[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-27 09:38:36
Siemanko. Chciałabym dowiedzieć się czy dieta będzie odpowiednia. Wrzuciłem tyle kalorii, ponieważ pracuje fizycznie + robie w niej dziennie ok. 15-30km szybkim krokiem. 20lat 73kg 172cm /SFD/2019/10/27/78862f7e19b84c7abcf0b5c8e3d451d1.jpg Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 09:07:13 Zmieniony przez - DonBartek w dniu 2019-10-27 [...]
[...] spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto również [...]
[...] w promo,będzie jakaś odmiana :-) I wreszcie udało mi się naprawić gaz,do wymiany był reduktor przy wężu od gazu i na noc już wpadł omlet :-D U mnie jak zawsze ucięcie kalorii powoduje skoki humoru i czasami jestem gorzej niz baba w ciązy %-) Dzisiaj niestety był z tych gorszych dni a w dodatku bez treningu gdzie zazwyczaj rozładowuje swoje [...]
Mądre głowy badały wpływ gazowanych słodkich na otyłość społeczeństwa. Gb albo usa nie pamiętam już. Badanie też zahaczało o napoje zero i wpyw na insuline które jest takie samo jak w przypadku tych na cukrach tylko pozbawionych kalorii.
Oczywiście da się to zrobić bardzo dokładnie. Przede wszystkim zważ wszystkie składniki, które masz zamiar użyć, następnie wprowadź je zgodnie z wagą do kalkulatora kalorii. W tym momencie będziesz wiedziała jaka jest wartość kaloryczna całego produktu. Następnie zważ gotowy produkt i oblicz jego wartość kaloryczną na 100g. Czyli, jeśli suma [...]
[...] porach z pewnością ułatwi redukcję wagi. W procesie odchudzania niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny, którego bezwzględnie należy pilnować. Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, dzięki któremu poznasz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]
[...] dałbym zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Warto potraktować stagnację jak wyzwanie i etap przejściowy w drodze do uzyskania wymarzonych efektów. Zachowanie rozwagi i spokoju posiadają kluczowe znaczenie dla jej przełamania.Obwody nie będą się zwiększały z dnia na dzień . Takie pomiary możesz robic raz na 2 tygodnie . Za dużo kalorii nie dodawaj bo niepotrzebnie nabierzesz tłuszczu
300 kalorii dodane do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego będzie dobrym rozwiązaniem na początek. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to opcja 5+1 SFD Nutrition WPC Plus 750 gramów będzie jak najbardziej ok. Masz 4,5 kilogramów odżywki białkowej za 200 złotych. W przypadku badania, o którym piszesz osobiście nie widzę problemu. Firma [...]
[...] Z reguły występuje ona u kobiet skrajnie wychudzonych, że znaczy niedoborem mięśni. W Twoim przypadku należy przede wszystkim zmienić dietę. Masz głodowe ilości kalorii. Jak najbardziej polecam wejdź na zerowy bilans kaloryczny, czyli ponad 2000kcal.
Nie pozostaje nic innego, jak określić ilości makaronu i piersi z kurczaka na oko. Warzyw nie ma sensu liczyć, ponieważ będą to śladowe ilości kalorii. Tłuszczów w takim posiłku nie ma zbyt wiele, więc załóżmy, że 10 gramów z oleju użytego do smażenia potrawy. Makaron sojowy jest bardzo lekki, przy dużej objętości. Nie ma tutaj więcej niż 75 [...]
Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]
[...] Ugotuj sobie kiedyś na obiad 100g makaronu i kurczaka będziesz miała porównanie do tego co jest na tym talerzu z chińczyka. Warzyw to nawet moim zdaniem nie ma co wliczać bo kalorii to one za wiele nie mają. No chyba że jesz po 500 gram na porcję :D Sos i oleje to już totalna zagadka. Nie wiadomo ile tego oleju, ani co w tym sosie jest [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-25 12:22:33
Czy mogłabym Was prosić o pomoc przy określeniu liczby kalorii dan, które dość czesto jadam, gdy brakuje mi czasu na zadbanie o lepsze jedzonko? Chodzi mi o makaron sojowy z warzywami z chińskiej restauracji Ha-noi. Porcja wygląda tak jak na zdjęciu, jest dość duża. Na pewno zawiera sos typu tych sojowych sosów z chińczyka, jest dość słone, sporo [...]
[...] wiedzy chciałbym trochę spalić tego tłuszczu i odsłonić w końcu te mięśnie. Podsumowując: Mam zamiar kontynuować plan PushPull 4 dniowy. Moje pytanie: ściąć więcej kalorii w diecie żeby wskoczyć na redukcje czy bardziej byłaby wskazana rekompozycja? Dodam również minimum 2 treningi cardio w tygodniu bo na masie nie robiłem ich za dużo. [...]
Damian_619-Wiosna 2022
