[...] bf jaki masz obecnie jest takim poziomem stabilnym, jak zredukujesz jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal kalorie i probowal dorzucac nieco czystego miecha, tym bardziej, ze juz po wakacjach8-) no chyba ze jestes [...]
[...] pytanie do wróżki ,wiele rodzajów sushi zawiera wysokotłuszczowe sosy, i serki, i ryby smażone w tempurze w głębokim tłuszczu, co znacznie zwiększa ilość dostarczanych kalorii. Co więcej, pojedynczy kawałek sushi zazwyczaj zawiera bardzo mało ryby i warzyw. To sprawia, że jest to posiłek o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości [...]
Mogą być i 2/3 posiłki tak jak wyżej napisane kwestia wyrobienia się w bilans. Martwił bym się jedynie trawieniem takiej ilości kalorii i makroskładników na jeden posiłek. Patrzeć trzeba by było na ilość błonnika nie rozpuszczalnego na posiłek i nie tylko.
[...] i aktywności fizycznej w tym czasie. Raczej nie ma specjalnego sensu liczenie aktywności fizycznej każdego dnia osobno i spożywanie każdego dnia tygodnia innej ilości kalorii. Poza tym większość nawet tych dokładnych wzorów zakłada właśnie tego typu obliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Ja jem 3 posiłki dziennie z powodzeniem. Ale zacząłem od 1/2 zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ wchłonąć 3300 kalorii na 3 razy to spore wyzwanie. BTW 2/1/5, 80 kg, 183cm n.p.m
redukcja była przerywana jakimiś dwiema czy trzema przerwami, które trwały ok. 2 tygodni jedna. Co do badań czuję się bardzo dobrze, ale rzeczywiście jak ta wa waga będzie tak stała mimo sporej nadwyżki kalorii to się wybiorę przebadać, dzięki.
[...] już dość fajnie, ale nadal na brzuchu sporo tłuszczu. Zwłaszcza dół brzucha oraz skośne są zalane. Pokładam nadzieję w tym suplemencie, bo z diety nie chce już ucinać kalorii, bo już głodowe ilości są jak dla mnie. Na czczo 500 mg kofeiny plus 10 mg yohy. 30 minut potem aeroby godzinne, a następnie posiłek bialkowo-tluszczowy z dodatkiem [...]
[...] się utrzymać i muszę się zregenerować. Aero długie, bo w ciągu dnia mam małą aktywność fizyczną. Trening siłowy mi dawał zawsze najlepsze rezultaty pod względem spalonych kalorii, ale z 6 treningów zmijeszylem do 5 w tygodniu, żeby się regenerować, bo nie sypiam tyle ile bym chciał to musiałem trochę ograniczyć treningi. Moje aero to takie [...]
[...] na treningach (na 100% będę się też mniej męczyć). Cel już mam, teraz tylko trzeba realizować plan treningowy, poprawić odzywianie i będzie super. Jeżeli chodzi o badania to za jakiś czas muszę je na pewno zrobić, ponieważ przez intensywne treningi i małą ilość kalorii rozregulowałam mocno cykl miesiączkowy (często cykl trwa powyżej 35-38 dni).
[...] ok 200 - 300kcal, tyle wystarczy http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Przy ujemnym bilansie -200 lub -300 za wolno to idzie a jak ucinam więcej to dopiero to jakoś idzie więc jedynie mogę uciąć więcej nie będę dodawał kalorii
[...] (cheat daya raczej nie toleruje, zbyt dużo syfu bym zjadł) to nie wliczam go w ogólny bilans kaloryczny, ale nie powinien przekroczyć 2-krotnosci twojego dziennego spożycia kalorii. Czyli dajmy na to jesz sobie 2000kcal dziennie na tym ujemnym bilansie, to taki cheat meal mniej więcej dodając powinien maksymalnie dodać ci kolejne 2000kcal. [...]
No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
Nie wie czy ktoś rozpisze Tobie dietę, w której sam narzucisz mu ilość kalorii i makroskładników. Ja na pewno bym się tego nie podjął. To tak jakbyś poszedł do lekarza i powiedział mu, żeby wypisał Tobie takie i takie leki na receptę ponieważ Ty wiesz jak się leczyć. Być może Twoja proporcja na sens. Z doświadczenia jednak więc, że w 80 procent [...]
Ile tych kalorii w diecie spożywasz, że tak trudno Tobie zjeść trochę warzyw? Z reguły zaleca się zjedzenie minimum 200 gramów warzyw w posiłku, ale to już zależy od ogólnej ilości posiłków w ciągu dnia. Oczywiście można nadrabiać to owocami. Ciężko jednak dostarczyć z nich większe ilości węglowodanów, o czym wspominasz. Węglowodany raczej dużo [...]
Przy 3100 kaloriach problemu większego nie powinno być, ale 3700 kalorii to już ilość, która może sprawić problem części osób. W takiej sytuacji można polecam wrzucać je do posiłków np. w formie smoothe, koktajli, czy sosów do mięs na bazie warzyw. Przynajmniej w ten sposób uzupełnisz je w swojej diecie. Jeżeli dostarczysz jednego dnia zbyt małą [...]
@ Mała aktualizacja formy, kalorii coraz więcej to i większa zmiana będzie widoczna ;-D Obecnie: 3400kcal DT 2900kcal DNT Przy 5 treningach w tygodniu, OFF-y = środa i niedziela /SFD/2021/2/17/c0a2558ba0174a598c0a88f92fcccc92.jpg /SFD/2021/2/17/f22c61fb0dd34ccaa2cc888e142e2273.jpg
[...] kcal na codzien :) , wyżej już napisane że w jeden cvzy dwa dni formy się nie zrobi i nie straci jednak skoro to nie był dzień roboczy i dodatkowo przekroczyłeś o 3k do kalorii z dnia roboczego to moze się okazać że zjadłeś za dużo jakieś 5 k kcal :) a świeta dopiero się zaczęły wiec teraz pasuje się pilnowac lub po nich można sobie po te [...]
