[...] miałam siłe pedałować codziennie godzinę. Efekt: schudłam wyłacznie z mięśni, zaczęly mi wypadać masowo włosy, osłabienie organizmu, anemia. Powoli zaczęłam zwiększac dawkę kalorii tak, że doszłam do 1200kcal. Zwiększyłam ilość białka i tu zaczyna się problem. Od dwóch miesięcy waga stoi w miejscu. Widzę, że mięśni przybywa, ale tłuszczu też nie [...]
[...] tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO ciastko :). Ciężko pozbyć się mi tego nawyku, gdyż [...]
[...] nie więcej niż 7%.Co o niej sądzicie? Może jakaś inna alternatywa? Robię z tego tak zwane spaghetti. Oliwa z oliwek na patelnie- smażę mięso i dodaję http://www.tabele-kalorii.pl/photo-001788/Sos-pomidorowy-naturalny-Tomatera-Primo-Gusto.jpg ? Czy to jest dobry pomysł?Czy takie jedzenie będzie dobre na ostatni posiłek? 619kcal 48g B 74,6g [...]
[...] obunóż stojąc 3s 15 powt.; Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s 15 powt. Rozciąganie 30 min jazdy na rowerku treningowym Teraz dieta: dziele ją na dni treningowe (więcej kalorii) i dni nietreningowe (mnie kcal). Co tydzień chce ja troche urozmaicać przy zachowaniu kaloryczności i makroskładników. Załączam zrzuty z potreningu.pl Jeśli coś tu [...]
[...] MŻ - skończyło się problemami z okresem, ale jak podliczyłam tłuszcze na poziomie 40g dziennie to w sumie nic dziwnego 4. 1800 kcal - pierwsza zabawa w samodzielne liczenie kalorii i makr, ale było mi mało i za często podjadałam z głodu, poza tym przesiadłam się na rower, więc... ****DIETA************************************************* JAK [...]
[...] raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego pochłaniania kalorii, ale to mniejszy problem na tę chwilę. Problemem jest mój brzuchol, wygląda jak typowy mięsień piwny, problem jest taki, że piwa nie piję w ogóle, wygląda cały czas [...]
[...] i nie chcę się ograniczać szczególnie i wchodzić w dużą redukcję. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło 3770 kcal/dzień przy takiej aktywności. Być może mam za mało kalorii w diecie i chciałbym prosić o radę jak Wy - doświadczeni sportowcy to widzicie. Czytam książkę o fizjologii sportu i widzę dużo rzeczy w kwestii odżywiania, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam ocencie po wymiarach i mojej wadze żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani pleców wiec myśle ze troche tłuszczu jest z 2 3 kilo powinno zejść Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie: 1 mielone + jajka 2w szkole mielone+orzechy+kurczak 3 przed trenigiem ryz cyc orzechy 4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak [...]
[...] dziewczyny ! Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że dzień [...]
[...] mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, warzywa w dużych ilościach i w różnej kombinacji, głownie brokuły, papryka, pomidory, szpinak, ogórki, cebula, czosnek). Dzień treningowy: 1.Płatki owsiane z kefirem [...]
[...] tym- w przeciwieństwie do cukrów prostych - nie rozregulowują pracy trzustki, więc ich spożywanie nie zwiększa ryzyka zachorowania na cukrzycę.Są przy tym niemal pozbawione kalorii, nie tuczą, nie sprzyjają chorobom układu krążenia ani próchnicy. Jednak sztuczne substancje słodzące stosowane w większych ilościach wywołują biegunkę. Słodki smak [...]
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
[...] organizm łatwiej będzie mi urwać w pasie, ale puki co chciałbym powrócić do tych parametrów po masie na ww. Od 6 tyg stoję w miejscu, zmieniłem plan treningowy, dołożyłem kalorii i nadal nic, jestem cierpliwy bo wiem że szybko nie znaczy dobrze, ale 6 tyg bez efektów mimo wprowadzania zmian, zaczyna mnie zastanawiać {{:-( Trenuję 2 razy w tyg [...]
[...] do tego zamiast pieczywa jem chleb probody, sporadycznie tofu jabłka - z jednej strony czuję się napchana (tłuszcze sycą bardziej), z drugiej obawiam się o niedobór kalorii - bardzo często mam wzdęty brzuch (obecnie nie posiadam dokładnego dziennika) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli chudnę [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana dawno temu ok 3 lata przerwy od siłowni Staż na siłowni to tydzień :D Planuję zrzucić zbędne kilogramy , ułożyłem dietę i obliczyłem ilość kalorii wg następującego wzoru : 97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal węgle 50% 349g biako 30% 209g tłuszcze 20% 62g Zostawić ilość kcal na 2793 czy uciąć jeszcze jakieś 200kcal ze [...]
[...] Gdzie powinienem mieć parametry: B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050 Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy i za dużo kalorii. Proszę o poprawienie tej diety, jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. Proszę tylko o to aby były to produkty proste nie [...]
[...] 1-2L wody Wszystko to blenduje na "zupe krem". Starcza mi to na ok 5 dni jedzenia. Traktuje to jako alternatywe bawienia sie z warzywami odmrażania, obierania itp. Ile ma kalorii? Tego nie wiem ale chyba nie dużo :P Generalnie wpadnie od czasu do czasu jakies jabłko lub 2 na + albo troche fasolki czerownej/zielonej do któregoś z posiłków. [...]
[...] czy konina, ponieważ po prostu moje środki na to nie pozwalaja. Do samego odżywiania pomyśłałem aby zakupic jakiś Gainer, aby pochłonić jeszcze większa dawkę dobrych kalorii dziennie. Probowałem w moim życiu bardzo wiele sposobów, aby przytyć chociażby na tłuszczu np. ponad dwa miesiace obzerania się fast foodami, podbijanie kalori [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
