[...] obiad. Jestem strasznie napchana ale teoretycznie musiałabym dobić jeszcze "nutridrinkiem". Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia czy pić go czy już zostawić sprawę bo jutro jest nowy dzień. Boję się jeść aż tyle kalorii na wieczór. Fizycznie też nie jest to przyjemne. Kładę się zazwyczaj koło 23-24 ale wypicie go zajęloby z półtorej godziny-godzinę.
[...] intensywnie biegałam przy diecie grubo poniżej zapotrzebowania. W skrócie... tarczyca, insulinooporność, brak miesiączki, brak reakcji na trening - waga rosła mimo obniżenia kalorii i wzrostu aktywności. Kortyzol kipiał uszami, aż przyszedł dzień, kiedy zaczęłam dodawać kalorii i tak jak Ty tyłam. Pomogło dopiero znaczne obniżenie aktywności [...]
[...] fajnie. Duza siła i energia. W grudniu chodziłem trochę przymulony, ale luźniejsza głowa od pracy i od razu to widać i czuć na treningu. W niedziele zjadłem tylko 1.6k kalorii (bo prawie cala przespałem :D) wczoraj 2.4k wiec myślałem ze będzie ciężko ale było wręcz odwrotnie. Jest dobrze oby tak dalej szlo. [...]
[...] Głowa mi pulsuje codziennie mimo że nie chodzę głodna i nie burczy mi w brzuchu. Aktualnie staram się słuchać swojego organizmu ale nie jestem w stanie dostarczac mu tyle kalorii ile on sie domaga. Pulsowanie w głowie strasznie utrudnia mi funkcjonowanie w dzien. Co mam zrobic w takiej sytuacji Ewa? Ile jeszcze czasu bedzie trwał ten stan? [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]
[...] budowy ciała, a to że poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 20 procent zależne jest nie od somatotypu budowy ciała, a on braku aktywności fizycznej i złego odżywiania. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wklej tutaj całość obliczeń wraz z ilością składników odżywczych 2g białka, min 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Skoro masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dochodzi do tego dodatkowa aktywność fizyczna, to jak najbardziej można tego dnia spożywać trochę więcej kalorii. Ogólnie jednak polecam rozłożyć je w skali tygodnia, a nie posiłku czy dnia. Dla naszego organizmu nie zrobi to różnicy, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. W sytuacji, gdy [...]
[...] w twojej diecie, a raczej jej braku. Sam trening ci wiele nie da, po prostu musisz się wziąć mocno za odżywianie jeśli chcesz poprawić wyniki sportowe i sylwetkę. "nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii". Czego nie wiesz? Potrzebujesz, żeby wytłumaczyć ci podstawowe zasady żywienia? Zmieniony przez - Hetman95 w dniu 2020-01-13 23:35:12
No tak, oczywiście. Jeśli śpisz w nocy mniej i Twoja aktywność jest wyższa, to oczywiście, że zużywasz więcej kalorii niż gdybyś leżał. Niestety nie odbieraj tego za jakąkolwiek korzyść, gdyż nawet nieduże, ale regularne niedobory snu, mogą być źródłem wielu komplikacji zdrowotnych w tym także zaburzeń metabolicznych. Nie tylko odpowiednia ilość [...]
[...] za mnie kciuki! TRENING Dzień bez siłowni i w sumie nie chodziłam też zbyt dużo, więc tylko 7 500 kroków na liczniku. Może jutro będzie więcej. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 2022 kcal Makro: B:106g/T:76,5g/W:220,8g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g, więc znowu nie udało mi się dojeść białka, za to tłuszczyku aż za dużo. [...]
[...] na sile nie widac od dawna. Mam wielki brzuch. Moje wymiary: 178 cm, 85 kg, 29 lat, pas 95cm, biceps 35, klatka 104. Co do diety nie potrafie sobie poradzic z liczeniem kalorii i systematycznoscia gdyz w pracy mam przerwe raz o tej godzinie raz o tej. W domu staram sie jesc posilki pelnowartosciowe w bialka, wegle, tluszcze . suplementacja [...]
[...] kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie potrafie wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc regularnie posilki dobrze dobrane i z suplementacji stosuje bialko i bcaa zamierzam [...]
Niestety nie wygląda to dobrze. Głodowa ilość kalorii przez tak długi okres to prosta droga do problemów zdrowotnych. Jednemu wystarczy mniej, a innemu więcej. Prędzej, czy później jednak problemy są nieuniknione. Polecam jak najszybciej wejść na zdrowy bilans kaloryczny. Przy okazji również dobrym rozwiązaniem będzie wykonanie badań hormonalnych. [...]
Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.
Jak wyżej , zacznij od 2400 , co jakiś czas będziesz musiał pogłebić deficyt i warto mieć z czego to robić ( aktywność dodajesz lub ujmujesz kalorii) masz troche za dużo przetworzonego jedzenia w tym konkretnym dniu . Tortille rób sam bo jeden placek 100g to jest 15 min roboty , zamaist wafli ryżowych daj dobre pieczywo ( smaczniejsze i [...]
Tsh mam w normie, może muszę sprawdzić resztę . Czytałam że to może być przez zbyt mała ilość kalorii i zwolnienie metabolizmu, lub zbyt mało tłuszczu. Ale podbijać na siłę nie będę bo nigdy nie schudnę %-)
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie unikają albo chociaż ograniczają spożycie pszennego chleba. Do grona tych osób należą m.in. osoby chorujące na celiakię, chorobę autoimmunologiczną, w której organizm reaguje problemami trawiennymi, w odpowiedzi na spożywanie produktów zawierających gluten (takich, jak produkty na bazie pszenicy). [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
