drugi sposób jest błedny w ten sposób mzoesz jedynie węgle obliczyć bo zakałdasz x kalorii 2g białka 1 g tłuszczy i reszte z zapotrzebowania dajesz na wegle
Nie, tyje/chudnie się od nadmiaru/deficytu kalorii, nie zależy to od tolerancji/nietolerancji danych składników. Z drugiej strony skoro masz taką mocną "nietolerancję", to jak to możliwe, że możesz te produkty jeść? A tak wnioskują po pytaniu.
[...] cukrowy. Prosty błąd, nie widziałem, żeby ktoś wyżerał cukier z cukierniczki, albo mając do wyboru owoce/żelki albo ciastko z kremem czy czekoladę wziął owoc/żelkę :) Połowa kalorii w słodyczach to tłuszcz i dlatego to takie smaczne. ja nie mogę tykać gówna w ogóle, albo nie jem w ogóle, a jak ruszę słodycze, to leci bez opamiętania. Najgłupszy [...]
[...] cukrowy. Prosty błąd, nie widziałem, żeby ktoś wyżerał cukier z cukierniczki, albo mając do wyboru owoce/żelki albo ciastko z kremem czy czekoladę wziął owoc/żelkę :) Połowa kalorii w słodyczach to tłuszcz i dlatego to takie smaczne. ja nie mogę tykać gówna w ogóle, albo nie jem w ogóle, a jak ruszę słodycze, to leci bez opamiętania. Najgłupszy [...]
To czy będziesz przybierał na wadze zależy od tego czy będziesz na surplusie kalorycznym lub nie :) A tutaj mamy zdecydowanie za niską podaż kalorii. Ja mając parametry 173 cm i 67 kg wagi na redukcji musiałbym zjadać 2800. U ciebie jest to spokojnie liczba rzędu 3000 kcal jak nie więcej. Taka ilość kalorii spowoduje, że schudniesz, ale po dupie [...]
[...] cukrowy. Prosty błąd, nie widziałem, żeby ktoś wyżerał cukier z cukierniczki, albo mając do wyboru owoce/żelki albo ciastko z kremem czy czekoladę wziął owoc/żelkę :) Połowa kalorii w słodyczach to tłuszcz i dlatego to takie smaczne. ja nie mogę tykać gówna w ogóle, albo nie jem w ogóle, a jak ruszę słodycze, to leci bez opamiętania. Najgłupszy [...]
[...] że takie frytki 2x w tygodniu nie spowodują żadnego spustoszenia :-) Warto liczyć kalorię, to nic nie kosztuję a śmiało możemy wliczać cheaty :-) Dodatki to duże nabijacze kalorii na redu odpadają, zresztą pisałem o tym wcześniej, że miska na redu i masie to 2 różne światy. Na redukcji wliczam dosłownie wszystko oprócz warzyw. Masa to już inna [...]
Zaniżyłeś obliczenia, więc dodając 200 kalorii do uzyskanego wyniki podejrzewam, że i tak bilans kaloryczny będzie lekko ujemny. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie na początek redukcji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma raczej sensu. Żeby jednak to określić musielibyśmy zobaczyć zdjęcia sylwetki. Wklej kilka: [...]
Prawdopodobnie spozywasz za malo kalorii, albo zaczelas z duzej nadwagi i to jest taki pierwszy spadek. Napisz wiecej - ile masz wzrostu, ile wazysz, jaka byla waga wyjsciowa itp
nieduży kebab z kurczakiem w tortilli na oko 30cm i mięsa z tego takiego kręciołka gorszy od burgera z 1k kalorii? Zmieniony przez - franek3124 w dniu 9/19/2019 7:20:57 PM Oczywiście że gorszy, jeśli wiesz że do burgera ładują normalne mięso to strzeliłeś sobie w głowę z dubeltówki tym kebabikiem. [...]
kaloria kalorii nie równa, mozesz zabuzyć proporcje np tłuszczów. Nie wiem jaki amsz problem samemu kebaba zrobić, czy burgera, masz większą pewność co jesz.
No dokładnie chciałbym budować mase jednakże ilości kalorii jest już dosyć sporo i nie wiem co jest przyczyną i co powiesz o tych tłuszczach w każdym posiłku oprócz potreningowego i co do nabiału kiedy i co najlepiej dodać i następna kwestia owoców kiedy i jakieś propozycje z czym. Następna sprawa odnośnie późnego treningu przez pracę co najlepiej [...]
nieduży kebab z kurczakiem w tortilli na oko 30cm i mięsa z tego takiego kręciołka gorszy od burgera z 1k kalorii? Zmieniony przez - franek3124 w dniu 9/19/2019 7:20:57 PM
[...] do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 kg) 3) OHP 4x8 [...]
[...] efekty bo aktualnie obwody itp stoją przez dłuższy czas w miejscu. Czy dodawanie tłuszczy do posiłków ma sens tak jak właśnie robię to aktualnie w celu oczywiście podbicia kalorii i czy zwiększyć wegle białka jest dosyć sporo i myślę że to na pewno wystarczy. /SFD/2019/9/19/7cba0665ee4e4a4bac5b7f252df0d12a.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w [...]
Czysto teoretycznie tak. Jeżeli trzymasz się bilansu i np. jesteś na redukcji to nie przytyjesz bo i tak masz ujemny bilans. Inna sprawa to jakość tych kalorii. Przy takim posiłku robi się duża proporcja tłuszczów nasyconych do reszty. Poza tym na redukcji i tak już dostarczasz mniej pożywienia co równa się mniejszej podaży witamin i minerałów. Ja [...]
[...] 2x w tygodniu coś w rodzaju pizza/kebab, ale wliczałbym to w zapotrzebowanie i patrzył na białko, tłuszcze i węgle, mógłbym to jeść bez wyrzutów i się nie zalać? czy kaloria kalorii nie równa? jeśli wiem, że przykładowo burger jest ze sprawdzonego źródła, tzn wolowina 100procent, bułki normalne itp, do tego spoko makro to można tkaie coś jeśc nie [...]
[...] wszystkie treningi i pracę jeśli będzie trzeba też, bo przeziębienie przerodziło się w konkretne zapalenie zatok. Postanowiłem również się najeść, żeby wykluczyć brak sił spowodowanych brakiem kalorii. Z tego tytułu wczoraj zrobiłem sobie dzień dziecka wsuwając 6360 kcal:-D Naładuję się, odpocznę i stawię czoło końcówce pracy nad sylwetką.
[...] choruje aktualnie więc w zeszłym tygodniu tylko 2 treningi, w tym może siłka w weekend jak odzyskam siły. Oby do urlopu. Po urlopie koniec cyklu, odblok i nareszcie nadwyżka kalorii. Nie wiem jak będzie mi to szło przy obecnej pracy i co ze mnie zostanie po odstawieniu testa ale chciałbym zwiększyć wagę, nawet o 1kg tygodniowo jak się da przez [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
