Dzięki za pozdrowienia. Moi synowi są w Twoim wieku. :-) Wydawało mi się, że nie będziesz robić cardio przy takiej ilości kalorii. Widać, że do zatłuszczenia to Ci daleko!
[...] się przejedzony do granic możliwości a w inne będziesz osłabiony, wiecznie głodny itp. O czym to świadczy? O tym, że być może w mniej aktywne dni potrzebujesz dużo mniej kalorii a w niektóre ze swoich aktywniejszych - znacznie więcej. Skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy [...]
[...] sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: [...]
Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]
Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]
Chodzi o omega 3 w formie kapsułek jeżeli nie chcesz ryby. Ryby w tych czasach również są słabej jakości, ale jak kto lubi, ja lubię zjeść. Odniesiesz się do tych kalorii? Masz prawie o 900 za dużo. Te musli to też jakieś kupne czy sam robisz? Ze sklepu raczej w dużej mierze to sam cukier
Chodzi o omega 3 w formie kapsułek jeżeli nie chcesz ryby. Ryby w tych czasach również są słabej jakości, ale jak kto lubi, ja lubię zjeść. Odniesiesz się do tych kalorii? Masz prawie o 900 za dużo. Te musli to też jakieś kupne czy sam robisz? Ze sklepu raczej w dużej mierze to sam cukier Jestem bardzo szczupły stąd nadwyżka kalorii, chyba że na [...]
A jakie masz braki? Może pokażesz tu swój jadłospis w odpowiedniej formie to pomożemy? Ja robię tak, że dorzucam np. orzechy, którymi wiem, że się nie najem a dostarczę sporo kalorii. Ewentualnie jakieś inne źródło tłuszczy do posiłku
Zdecydowanie za dużo, zalejesz się. Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów.
Wszedłbym w takim razie na 3900 i wtedy będziesz miał około 300 kalorii nadwyżki i będziesz mógł się obserwować. Uciąłbym to z oleju a jak chodzi o białko to ewentualnie kuraka w posiłku z 150g na 100
Zdecydowanie za dużo, zalejesz się. Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów. Kurde, jakoś trudno mi sobie wyobrazić abym sie zalał, ale masz racje. Tym bardziej, że obecnie jadałem pewnie z 2000 kcal dziennie... Czyli spróbuję odjąć z kurczaka [...]
W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami: [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są miarą [...]
[...] Jak najbardziej warto progresować z ciężarem. W tym celu konsultuj jednak się w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nie ma sensu podbijanie kalorii o 100 i cały czas przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym. Od razu wchodź na zerowy. Obserwuj obwody ciała i wyciagaj wnioski.
[...] gryf, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek, 90kg obciążenia(właśnie mam zamiar kupić obciązenie stalowe bo tańsze i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Zacznij więc od 2000 kalorii. Obecna ilość wprowadzona w rozpiskę, to głodówka, która może przyczynić się do problemów zdrowotnych, np. z gospodarką hormonalną. Bez wątpienia nie pomoże to w kształtowaniu sylwetki. W tym celu należy jeść i ciężko trenować, a nie się głodzić. Zdecydowanie polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku i poczytać: [...]
Dzięki za pozdrowienia. Moi synowi są w Twoim wieku. :-) Wydawało mi się, że nie będziesz robić cardio przy takiej ilości kalorii. Widać, że do zatłuszczenia to Ci daleko! No właśnie wbrew pozorom, przy niskiej wadze ciała i chudym wyglądzie tłuszczu jest dosyć sporo -szczególnie na brzuchu :)
Można się łudzić że na teściu się skończy ;-) Ja zacząłem od redukcji i była to super decyzja. Zrobiłem fajną rekompozycję. Następnie dodawałem kalorii i masa szła do przodu. Myślę że gdy został na samym teściu i tylko podbijał dawkę nadal byłby progres. Ale deka daje fajną moc, siła idzie znacznie bardziej jak na testosteronie. Póki co żadnego [...]
obniżanie kalorii to nie sposób na redukcję, organizm się broni szczególnie u kobiet nie jest wskazane drastyczne cięcie kalorii, wejdź na zero chociaż na dwa tygodnie i wtedy podetniesz 200kcal i będzie szło, daj sobie tylko czas i zrób to z głową tak jak radzimy
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
