[...] masy mięśniowej np. przez najbliższe 10 tygodni. Pierwsze dwa tygodnie zerowy bilans energetyczny i obserwacja obwodów ciała. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300. Oczywiście w zależności od zmian obwodów ciała przez te pierwsze dwa tygodnie. Zapraszam do działu odżywianie w celu sprawdzenia/ułożenia diety: [...]
[...] : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : Nie liczę kalorii, staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu [...]
Według mnie powinieneś jak najszybciej wrócić do spożywania normalnych dla Twojego organizmu ilości kalorii, a nie wartości bliskiej BMR. Jedząc tak mało, Twój organizm broni się wyłączając stopniowo pracę mniej ważnych organów, np. tarczycy. Ona z kolei odpowiada za metabolizm. Skoro jest w niedoczynności, to nie ma opcji żebyś redukował tkankę [...]
Masz maszynkę jak robot ;-) do czego ona służy? Nie nudzi Ci się już? :-) Szkoda że nikt nie wymyślił jakiegoś urządzenia, które automatycznie liczy zjadane kcal (np montowane w zębie). I jak się przekroczy zadaną ilość kalorii to wali prądem albo zamyka usta 8-)
[...] mocno niezdrowo, więc troszkę nabrałem smalcu, głownie na brzuchu i boczkach i ogólnie pogorszyła się estetyka mojej sylwetki. Od 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy [...]
[...] uboczny to to że zje mniej bo nie da rady wcisnąć wszystkiego w tak krótkim czasie czyli uzyska efekt nie bezpośrednio przez IF tylko znowu przez to że zje mniej ( mniej kalorii). Przyczepiłem się bo ciągle ludzie szukają jakiegoś schematu bo moda jak nie na veganizm to na if albo cokolwiek zamiast trzyma się podstaw . Oczywiście jak mu [...]
Przyjmując wartości składników odżywczych w procentach istnieje ryzyko sporego błędu nie sytuacji osób z bardzo szybkim metabolizmem. Spożywając np. 4000 kalorii dziennie i ustalając ilości białka np. na 30 procent przy masie ciała 60 kilogramów wyjdą ogromne ilości. W związku z tym, sugeruję przyjąć standardowe wartości w postaci 2 gramów białka [...]
Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]
Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]
Myślę, że Twoje założenia są prawidłowe i sensowne. Jak najbardziej można wejść na ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to standardowe ilości w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy chcesz opierać swoją [...]
To spróbuj więc jeść mniejsze ilości kalorii. Skoro wszystko robisz prawidłowo i z obserwacji organizmu wynika, że spożywanie określonej ilości kalorii powoduje efekty odwrotne do tych, które sobie założyłeś, to trzeba sprawdzić opcję z jedzeniem jeszcze mniej. Jeżeli to nie pomoże i efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie, to pozostaje [...]
[...] bazować na węglowodanach jako źródle energii, to rozkład składników odżywczych standardowo w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tak jak pisałem, zwróć uwagę na ilość błonnika w diecie, oraz produkty foodmap. [...]
[...] przypadkach i kiedy jest sens je stosować. Jako produkty będące źródłem węglowodanów o wysokim stopniu przetworzenia, sprawdzają się po aktywności fizycznej, gdy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku lub ochoty na niego. W ciągu dnia raczej u osób z bardzo szybkim metabolizmem, które jedząc pod korek nie są w stanie wyrobić limitu kalorii.
[...] oven baked, ale ogólnie myślę, że w granicach rozsądku chociaz strzelam, że koło 5k kcal się zakrecilem %-) takze tak jak wspomniałem wyżej od dzisiaj wracamy do niskiej kalorii aż ta waga się ustabilizuje i ruszamy z masa ;-) myślę, że podsumowania z drugiego startu nie ma co robić, bo w zasadzie co miałem napisać to napiealem, a najlepszym [...]
Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]
[...] sesji ruszasz w stronę wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych produktów, wówczas Twoje wysiłki mogą pójść na marne. Następnie pojawia się problem z przeszacowaniem ilości kalorii potrzebnych po treningu. Ludzie zwykle zakładają, że spalili ich więcej i dają sobie przyzwolenie na obfitszy posiłek. Bardzo łatwo też nie docenić liczby kalorii w [...]
[...] przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? Pracuje po 10h i czasami się po prostu nie chce albo nie mam sił ew mogę poćwiczyć coś na worku bokserskim który aktualnie mam. Aktualny cel: redukcja Waga 84kg 2350 kalorii /SFD/2021/10/12/68d62373dd474766a96aecff3faa43bf.jpg
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
