kalorii

EDIT wymiary wrocily na swoje miejsce. Ta kreska obstawiam ze po prostu mnie odwodniła. Aczkolwiek nie swiadcza one o ZBYT duzej podazy kalorii skoro tak one leca do gory mimo jedzenia <100g WW/ed ?

[...] Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji organizmu obcinaj kalorie z wegli w razie braku efektow,ewentualnie dodaj aktywnosc. Tak bylo by lepiej. Zakladam ze trenujesz silowo 3 [...]

patrząc na ludzi, którzy stosują dietę i jakie maja przy tym efekty, nic tylko też ją stosować i starannie trenować. z dietą osiagnąć można o wiele więcej. patrząc na moich kumpli, którzy dietę mają w dupie, olewaja ją, szydzą z dietetyków, to mnie to jakoś dodatkowo buduje, bo nie mają racji (przydałoby im się trafić na sfd ) głównie ambicja [...]

[...] przed treningiem naturalny posiłek i jeszcze 20 minut przed treningiem taka mieszanka. Możesz spróbować z gainerami, jeśli nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości kalorii, ilość tłuszczu w diecie to minimum 20-25% zapotrzebowania, trudno powiedzieć czy będziesz lepiej się czuł przy wiekszej ilości... Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

Nie chce ladowac pustych kalorii zadnych slodyczy i wg chodz wiem ze moze w moiim przypadku by sie przydaly ale... Jem 5 razy dziennie i wydaje sie to za malo chyba wiec suple zakupione:)

miesnie nie rosna od kreatyny. miesnie rosna od kalorii. bez nadwyzki kalorycznej w diecie nic nie osiagniesz. bialko w postaci odzywki to cos jak twarog w proszku. nie ma tam magicznych substancji ktore dodadza Ci po 3cm w bicepsie... dzial odzywianie zaprasza.

Post TYKI zawiera w sobie link do kalkulatora kalorii, w którym łatwo o błąd dlatego policz się według poniższego linku ... masz tam wszystko czarne na białym. http://www.sfd.pl/temat231127/

Kontynuuj ten trening spokojnie przez 2 następne miesiące. Popracuj również nad ortografią Efekty jakieś super nie są ale biorąc pod uwagę, że masz ujemny bilans kalorii i całkiem dużo schudłeś, jest całkiem nieźle :)

Jakościowo nawet ok ale policz ile musisz kalorii jeść a pozniej rozplanuj udział białek, węglowodanów i tłuszczy w diecie.

[...] regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z fizjoterapeutą i odwiedzać go regularnie. Same ćwiczenia rehabilitacyjne są na tyle wymagające, że zdecydowanie można się zmęczyć. Poza tym, istotna będzie dieta i ilość spożywanych kalorii. Warto zadbać o to, żeby bilans był bliski zera.

[...] sport i spędzać czas bardziej aktywnie. Godziny spędzane przed komputerem na pewno nie wyjdą Ci na zdrowie. Powinieneś zrezygnować z jedzenia fast foodów. To źródło pustych kalorii, szkodliwego tłuszczu, niczego pożytecznego w nich nie znajdziesz. Ogranicz jedzenie słodyczy oraz picie słodzonych napojów. Zamiast nich lepsze będą świeże lub [...]

[...] kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal 3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal 179.66 bialko 84.66 tłuszcz 405.59 węgl 3123 kal a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?

Z tego wynika, że źle zbilansowałeś dietę zbyt szybko straciłeś kg z czego prawdopodobnie 3/4 to tkanka mięśniowa oraz woda zawarta nie tylko w niej. Odtłuszczanie organizmu jest o wiele trudniejsze i dużo bardziej męczące. Zatem pokombinuj przede wszystkim z diętą bo wg mnie jest tu sporo błędów głównie w podazy kalorii w stosunku do wysiłku.

[...] ODPOWIEDZNIEJ ILOSCI, NAWET BLONNIK. Yodzisz, na przyszlosc zakladaj osobnego posta. A co do MD i KFC.. To biale pieczywo, watpliwej jakosci mieso, duzo starego tluszczu a i kalorii ma w cholere. Sam sie czasami skusze jak nie ma co jesc ale to ostatecznosc i pozniej sumieni mnie gryzie. ______ Kawosz [...]

Oczywiście możesz bo kto Ci zabroni, ale sposób kontroli dostarczanych kalorii, makroskładników jest racjonalniejszy bo opierjący się na odpowiednich dla Ciebie proporcjach - waga, sucha masa ciała, wspołczynnik Twojej aktywności, itp. - co może jedynie zintensyfikowac zamiarzony efekt. W Twoim przypadku dieta będzie najlepszym rozwiązaniem bo [...]

A teraz jest zastój, że chcesz ująć kalorii ?

Ja mam takie podejście nie schodzi na 2600 nie szczypię z kalorii, dodaję aktywności np. 15 min po każdym treningu siłowym interwałów. Nie schodzi, wtedy jakaś zabawa w białkowo +tłuszczowe śniadania, i rotację weglami w dni treningowe i nie treningowe. Na razie zobacz co się będzie działo, nie ma co na zapas myśleć. Ale dodałabym [...]

Mam maly problem z ucieciem bialka i dorzuceniem kalorii :/

[...] t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g warzywa b:11 t:13 w:2 razem kcal 3248 b 198 t 117 w 347 Posiedzialem i pokombinowalem troche . Prosze o ocene. Brakuje kalorii ale nie mialem pomyslu co pozmieniac

Kalorii nie licze. Dla mnie 100g ryzu to 80gW, białka i tłuszczy nie licze z ryzu. Troche klasyczna metoda prowadzenia michy. Na redu mam czystą miche. Nie schodze ponizej 100g wegli na redu, najprawdopodobniej bede pozniej podbijał bialko do 250g.