[...] do płaskiego brzucha z dosyć wyraźnym zarysem kaloryferka(oponka na dzień dzisiejszy). Na początku chciałbym zacząć z 6h okresem jedzenia, a potem skracać powoli. Z wyliczeń kalorii i makroskładników na redukcji wyszło mi coś takiego: 845 kcal 211 g WĘGLOWODANY 507 kcal 127 g BIAŁKA 338 kcal 38 g TŁUSZCZE Jeść zamierzam w [...]
[...] łączyć węglowodanów z białkiem. Nie wiem, czy to był dobry pomysł. Mam problem z włączaniem tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. Główną przyczyną [...]
[...] moje ręce są nieproporcjonalne zwłaszcza do klatki, która jest wysunięta. Zastanawiam się nad doborem treningu i diety. Na daną chwilę utrzymuję dietę na poziomie 2500 kalorii i robię FBW 4ty tydzień. Czy mimo wagi masować się z racji tego, iż moja masa mięśniowa jest niewielka, po drodze zgubić trochę fatu i może się nabudować? W dni [...]
[...] rodzynków i łuskanego słonecznika i tak przez 2 tygodnie to jadłem jedną porcję dziennie posmakowało i to bardzo, ale pomyślałem, że może spróbować jakieś musli i kupiłem coś takiego http://www.tabele-kalorii.pl/photo-008636/Premium-Musli-Fruchte-%26-Nusse-Master-Crumble.jpg Czy ktoś z was miał z nimi styczność dodam, że są bardzo smaczne.
Witam, otóż mam taki problem - potrzebuje kalkulatora kalorii, cos w stylu kalkulatora z PoTreningu, z tym że z zapisem. Na stronie PoTreningu nie ma możliwości zapisania posiłków, jeśli dodam sobie jakies rano i wyłącze strone, to wieczorem juz nic nie bedzie. Takze prosze o podanie linku do takiego kalkulatora który opisanem.
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU? Ciężko odpowiedzieć na to pytanie. Nigdy nie liczyłem ilości kalorii i składników na kilogram masy ciała, ale mogę śmiało powiedzieć, że jedzenia nie zaniedbywałem, przynajmniej przez ostatnie 2-3 miesiące. Tłuszczy, węgli i białek [...]
[...] jem te 6 posiłków.Białko z moich wyliczeń dostarczam tyle na ile mam zapotrzebowanie nawet przekraczam o jakieś 10-20g białka,węgle też trzymam i tłuszcze takze.Dieta jest oparta o takie produkty jak miesa,jaja,sery,kasze,makarony,ryz,ziemniaki czasem zjem sobię jakieś ciasto,ciastko lub baton albo wypije colę ale wybieram ta zero bez kalorii.
[...] w 100% ale kalorie nie zawsze,staram się nie jeść codziennie tego samego, chociaż odrobinę urozmaicić dietę. Jestem na redukcji moje zapotrzebowanie to 2245kcal i czasami wyjdzie mi 2230, czasami 2250, nie jest to duża różnica, ale czy muszę wyrównać kalorie, czy może jeżeli makro się zgadzaja to ta różnica kalorii nie jest takim dużym grzechem?
Witajcie Poniżej znajdziecie moją dietę na masę i dane. Problem jest w tym, że generalnie mam za mało kalorii (jeżeli chodzi o kcal), a reszta się zgadza, nie mam pojęcia jak to uzupełnić. Jeszcze to białko też jest do poprawy moim zdaniem, bo trochę jest go za dużo. Waga: 62,5 kg Wiek: 18 l. Wzrost: 168 cm Typ sylwetki: ektomorficzna Oprócz tego [...]
[...] Od stycznia, do marca schudłem 15kg. Tak, ważyłem 57kg... Byłem tak wychudzony, że sąsiadki pytały się czy zachorowałem na coś, ale ja się nie przejmowałem. Nie liczyłem kalorii, ale jadłem tyle co nic. Śniadanie: Jogurt naturalny II Sniadnaie: Marchewka Obiad: 25g Ryż + 100g piersi z kurczaka Podwieczorek: jabłko Kolacja: 300ml mleka + [...]
Witam, jestem ednomorfikiem mam 18 lat robie treningi na masę 4x w tygodniu plus 120min wolnego roweru codzień jako aeroby spożywam dziennie 3300 kalorii 450g węgli 260g białka i 60g tłuszczu, zastanawiam się czy nie jem czasem za dużo ,przepraszam za błędy ortograficzne i z góry dziękuję za odpowiedź
[...] przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1301+244,88=1545,89 5. Dodajemy NEAT: 1545,89+450=1995,89 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1995,89+199,96=2195,85 mam rozumieć że jedząc tyle kalorii nie będę chudła ani tyła???? ja jem połowę tego i schudnąć nie mogę... to ile mam w końcu jeść bo już zgłupiałam.....
Tak jak w temacie, mam na sprzedaż gainera firmy Hi-Tec - Whey Mass Builder. Opakowanie 1500 gram nie otwierane o smaku waniliowym. Posiada długą datę ważności. Kupiłem w celu podbicia kalorii, jednak dopiąłem dietę i uznałem że nie potrzebuję jedzenia w proszku. Cena 26 złotych + przesyłka ew. odbiór osobisty. Kontakt w temacie albo na pw.
[...] z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? Czy dobrym rozwiązaniem będzie danie ok.-1000kcal w DNT i bilansu zerowego w DT co w sumie da ok -500kcal/dziennie jeśliby podzielić na 7 [...]
[...] że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach? Z góry dzięki za odp. od [...]
Czesc wszystkim jestem juz po 4 strzale deki i susty i nie widze jakich kolwiek efektow, mam 184 cm wzrostu i 63 kg wagi Dostarczam do organizmu ponad 3 tys kalorii dziennie staram sie jak najwiecej. Deka i Susta na pewno org. Biore po jedym strzale deki i susty w tyg. Jaki moze byc powod ze poki co nic jeszcze nie czuje ?
[...] na rowerze 13,5 km w jedną stronę (ok. 40 minut) i dodatkowo chciałbym 3 razy w tygodniu biegać (2 x po 30 minut i jeden dłuższy bieg 1-1,5h). Czy dieta ketogeniczna + tyle sportu to dobry plan. Dotychczas za dużo sportu nie uprawiałem. Waga Tanita pokazuje mi że bez wysiłku mój organizm zużywa 2000 kalorii. Ile powiniem jeść na tej diecie?
[...] zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ zaczynałem od ok. 55 kg przy podobnym wzroście, ale przy dużej ilości kalorii dość łatwo się zalewam, więc możliwe, że mam też troche z endo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faae7c372d8e45deb67f0ac1361ee293.png Zmieniony przez - MikeV w dniu [...]
[...] nieco ograniczony ,ponieważ jestem marynarzem i nie mam często dobrych warunków do ćwiczeń) ? 2. Jakich produktów wystrzegać się przez ten czas ? chodzi mi o tzw nabijacze kalorii ? 3. Czym mogę zastąpić bieganie ( pytam ,ponieważ mam problemy ze stawami skokowymi) 3. Czy od października dobrym połączeniem będzie intensywny trening na [...]
[...] sie, w domu dodam zdjecia. W fitness klubie, do ktorego teraz chodze, zmierzono mi nastpeujace parametry: Tluszcz: 9,1% - 4,6 kg Woda w organizmie: 33,4 kg Podstawowa ilosc kalorii potrzebna: 1317 kcal Ogolnie cwicze, chodze na silownie, codziennie jade rowerem do i z pracy, jestem aktywna, nie obzeram sie, czasem oczywiscie nachodza mnie jakies [...]
Adelajda/DT
