[...] to zdecydowanie mniej tego słodkiego zjadam. Druga kwestia to jak tylko będzie czas to warto zadbać o zdrową, urozmaiconą dietę. Jak będziesz dostarczać odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych to i ochota na słodkiego powinna być mniejsza. Najgorsze to w stresie nie jeść nic, a później nadrabiać słodkim. To nie tylko źle wpływa na [...]
Czesc Od paru dni zauwazylem jakbym tracil miesnie lub nabicie w nich. Obecnie jestem na masie w DT jem 3700 kalorii w DNT 3300, wszystko fajnie szlo bez zbytnego zalewania sie. Jakos we wtorek wygladalo to bardzo dobrze, potem zaczely bolec mnie poszegolne miesnie: Najszerszy grzbietu, bark, bicepsy, czworoboczny plecow i zauwazylem nie tylko ja [...]
[...] wody pijesz dziennie? Stosujesz jakies leki majace wplyw na hormony? Np. przeciwdepresanty? Niestety trudno tutaj wywnioskowac co moze byc przyczyna wiedzac tylko ile jesz kalorii w dt i dnt. Sporo ma tutaj do powiedzenia chocby ilosc weglowodanow w poszczegolne dni itd. Oczywiscie jest to zjawisko nietypowe, byc moze zlapales nieco wody i [...]
[...] poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa gramy białka na kilogram masy ciała, 1 do 1,5 g tłuszczu na kilogram masa ciała pozostałą pole kalorii pozyskujemy z węglowodanów. Jeżeli masz ustaloną pulę makroskładnikow i kalorii na dany dzień to nie musisz jeść tego twarogu tylko możesz go sobie zamienić czy to na [...]
Skoro ma jakieś kalorię to wliczaj do ogólnej puli bo przy redukcji to ważne. Zaczniesz jeść dużo więcej takich produktów i się okaże że uzbiera Ci się z 500 kalorii których nie powinieneś jeść. Bo zamiast na deficycie się okaze że jesteś na zerze kalorycznym i postępy w redakcji staną albo nawet się cofną.
[...] organizmie, czy np. pobalowalismy nieco i na drugi dzien sylwetka wydawala sie nam plaska. Ja mam taki okres podczas przejscia z masy na redukcje. Jest taki moment ze tych kalorii jest juz malo i sylwetka robi sie plaska, wypompowana, a z drugiej strony siedzi jeszcze sporo smalcu, ktory powoduje, ze wyglada sie kiespko. Dopiero po czasie [...]
[...] kolagenu. Takie bialko jest bardzo slabo przeswajalne przez nasz organizm. Za bardzo nie ma tego jak wliczac, chyba, ze dla ogolnej statystyki bys wiedzial ile ewentualnie kalorii trzymasz danego dnia. Zerknij na ponizszy obrazek, gdzie jest oznaczone przywwajanie poszczegolnych zrodel protein i zelatyna jest niestety nisko [...]
Cześć, więc tak, obecnie mam 2350 kalorii od ostatniego tygodnia lutego ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni po półtorej godziny orientacyjnie z brzuchem na sam koniec bądź plankiem, codzienny marsz 10 km do tego, mam 175cm i obecnie 78kg, ostatni miesiąc dał 1kg tygodniowo spadku (wyliczyłem średnią) , wydaje mi się że tracę wagę a nie tkankę [...]
Powiedziałbym nawet, że trening bokserski może spalić więcej kalorii niż pływanie, bo to jest bardziej trening interwałowy na wyższych zakresach tętna. Na szybko sprawdzone w necie, pływanie spala ok. 500kcal, a boks nawet do 1000, w tej samej jednostce czasu. Oczywiście to tylko teoria. Zgadzam się z tym, że redukcja to przede wszystkim bilans [...]
Jak Tobie wygodniej. Będą to śladowe ilości kalorii. Warto pamiętać o tym, że galaretki bez cukru, a przynajmniej ta wspomniana przez Ciebie, czyli Allnutrition Jelly ma dodatek żelatyny. Organizm ludzki trawi ja może w około 5 procentach. Nie ma więc specjalnego sensu wliczać żelatyny j W pulę białek dostarczonych wraz z dietą. Polecam poczytać [...]
Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]
[...] to mogę zwiększyć tętno? Są takie dni, że potrafię utrzymać nawet przedział 170-180 bpm przez godzinę cardio, więc teoretycznie przy większym tempie powinienem spalić więcej kalorii, ale wszędzie zaleca się to umiarkowane tętno na poziomie 65% maksa i sam już nie wiem. Nie chciałbym się sam ograniczać jeżeli nie muszę, no bo kondycja też jest [...]
[...] z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo starań mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca i cała nadwyżka kalorii pójdzie tylko w tłuszcz. Na siłowni mam przez to reputację nieco wariata, któremu zdarza się przesadzać z ciężarem. Problem w tym, że nie robie tego specjalnie. [...]
[...] jak najwięcej kroków . Dieta trzymana w okolicach 2500kcal Jak najwięcej to nie zawsze najlepszy wybór, możesz się wypalić. Kroki to nic innego jak uzupełnienie deficytu z kalorii. Jeśli waga stanie masz 2 opcje, uciąć kalorie o 100-200, lub dodać 2-3 tysiące krokow. Dlatego proponuję 3mac dzienny stały goals krokow, I dodawać tylko w przypadku [...]
[...] 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie zależy mi żeby była to tylko i wyłącznie czysta masa mięśniowa. Z góry dzięki [...]
[...] nawyki są rzeczą uniwersalną i warto je wprowadzać na każdym etapie życia, a im szybciej, tym lepiej. Od oceny tego czy trening, dieta i cała reszta jest dobrze wykonywana służy przede wszystkim dziennik treningowy w postaci notatek oraz aplikacja do liczenia kalorii, w której regularnie, po wcześniejszych ustaleniach liczysz co i ile zjadłeś.
[...] tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w zakres progowy, czy nawet próg mleczanowy rzeczywiście spalisz więcej kalorii, ale niekoniecznie tkanki tłuszczowej. Według prowadzonych badań właśnie zakres tlenowy będzie optymalny w tym kierunku. Nie oznacza to, że trening na wyższym [...]
[...] Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg), czyli schudłem 8kg przez 2.5 miesiąca. Tak, cały czas jestem na 2100 kcal, ale zrobiłem sobie 2x taki dzień większych kalorii (wypada na czwartek) do 2900-3000kcal i wyglada to tak, że cały dzień jem to samo co zawsze, czyli stosunkowo czysto, a na kolację jem większy posiłek i w ten dzień [...]
[...] tętna tlenowego, czyli około 120-140 w zależności od możliwości organizmu, czy wieku. Schodząc w zakres progowy, czy nawet próg mleczanowy rzeczywiście spalisz więcej kalorii, ale niekoniecznie tkanki tłuszczowej. Według prowadzonych badań właśnie zakres tlenowy będzie optymalny w tym kierunku. Nie oznacza to, że trening na wyższym [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
