[...] utrzymuję. Moja praca przykuwa mnie do biurka na 3/4 doby, więc orbitrek bardziej dla rozruszania mięśni i dokrwienia organizmu, lekka dieta bo nie potrzebuję tylu kalorii. W każdym razie - czy dokonam przepoczwarzenia się jeżeli będę stosował suplement Olimpu i jedną kapsułkę REDOX, czy raczej jestem bezpieczny? Zmieniony przez - [...]
Powiem tak,nabicie kosmos..nigdy nie byłem większy. Siła ? 2 tydzień ze 110 na 10 do 120 na 10…problem z absami…niezła retencjs jest..ale to spowodowane tak ogromna ilością kalorii.Po prostu nie mogę się powstrzymać i 24/7 jestem głodny i pełny energii :) nawet jeżeli mocno się zaleje to na redukcji powinno szybko zejść bo masa krótka - 2-3 [...]
[...] chyba nie tak, bo tutaj na pewno nie ma 13% bf :-) zdecydowanie należy zacząć od redukcji, policz swoje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum, na początku nie odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie [...]
Powiem tak,nabicie kosmos..nigdy nie byłem większy. Siła ? 2 tydzień ze 110 na 10 do 120 na 10…problem z absami…niezła retencjs jest..ale to spowodowane tak ogromna ilością kalorii.Po prostu nie mogę się powstrzymać i 24/7 jestem głodny i pełny energii :) nawet jeżeli mocno się zaleje to na redukcji powinno szybko zejść bo masa krótka - 2-3 [...]
Spalanie dobre:D hehe no niby tak :D Ale też co zauważyłem - ledwo zacząłem masę, troche więcej kcal jest i mocne treningi przekladaja sie momentalnie na wiekszy przepał kalorii zarówno na treningu jak i normalnie w ciągu dnia. Korzystam z Apple Watcha 7, wiadomo że to tylko zegarek i liczy "jakoś" , jednak myślę że jest to miarodajne i daje [...]
[...] | 20x190kg | 100x80kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Czuć już konkretnie mniejszą ilość kalorii. Może nie tyle co sił brakuje, co po prostu odcina i wszystko waży w opór ;-D Nie takiego treningu sie spodziewałem, gdzie musiałem ego schowac do kieszeni i zejsc z [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego. Żeby się nie zagłębiać w skomplikowane wzory możemy skorzystać z gotowego wzoru. To jest nasz zapotrzebowanie i od niego zaczynami dokładając kalorii do budowy masy lub odejmując przy redukcji. Następnie dzielimy poszczególne makroskładniki i komponujemy jadłospis, którego następnie przestrzegamy. Im nasza dieta [...]
Siema jeżeli na takiej nadwyżce 100 kalorii waga i cieczy w górę to nie będzie sensu żeby dodawać cokolwiek ale jeżeli na przykład stoi ci w miejscu przez cały tydzień nic się nie dzieje ani progresu siłowego tak samo nie masz to takie 100 kalorii na plusie to mało co ci da tak więc tutaj też bym jednak był za tym żeby zwiększyć lekko ten plus [...]
[...] tamtego roku do grudnia trenowałem bez planu, robiłem to na co naszła mnie ochota w danym dniu. Jeżeli chodzi o dietę, to w tamtym okresie jadłem zdrowo, za to bez liczenia kalorii. Od stycznia tego roku miałem plan treningowy i trenowałem nim do czerwca, jednak był on przeładowany jak na mój staż treningowy. Od stycznia również liczyłem kalorie [...]
Wiem, bo pół roku ćwiczyłem bez żadnej wiedzy, bez liczenia na kalorii czy planu. Dlatego nie wiem co teraz robić, czy redukcja będzie najlepsza? Czy budowa masy. Bo z jednej strony jestem chudy, z drugiej mam ten tłuszcz
[...] Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla treningu góry - ponad 450. Taak wiem, ze nijak się to ma do rzeczywistego zużycia energii, ale uzywam tylko jako porównanie do intensywności poprzednich [...]
[...] je dobrze tolerował i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy może 400 kalorii tłuszcze dalej bym jednak trzymał na poziomie 1 g na kilogram masy ciała białko gdzieś około 2 g na kilogram masy ciała a resztę możesz mieć z węglowodanów ja bym to [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie 8-) ale ja bardziej placze od zmeczenia niz z glodu. Ja jestem niejadkiem, latwioej mi wytrzymac nieco mniej kalorii niz walczyc z gora zarcia na talerzu
witam sprzeczam się z kolegą który je codziennie po 1 pączku z rana gdyz pracuje w terenie i codziennie z rana mija piekarnie z pysznymi swiezymi wypiekami a jest na redukcji pokusa ciezka jak kazdy kupuje :D czy będąc na redukcji jedząc jednego pączka wliczonego w bilans dziennie schudnie? pozdrawiam i proszę o rozjaśnienie mi tej kwestii :)
[...] zdrowe, taki paczek nie wnosi nic ciekawego do organizmu, 2 sprawa tluszcze zawarte w takim paczku beda wplywac na obnizenie np. wrazliwosci insulinowej, wiec bedziemy powoli sabotazowac swoja diete. Teoretycznie patrzac na suche liczby i kalorie, jest to mozliwe. Z drugiej strony to nie takie proiste. Organizm to nie maszyna do palenia kalorii
[...] że w McDonaldzie można zrobić redukcję tylko czy to będzie optymalne, no chyba raczej nie ani dla ciebie ani dla twojego zdrowia bo wiesz przyjmijmy że taki pączek ma z 360 kalorii to zjesz takiego pączka to nawet go nie poczujesz a zjesz 100 g ryżu no to raczej poczujesz te 100 g i sytość będzie na dłużej niż po takim pączku no ale tutaj [...]
[...] będzie bodźca dla mięśnie a ty na dodatek będziesz w deficycie to oczywiscie wtedy organizm może pobierać z mięśni , jednak jeśli będzie bodziec to już wystarczy aby mięśnie zostały a do tego musisz też zadbać o odpowiednia podaż kalorii z uwzględnieniem kazdej aktywnosći i jeśli bedziesz jał odpowiednio dużo + solidny siłowy to mozesz budować
SARMY -Porozmawiajmy
