suple działają. Pozdr.

[...] 40g carbo Posiłek potreningowy Gotowana pierś z kurczaka 150g CHLEB RAZOWY lub ryż 100g pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 10g Kolacja 100-150g twarogu ze śmietaną i szczypiorkiem pół kromki chleba razowego tran i zma na noc. z tego, co obliczylem wychodzi mi ok. 500 kalorii nadwyzki ponad moje dzienne zapotrzebowanie, czyli chyba dobrze.

Nie masz żadnej diety, z "normalnego" jedzenia dostarczasz mało kalorii, mało pokarmu objętościowo pokarmu, więc się nie dziwię, że masz ochotę na słodycze. Z dietą pewnie jest tak, że jest ona prawie głodówką, w której słodycze ograniczasz do zera, a po tych dwóch tygodniach rzucasz się na nie, jakbyś nie miała ich w ustach od miesięcy. [...]

Pewnie ogólnie masz mało kalorii w diecie, nie dojadasz, brakuje Ci witamin, minerałów i stąd te napady głodu, chęć na słodycze. Ważne pytanie czy masz motywację by to wszystko uporządkować? Zwiększenie aktywności fizycznej bardzo by pomogło, wiemy to dosyć dokładnie, chociażby na podstawie badań jakie prowadził Dr. Jean Mayer. Okazuje się, że [...]

[...] z tłuszczu to się raczej brać nie może . Z gubieniem tłuszczu to ja nie miałem problemów. Jak będzie teraz, to się dopiero okaże. Przy dodatnim bilansie kalorycznym nigdy się za to nie brałem. Tfu, o czym ja zresztą mówię; przecież ja nigdy wcześniej nie liczyłem jakichkolwiek kalorii . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-11 14:23:28

jak was czytam czasem to mi slabo ;) chwilowy jedynie mowi konkretami... przeciez jak jesz wystarczajaco duzo kalorii to urosniesz nawet jak masz trening z dupy. W przeciwienstwie do tego ze jak jesz za malo to nawet na najbardziej super treningu nie wiele uciulasz. reasumujac. swego czasu przy moich 70-80 kg wymiarach jadlem nawet 4000kcal i nie [...]

Ile jesz kalorii i białka na kg masy ciała? Na pocżątek nie musi być wszystko wyliczone super dokładnie, przede wszystkim chodzi o spełnienie pewnych warunków, ogólnie wydaje mi się, że nadal jest za mało kalorii. Nie jesz mięsa? Dziś już dawałem takie wskazówki, u Ciebie są podobne błędy: Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś [...]

Dzięki wielkie. Właśnie przeczytałem artykuł o tym, że osoby z poziomem tkanki tluszczowej w granicach 20% mogą szybciej i łatwiej przybrac na masie, niź chuderlaki. Moj poziom tkanki to około 18% i czy z tego powodu mam zmniejszyć liczbe spozywanych w ciagu dnia kalorii??