Witajcie. Bylem u lekarza na badaniach, na sz zescie nie mam anemii itd. Odzywiam sie tylko zdrowo jje0 m 2000 kalorii dziennie. Mam do was pytanie jako do kobiet na diecie, mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Bylem u lekarza na badaniach, na sz zescie nie mam anemii itd. Odzywiam sie tylko zdrowo jje0 m 2000 kalorii dziennie. Mam do was pytanie jako do kobiet na diecie, mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na [...]
Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]
Witam Stosuje już jakiś czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na [...]
[...] raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć [...]
[...] i co dołożyć? 2. Czy 200 gram ryżu po treningu to nie przesada? Lubię jeść i nie stanowi to dla mnie problemu, jest to jednak spora ilość stąd moje wątpliwości. 3. W dnie nietreningowe zakładam tyle samo kalorii z tym, że bardziej wyrównane posiłki pod względem kalorii. - czy dobrze robię? Będę wdzięczny za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie!
[...] Siłownia + 15 minut cardio Niedziala: Chill Od nowego tygodnia, mam zamiar ruszyc od Pon :) Dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi, że na utrzymanie wagi, mam zjadac: 2500 kalorii 360ww/130g B/60g T Jem to co mam w domu, np dzisiaj nie miałem piersi do bułek na kolacje, musiałem zjesc ser żółty. NIe popadam w skrajnośc, mam dopiero 16 lat i [...]
[...] 20 minut cardio Czwartek: DNT Piątek: Siłownia + 20 minut cardio Sobota: DNT Niedziala: Chill Dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi, że na utrzymanie wagi, mam zjadac: 2500 kalorii 360ww/130g B/60g T Jem to co mam w domu, np dzisiaj nie miałem piersi do bułek na kolacje, musiałem zjesc ser żółty. NIe popadam w skrajnośc, mam dopiero 16 lat i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abym w tym wieku nie przechodził na if bo może to byc groźne, ale ja nie wiem co w tym groźnego. Wymiary: 16 lat, 179cm 65kg wagi. BMR: 1710 calories CPM: 2490 Obcinam 500 kalorii Wychodzi mi ok 2000. Daję 150g WW, 180g B, 50g T. 1. Czy mogę osiągnac takie same rezultaty jedzac normalnie, cały dzień, lecz miesząc się w tej puli 2000 kalorii ? [...]
[...] diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w oczy :). Moim celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej [...]
[...] redukcyjną. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Mój plan zakłada 2g białka na 1kg masy 1.5g węglowodanów na 1kg masy i 0.5g tłuszczy na 1kg masy. Wydaje mi się ,że kalorii powinienem się trzymać w przedziale 1700-1900. Od razu dodaję ,że występuję u mnie brak aktywności fizycznej z powodu kontuzji. I jeszcze mam pytanie bo mam problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem coś z tym zrobić. Jestem ektomorfikiem. Mam ustalony już trening, tylko nie mam diety. I tu do was pytanie. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Według kalkulatora kalorii moje zapotrzebowanie to ok.3000 kalorii. Dołożyć mogę z 1000, ale jak warto będzie więcej to mogę dać więcej. Nie chcę brać odżywek. Prosiłbym też, żebyście pisali, [...]
[...] miejscowo. Bardziej jednak zależy mi na ujędrnieniu i rzeźbie, chociaż centymetrami też bym nie pogardziła :) Jeśli chodzi o dietę - trudno nazwać to dietą. Dzienna ilość kalorii oscyluje na poziomie 1100, nie ze względu na rygorystyczne liczenie, a na przyzwyczajeniu. Bardzo trudno jest mi wcisnąć w siebie 2000 kalorii, które są niby [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć ile powinienem dostarczać kalorii dziennie aby masa szła, szła i szła . Wzrost : 187 Waga; 75.5 Sylwetka : wyrzeźbiona Typ mezomorficzny Pytanie.... Ile potrzebuje kalorii: Ile potrzebuje białka: Węgli: tłuszczy: Zmieniony przez - Nolik w dniu 2013-08-04 15:17:40
[...] Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło 3300~ , dietę mam dobrą. I tutaj zaczyna się problemik, ponieważ przez te 24 dni przypier**liłem na masie z 64 kg na 68, dziś na czczo [...]
[...] w praktyce kieruje się zdrowym rozsądkiem, a i cel jaki sobie narzuciłem powoduje, że będzie dużo „niezdrowych” produktów. Dieta wysokowęglowodanowa w dni treningowe: Ilość kalorii – 4000kcal Białko – 170g Tłuszcze – 130g Węglowodany – 530g Dieta wysokotłuszczowa w dni nietreningowe: Ilość kalorii – 3500kcal Białko – 170g Tłuszcze- 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]
Dabadu - DT
