[...] (problem z wbiegnięciem po schodach), dużo siedzącego trybu życia, a aktualna sytuacja pandemiczna blokuje możliwość korzystania z klubów i siłowni. Są jakieś proste, domowe ćwiczenia zwiększające wydolność? Chciałbym też jednocześnie robić masę (domowa siłka jest i dieta wysokokaloryczna jest), także dobrze, żeby nie stracić za dużo kalorii.
[...] biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie kalorii to +3000. Mam 18 lat, wzrost 180, waga 63. Bardzo proszę jeśli to możliwe o zaproponowanie jakiegoś planu jeśli zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.
[...] góry jednak problem polega w tym ze idzie do góry "niezdrowo" poprzez zaburzenia odżywiania ,napady i kompulsywne jedzenie wieczorami słodkiego. W dzień normalne śniadanie , obiad a wieczorem potrafię zjeść 3 tysiące kalorii słodyczy i gazowanego napoju zero :( jak z tym sobie radzić? Popadłam w bledne kolo. Boje sie ze moze to miec efekt jojo.
[...] zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże Ćwiczę [...]
[...] kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od dłuższego czasu ćwiczę oraz biorę białko, co również nie daje efektów. Szukam także diety pod kreatyne, ponieważ wiem że ona może [...]
[...] 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na bieżni). 3. Jaki jest najlepszy trening na bieżni żeby spalić tłuszcz nie paląc przy tym mięśni? (Jak dotąd stosowałem się do biegania [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Jestem na utrzymaniu i spożywam sporo kalorii, ale niestety w ciągu dnia często brakuje mi czasu na posiłki. Dlatego pomyślałam, że będę robić bardzo kaloryczne kolacje. Coś koło 1600kcal. Czy to może odbić się na zdrowiu/śnie ? Wiem, że waga nie wzrośnie, ponieważ liczy się tylko bilans, ale nie wiem, czy jest to [...]
[...] przytyć jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego brać gainer kreatynę lub jakieś [...]
[...] że kiedy gram w piłkę biegam chyba najwięcej w całej drużynie ponieważ jestem szybki i mam dobrą kondycję i chciałbym uprawiać ten sport ale to pewnie przeszkodzi w budowaniu masy i czy jest sposób aby przybierać na masie w takim samym tempie i móc grać w piłkę? Czyli dużo biegać. Czy jeśli będę jadł ogromne dla mnie ilości kalorii to wystarczy?
[...] od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki dziennie. Jakies [...]
[...] pytanie bo naszła mnie ciekawosc, jaki % ww/kcal powinny bądź mogą stanowic cukry? Mam na myśli np. banan, miód 15g, rekreacyjnie zarzucam sobie skyra i riso. Jem ponad 4600 kalorii ciezko jest mi nabijac takie kalorie, a zauważyłem w apce ktorej licze kcal czesto cukry wahaja mi sie na poziomie 70-120g wlasnie z banana, miód 15g(nie jem [...]
[...] w 2 msc i moje pytanie brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę miał za mało a cardio już tyle dużo, że nie będę już mógł dalej tak ciągnąć redukcji wagi. Co wtedy zrobić zwiększyć kalorykę z ww i tłuszczy ? Jeżeli tak to na [...]
[...] w dół. Postanowiłem się wziąć za siebie i skorzystać z rad ludzi którzy się znają. Póki co spożywam od 4 do 5 posiłków dziennie, od kilku miesięcy jednak przytyłem zaledwie 1,5kg, pewnie jem zbyt mało kalorii, ale każdy posiłek zjadam do uczucia sytości, oraz często podjadam. Nie wiem już za bardzo co mam robić. Liczę na pomoc, z góry dziękuję!
Trenuje od miesiąca jestem na diecie. dokładnie 2400 kalorii schudłem już 8 kilo, obwody też poleciały mam 180 cm wzrostu i 19 lat siłownia 3 razy w tygodniu. Założylem sobie, że będę tyle na diecie redukcyjnej dopóki nie spale tego brzucha i 'cycków' wiem, że to głupie pytanie, że każdy organizm jest inny ale jak myślicie czy pół roku sumiennej [...]
[...] napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś znaczenie. Te ćwiczenia wykonuje: https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]
[...] ograniczonego czasu zdecydowałam się na jakiś sprzęt do użytku w domu. Czy jazdę na takim rowerku można nazwać sportem ? Zapewnia ona jakieś korzyści zdrowotne ? Jest to dobry sposób na poprawę wydolności i spalania kalorii ?(jesli chodzi o wątek spalonych kcal chciałabym zwiększyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tylko dlatego mnie to ciekawi)
[...] Jem 4 posiłki dziennie, ale nie jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na dobicie kalorii (szczerze to nie mam ochoty jeść "porządnego" posiłku typu mięso+ryż+warzywa) - mam dość sporą przerwę między tymi posiłkami bo obiad jem o 14, a kolację 19:30-20:00. [...]
[...] kickboxing,plan armstronga na drazku, silownia czasami raz czasem 2 w tyg fbw. Czasem ale rzadko wybieram sie pobiegac ok 45 min. Co do diety to nie potrafie wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc regularnie posilki dobrze dobrane i z suplementacji stosuje bialko i bcaa zamierzam [...]
[...] i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie trenować teraz? Wrócić do tego samego FBW? I jak z dietą, powoli dodawać kalorii czy od razu wjechać na lekką masę? nie będe dokładnie napewno wszystkiego liczył ze względu na to że mam wakacje i raczej chciałbym do tematu całkiem na luzie [...]
