[...] zależy mi na super wyglądzie modela fitness tylko na tym żeby być szczupłym . ( wieczorem wstawie jakieś foty ja to teraz wygląda) Co do diety do odrazu wskoczyłem na 1500kalorii Węgle od 30 do max 50 na dzień Tłuszcze 70-90 i reszta kalori z białka :) Przez ten czas 2 miesięcy nie robiłem ładowania węglami. Na poniedziałek planuję zrobić [...]
[...] tyg temu jako dieta zbilansowana ok 1800 kcal. Aktualnie lece splitem 4 x tyg + 2-3 kardio ok godziny. Przez prawie cały okres redukcji spożywałem w sobote wieczorem sporo kalorii - piwko i te sprawy. Od długiego czasu czułem sie fatalnie - brak ochoty na cokolwiek, brak kreatywności, nic mi sie nie chciało, tragiczne libido itp. Teraz [...]
[...] pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. 75 kg ułożyłbym dietę od nowa, tzw. "reverse diet", o ile dobrze rozumiem - stopniowe dodawanie kalorii. Co o tym wszystkim sądzicie? Ma szansę się udać? Liczę na porady i wskazówki, od czego tak naprawdę zacząć. Pozdrawiam! =]
[...] jeszcze daje rade 1-2 razy ale tak by robić serie to na razie bym odpuścił. Dietę mam ułożoną z dieta poszło mi strasznie łatwo jak by ktoś chciał obliczyć zapotrzebowanie kalorii, białka itp to na YT WyciskTV ma świetny film w którym trener Mariusz Mróz tłumaczy szczegółowo co i jak się oblicza :) A więc konkrety Waga: 105 Wzrost: 185 BF: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to stoję w miejscu a nawet czasem czuję się jeszcze słabszy. Mam dietę 1500 kalorii na odchudzanie a na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: -Klatka piersiowa: robię 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] czy dorzucic jakies mono ? przyszlo mi na mysl ze do wersji z porcja rano i przed mozna by do potreningowej leucyny dorzucic mono z carbo zeby tez troszke dorzucic kalorii na czas cyklu kreatynowego forma na dzisiaj (jesli to mozna nazwac forma ) wyglada tak cel dla ktorego robie ten cykl to glownie wzrost sily i rekomp Zmieniony [...]
[...] z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? Czy dobrym rozwiązaniem będzie danie ok.-1000kcal w DNT i bilansu zerowego w DT co w sumie da ok -500kcal/dziennie jeśliby podzielić na 7 [...]
[...] się zdrowo odżywiać. I teraz mam kilka pytań: Czy muszę liczyć swoje zapotrzebowanie i kalorie z każdego zjedzonego posiłku ? Czy w DT i DNT powinienem jeść tyle samo kalorii? Jakie BTW stosować? Czy muszę mieć zaplanowany każdy posiłek czy wystarcz, że mniej więcej będę wiedział co kiedy i ile mogę zjeść? Od czego w ogóle zacząć? Jak już [...]
[...] używam odżywki białkowej po treningu oraz witamin d3 k2 olimpu, warto dodać do tego kreatynę czy na razie sobie odpuścić? Dietę trzymam zdrową, nie piję, nie palę, ale kalorii nie chcę mi się liczyć, nie mam zamiaru zostać kulturystą. A Nogi – przysiad przedni ze sztangą 4x6-8 Plecy – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na [...]
[...] się do Was: jaką odżywkę proponujecie i w jakich ilościach ją przyjmować? Cena najlepiej do 80 zł Dodam że nie mam braków białka w diecie tylko trochę martwi mnie ilość kalorii 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała szczupły, niedobór masy ciała, typowy ektomorfik 2) wiek 18 3) [...]
[...] mogę zdecydować się na porządnego cheat meala? Jestem ciągle głodny potem tylko podjadam , zastanawiam się czy nie zrobić takiego resetu i walnąc sobie całą pizze z 3 tys kalorii w ramach cheat meala a tym samym dać odpocząć organizmowi i zregenerować się przez ten jeden dzień od deficytu . Dzięki temu wpłynie to lepiej o wiele na moją [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]
[...] parę dni, czy może dokończyć tą redukcję i po tym zacząć masować, aby przygotwać się na następne wakacje. I gdybyście mi doradzili budowanie masy, jakby wyglądało dodawanie kalorii aby w końcu dojść do ostatecznego zaptorzebowania wymaganiego, aby robić mięsnie? Wiem, że od razu (nawet po tak katastrofalnej redukcji, jaką ja przeprowadziłem) nie [...]
[...] aby za wszelką cenę schudnąć (choć byłoby fajnie bo przy tamtej wadze bardzo dobrze się czułam w swoim ciele) lecz poprawić mój metabolizm bo widzę teraz że przez niedobór kalorii spowolnił się i każda dodatkowa kaloria powoduje wzrost wagi, a do tego czuję się ociężała i bez energii. Dodatkowo mam co jakiś czas straszliwe napady głodu i wtedy [...]
[...] ostatnio widzialem temat jak obliczyc i ulozyc diete ale nie bardzo cos z niej rozumiem:P, gram w klubie wsporotowym w pilke nozna ale tez cos mi nie pomaga zrzucic troche kalorii, prosilbym o jakas rozsadna diete tylko bez jakis cudow na ktore trzeba wydac sporo kasy;>, i napisac ile potrzeba aerobow zeby spalic ten brzuch, bieganie ile razy w [...]
Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem? 1.Zbyt niska podaż węglowodanów? 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie [...]
[...] V posilek oliwa 10ml +sałatka na zielono (sałata, szczypior, ogor, brokuły) 90kcal 0B/9T/0W przed snem białko Ostrovia 25gr mleko 3,2 Kcal 158 28B/3,2T/4,3W Łacznie kalorii 2114 Łacznie wychodzi 197gr Białka/136gr Węgle Kalorycznie wygląda to tak 800 z Białka/771 z Tłuszczy/544 z Węgli. Taki plan diety planuje w dni treningowe (4x w [...]
[...] wakacje znowu redukcje zrobic ale juz bym lepiej wygladal. Diety nie ukladalem sam ale tak na przypadkowych dniach wyliczylem, ze wyglada to tak: 2 dni przyjmuje okolo 2500kalorii, 179g bialka, 146g ww i 115g tluszczu, 3ciego dnia 2850 kalorii, 190bialka, 255ww i 119tluszczy i tak w kolko przez 2 tyg (ostatnie 2 tygodnie redukcji). No i teraz [...]
[...] ryz biały. Pomidor lub kukurydza itp.. Herbata z łyzeczka cukru Godzina przed snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Chcialbym abyscie glownie zwrocili uwage na : -Ilosc kalorii (ma to byc dieta redukcyjna) -Rozlozenie zapotrzebowanie kalorycznego na tluszcze/bialka/ww -Rozlozenie tluszczy/bialek/ww -Produkty w danych posilkach I jakas [...]
