[...] z gorszem, dziś pokazała 90,3kg a tydzien temu w piatek przed cziytem 89kg z groszem wiec jakby nie było cos tam chyba powoli idzie;d A czitami raz na tydzien spoor tych kalorii tez nadrabiam, dzis albo jutro tez poleci bo sporo rzeczy zostało po zeszłotygodniowej wizycie Przemka i trzeba to dojesc, bo szkoda zeby sie zmarnowalo;d a do świat [...]
[...] rozumiem;-) Tylko wytłumacz Bartus mi to w jaki sposób chce uniemozliwisc to budowanie miecha organizowi? ;-) to ze napisałem ze cały dzien leci białko +fat nie znaczy że kalorii mniej;-) poza tym jednak wypadł dnt i było standardowo jak w dnt ze 5 posiłków b+f a na noc pula wegli;-) od początku tak lece;-) p.s no i na wagę mam wyeane juz nie [...]
[...] kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, wiem ze dwa tyg przed pierwszymi zawodami w lipcu poszedl mega bigburger, połowe pizzy, 2x duże frytki, jakies batony i 500ml [...]
[...] kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, wiem ze dwa tyg przed pierwszymi zawodami w lipcu poszedl mega bigburger, połowe pizzy, 2x duże frytki, jakies batony i 500ml [...]
[...] 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed roztrenowaniem. Trening mozna powiedzieć że zaj**isty. Czułem nawet moc. W siadach osttania seria 6x180kg nie dupą do ziemi ale według [...]
[...] Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu byłem zadowolony. A wyglad dal mnie najwazniejszy, Wczoraj po treningu też było ok. Oby to tylko nie chwilowe i nie jakies wahania wody że wstanie jutro i znowu bedzie ze 2kg więcej;d od pon chyba dodam kalorii na te koncówke masy. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-09 09:03:38
Laura teraz roztrenowanie, wiec in mas ani redu;d kalorii musi byc mniej niż do tej pory bo treningi też beda lżejsze. Od kwietnia pewno masa ewentualnie lekka wycinka jak sie za duzo odłozy podczas roztrwnowania a potem masa;-)
[...] średrednie aczkolwiek jeszcze nie było konkretnego wykładu o diecie tylko tylko co wąłsnie nabąkniecie o ryżu czy owocach;d wychodzi 5 posiłków dziennie i cos w okolicy 3000 kalorii jadam, nie wiem jak waga ale raczej jak cos to wzrosła a nie spadła;d to jest u mnie przeyebane;d w sumie przez ten tydzien tylko z tego złego zjadłem frytki w kfc, [...]
[...] hantli skos+5s 2.wyc. płaska 4s 3.rozpiętki maszyna 5s 4.Wyc. z przed klaty 5s 5.sciąganie drązką wyciągu górnego 5s brzuch i na koniec 20min cardio micha w granicach 3tys kalorii, więc nie wiele jak czasem cos podjem to wtedy wlicze w bilans jakos kostke czekolady czy coś;d a piatek jednie przekroczyłem bilans ale robiłem z dziewczyną domowe [...]
U mnie po staremu, dalej roztrenowanie. Cały czas ćwicze, ostatni tydzien leciałem partie na jednym treningu osobno. Dieta w granicach 3000 kalorii, o dziwo ten tydzień nawet dobrze trzymana po tym ze we wtorek wszedł lód amerykański ale utrzyamny w bilansie;-) Chciało by się juz wrócić tak na 110% do treningów, znaczy się inaczej treningi sa na [...]
[...] na to kilka czynników off>brak pracy>hvjowe samopoczucie>słabe treningi a co z tym idzie małą motywacja, więc i jak pisałem niby kalorie starałem sie trzymac w graniach 3tys kalorii ale czesto w bilansie wpadął jakis syf chociaz w DNT starałem sie ze zawsze do wieczora/popołudnia bez wegli a wiec te czynniki tez pewno zadziałały i kortyzol za [...]
[...] na własnych błedach ale cóż... też po zawodach złudne jest to że na początku czity w sumie w żaden sposób nie szkodzą a nawet i pomagają, jednak z czasem dodawanie czystych kalorii i nie rezygnowanie z co tygodniowego czita (nie małego) zaczęło w końcu działać niegatywnie no ale jednak nie łatwo było zrezygnowac z takich przyjemnosci i tez [...]
[...] pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki dam niżej Micha tez trzymana kalorii jakies 2600 Dziś NOGI Nogi poszły i to mocno w dodatku tlyko po snaidnaiu b+t i fajnie było Ale silka dzis krocej otwarta dodatkowo miałem umówione dwa personale [...]
"Zwycięskiej drużyny się nie zmienia!" Dla mnie "zwycięską drużyną" od początku roku było liczenie kalorii z wszystkich produktów, na które miałem ochotę, bez skrupulatnego patrzenia na makroskładniki. Szło świetnie! Później zaczęły się kombinacje i wymówki - a to tłuszczóka bez liczenia kalorii, a to posty bez liczenia kalorii itd.. Które nie [...]
Źle tam linka dałem - http://www.tabele-kalorii.pl/Cztery lata temu też z tego korzystałem. Jednak nie poszli z duchem postępu i nie stworzyli aplikacji na smartphone, a użytkowników swego czasu mieli na prawdę sporo. Obecnie na rynku liczy się tylko MyFitnessPal i Fitatu. Mnie spasowała druga opcja, gdyż jest znacznie szybsza i nie ma [...]
[...] sposób, wolę wliczyć i żyć "normalnie". Zjeść ciastko, czy tam od czasu do czasu wypić piwo. Nie ma co się ograniczać towarzysko, robić z siebie ascetę. Dobry kalkulator kalorii i można ruszać w świat! :-) ja dzis troche na sniadanie na czuja i co, wstukuje pozniej a tu 1000kcal, a sie czulem jakbym dopiero przystawke zjadl :DSamokontrola [...]
graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo. No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 13:22:44
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
